如果你曾经觉得很悲伤之后在Instagram中滚动、Snapchat或Facebook，你并不孤单。研究发表在社会与临床心理学杂志联系社交媒体的使用，增加抑郁和孤独感。
为什么社会化媒体让我们郁闷？
人们花时间在社交媒体上所感受到的不快乐在很大程度上与社会比较这项研究的作者、心理学家梅利莎·G·亨特说。她说：“当你审视别人的生活，特别是在Instagram上，很容易得出结论，其他人的生活都比你的更酷或更好。”。
这是因为，根据社会比较理论人们根据他们对他们如何叠起对他人的价值。而这种冲动比较去的方式回之前的社交媒体甚至存在。很久以前，这是生存的关键：需要快速评估他们的对手的强项和评估威胁人类。这些天，而不是sussing出他人作为食品和资源的竞争，人们衡量彼此的吸引力，成功，智慧和愿望，看看他们的排名。
因为比较是硬连线的，所以没有简单的方法可以完全避免它。而且，除非你打算离开网格社交媒体排毒不太可能。即使你可能无法改变你的线路或躲避每一个让你感到自卑的帖子，你也可以学会如何不落入比较陷阱的陷阱。
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1.找准你的社会媒体触发器
第一步在社交媒体上保持理智就是知道是什么让你兴奋。当你滚动时，特定类型的帖子或某些人总是让你感到不适或沮丧吗？
加州大学河滨分校的心理学教授和《社交媒体体验》一书的作者Sonja Lyubomirsky博士说，要找出哪种社交媒体体验的冲击力最大，可以尝试进行一项个人实验幸福的神话. “记录你的社交媒体使用情况和情绪，特别关注自尊感，每天8到12次。”
鉴于我们的名人痴迷的文化，你可以猜测比较，你最喜欢的明星 - 他们的闪闪发光的金光闪闪，岩石般坚硬的身体和豪华开掘 - 刺之最。这并非总是如此艾琳沃格尔博士，精神病学在加州大学旧金山分校的部门的博士后研究员说。“比较往往是当他们的人与我们相似的做最强的，”她说。
根据这个思路，你就更有可能贪图别人的生活，如果它认为可以实现的 - 你可能已经寻求或实现，但没有一个人生轨迹。这就是为什么一个休闲欢蹦乱跳通过Facebook可以让你在一个意想不到的情绪恐慌。“当我们看到谁似乎比我们要好得多做一个朋友或熟人，很难不让它影响我们不利，”沃格尔说。
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2。练习正念
所以，你已经确定了哪些社交媒体会激起嫉妒和不足的情绪。现在怎么办？“正念是一种伟大的技巧对于将东西放入视角，帮助我们抵消社交媒体的负面影响，”沃格尔说。通过练习，你可以学会用心观察这些情绪，而不迷路或被困在其中。
你是怎么做到的？首先，不要抗拒或避免不舒服的感觉，根据Mindful.org。监控。注重羡慕你的身体感觉如何。是您的下巴紧？你的脸绯红？除了学习体征，注意你的看法。什么是你内心的声音在说什么？从像非主观观众的距离确认这些想法。
一旦你意识到你的反射反应，即当你在社交媒体上滚动时，你的大脑会自发地产生消极的想法和感觉，你就可以打破无意识的循环。不要被动地在自动驾驶仪上体验嫉妒的感觉，你可以做一个有意识的选择来摆脱它。试着深呼吸说，“我承认嫉妒（吸气）；我释放嫉妒（呼气）。”
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三。给自己一个现实的检查
大多数人不会在社交媒体上分享他们史诗般的失败生活。“人们倾向于展示他们生活中的‘亮点’，”沃格尔说。“所以，当我们在社交媒体上与他人比较时，这不是一个公平的比较。”
然而，有时冷静、理性的头脑在面对令人惊叹的照片时并不占上风，这些照片会同时让人眼花缭乱和气馁。即使是对头脑最冷静的人来说，也很容易忘记社交媒体是一种扭曲、过滤的生活。
休斯顿大学博士后Mai Ly Nguyen Steers博士说，要想了解实际情况，可以考虑自己的Instagram订阅。它完美地反映了你的生活吗？可能不是。
如果您的文章并不代表你自己斗争的完全准确的画面，赔率是别人的饲料不要么，她说。记住，我们所有的牧师我们的个人精彩片段卷社交媒体 - 不是我们的花絮或失误 - 可能会让您的角度，当你情绪欠佳旁边别人的看似美妙的生活。
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四。重新审视你的观点
正如社交媒体描绘了一个扭曲的现实，你的思想，从滚动的结果可以被扭曲了。例如，当她礼貌的你的朋友的帖子图片，孝顺的学龄前儿童，你可能会立即断定你是一个可怕的父母，因为你的孩子没有表现得像天使所有的时间。这就是被称为一个认知失真- 非理性的，虚假的，或不准确的思想或信仰 - 它可以在你的心中横行，如果你让它。
为了对付这些腐蚀性的思维模式，斯蒂尔暗示认知重建，即试图通过不同方式查看情况。“举例来说，如果你觉得不好，你的孩子被扔不停发脾气时，其他人的孩子似乎在社交媒体上的天使，你可以认知重构你感觉如何通过承认，它的发育适合您的孩子来维护自己的独立。”
提高你对认知扭曲的认识可能需要一些练习，但随着时间的推移，你会发展出一种个人雷达，学会将不适应的信念重新塑造成更健康、基于现实的想法。
5.关注什么是好的在你的生活
在一大堆完美的帖子提醒你你错过了什么的时候，很难记住你已经拥有的一切美好的东西。反思和对积极的事情心存感激在你的生活中是必不可少的，当谈到抵消社交媒体的负面影响。有一点要感谢很长的路要走吕波密斯基说。
事实上，2017年研究柳博米尔斯基的合著者建议，感恩可以减少压力和抑郁情绪，同时提升整体满意度、幸福感和自我提升的动力。她说，这就是为什么你每天都要数你的祝福。试着给支持你的朋友写封感谢信，或者每天写一本感恩日记。
6。把嫉妒变成动力
比较可能是快乐的贼当你判断自己是不及格的，但它并没有要。事实上，有一点嫉妒可能只是你需要踢你自我完善的目标转化为高挡什么。
根据Vogel的说法，“当社会比较被用作灵感时，它是最有益的。”Steer补充道：“在某些情况下，将自己与某人进行比较是一种激励。例如，你可能在一个田径队，并与其他队友比较你的比赛时间。这样做，你就有动力提高自己的演奏“。
所以，下一次你感觉到绿眼怪兽张牙舞爪，信道能量转化为积极的共鸣，这将刺激你。
7.培育正宗的连接（在线和离线）
尽管有相反的证据，这是完全有可能建立与他人的社会化媒体互动地道。有时候，让您的警惕和分享您的缺陷可以是解药所有的姿态和冒充。
“如果你正在经历困难的东西，它可以要对社会化媒体的支持，”沃格尔说。“人们经常看到欣赏他们的社交网络的一些诚信和脆弱性。”换句话说，当你在一个真正的方式来呈现自己，你鼓励别人效仿，铺平道路，以发生真诚的对话方式。
形成更多有意义的关系IRL对于平衡社交媒体的负面影响尤为重要。柳博米尔斯基说：“当你花时间与人们面对面的深入交谈时，你会了解到他们面临的挑战、面临的问题以及他们的好消息。”。
锻造真正的连接不仅让我们想起生活是多么复杂的是每个人也重申必要的支持，同情和怜悯如何所有的互动，无论是在线或关闭。