花时间练习自爱的艺术可能是一项艰巨的任务，尤其是在日常生活的喧嚣中。但是，给自己心理的提升可能很容易，就像每天阅读和重复几句话一样。

“我们用很多'屋子里的东西'来混乱我们的思想 - 截止日期，孩子的活动，差事，生活细节 - 在此中，我们会感到机器人，并且也可能在意义，目的和目的和目的方面失去情节我们到底是谁。”洛杉矶加利福尼亚州立大学的临床心理学家兼心理学教授Ramani Durvasula，博士“自我确认可以使我们从泥泞中提升一点。”

每天重复几个自我启发的单词的另一个好处？Ramani博士说，他们可以帮助抵消我们所做的所有社会比较，无论是因为社交媒体提要或与他人互动。

“肯定变得内在化了，我们能够度过忙碌的日子，但具有额外的韧性，使我们想起我们足够多，善良，可爱和爱心，因此，不仅可以给我们自己带来更多的同情心，而且可以给自己带来更多同情心但是，我们与我们接触的每个人。”她说。

将自我肯定纳入您的日常工作非常容易。首先，Ramani博士建议将练习作为您早上仪式的一部分。您甚至可以在手机中编程一个或多个肯定，以便在清晨发出警报时会出现。这样，在开始回复电子邮件或担心未来的一天之前，提醒您要照顾好自己和心理健康。

您还可以安排它们在一天中的某些时间弹出，将它们放在车上的邮政上，作为手机上的锁屏，在冥想时在镜子里说，在锻炼中重复它们或在内部说出它们（或大声）在学校考试之前或艰难的会议。另一个重复它们的好时机是在睡觉前。

这是拉马尼博士最喜欢的自爱肯定的一些，然后是我们其他明智的灵魂的最爱：

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“我已经足够了。”

Ramani博士说，可以通过每天与至少一个健康的人交谈的日常练习来加强这种肯定。她说：“有人通过成长的心态来提升您，看到您，不会破坏您或使您无效。”

“我要像我自己的孩子一样自言自语。”

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在您进行负面自我交谈之前，Ramani博士鼓励花点时间停下来思考您是否会和孩子说话。“如果你不那样和孩子说话，那你为什么要那样说话？”她说。

“有一天，我的身体会散发出来，但我内心的能量是永恒的。”

Ramani博士说，我们花费大量时间来加强我们的外界经常忽略我们的内心世界。她说：“虽然在健身房和穿新衣服的时间令人振奋，但也充满了内心的世界。”例如，当您去健身房时，请花一些时间冥想，呼吸和重复您的肯定。

创建一个灵魂盒

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由于我们并不总是有机会避免生活中有毒和困难的人，Ramani博士建议在精神上建造一个“灵魂盒”。这样，您可以避免个性化负面遭遇，管理您的期望并留下心理摄入量。

她说：“当你不得不遇到那些有毒的情况时，将他们的灵魂放在那个盒子里，只是把他们的身体和智力带到桌子上，不允许那次遇到那个神圣的空间。”

我们最喜欢的积极肯定清单

“就像你所做的那样，有所作为。确实如此。”
- 威廉·詹姆斯

“拥有我们的故事并通过这个过程爱自己是我们将要做的最勇敢的事情。”
- 布雷恩·布朗（Brene Brown）

“你一个人就足够了。你对任何人都没有任何证明。”
- 玛雅·安杰卢（Maya Angelou）

“缩水没有任何启发性，因此其他人不会感到周围的不安全。我们都意味着发光。”
- 玛丽安·威廉姆森（Marianne Williamson）

“接受自己的意思是将自己的缺陷和完美之处如此重视。”
- Sandra Bierig

“没有人能使您不同意使您感到自卑。”
- 埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt）

“信心是在不需要某人告诉您的情况下感到美丽的能力。”
- 曼迪·黑尔（Mandy Hale）

“爱自己。要清楚自己想要得到对待。知道自己的价值。始终。”
- 玛丽亚姆·哈萨纳（Maryam Hasnaa）

“不要问自己世界需要什么，问自己是什么让你活着。然后去做。因为世界需要的是活着的人。”
- 华盛顿瑟曼

“不要妥协自己。你就是所有的。”
-贾尼斯乔普林

“社会认为对我不感兴趣的东西。最重要的是我如何看待自己。我知道我是谁。我知道我的工作价值。”
- 罗宾·夏尔马（Robin S. Sharma）

“你有能力实现自己的梦想。”
- Yun Kim

“伟大的生活开始在里面。”
- 马尔卡·麦克斯韦（Malka Maxwell）

“我们将自己视为充满活力，成功和受启发的人们，我们就会越多。”
- 克里斯蒂·鲍曼（Kristi Bowman）