计数你的朋友们-只有当事情真的触动了你的粉丝时，你才会觉得很舒服的倾诉。这看起来像是一个愚蠢的中学练习来衡量你在社会中的地位，但是评估一下你成年后生活中的人际关系可以告诉你你有多健康。
如果你想这听起来牵强（做什么我的这些朋友goofball有我的健康呢？），你不给这些关系足够的信任。相关研究发表在2011年的一期中的健康与社会行为期刊发现的友谊让你通过影响不仅是你的心理健康健康，而且你的身体健康，这会增加你的生命的长度。
问题是，世界目前正面临着孤独的流行病。2018年调查由退休人员协会（AARP）进行发现，超过成年人45岁的三分之一及以上的寂寞。并根据综合社会调查，1985年至2004年间的人说，他们谁没有一个倾诉的近三倍的数量。
显然，孤独是一个问题。只是它是如何影响你的健康，并能做些什么呢？
寂寞是如何影响你的健康
孤独与健康不佳一刀切。退休人员协会研究发现51%的健康状况不佳的人感到孤独，而只有27%的健康状况良好的人感到孤独。虽然相关性并不总是意味着因果关系，但医生和心理健康专家可以证明这种联系。
最明显的方法孤独会影响你的幸福就是通过心理和情感风暴。“没有社会关系，人们经常会感到孤独，从而导致抑郁或焦虑，说：”纳塔莉西奥多C.，芝加哥的一名有执照的临床社会工作者和治疗师。
但也有发生过真正的生理效应。从研究者芝加哥大学发现，孤独感可能导致的变化，你的身体的细胞，它可以导致疾病。
根据2015年研究由美国国家科学院的论文集出版，这是由孤独感引发的应激反应会削弱免疫系统并增加炎症。这是令人担忧的，因为强大的免疫系统的关键是避开了疾病和危险的病原体，而炎症可导致许多其他健康问题，包括心脏病，2型糖尿病，关节炎和老年痴呆症。
简单地说：你的社会关系让你活下来。其中2010荟萃分析超过30万人参与调查发现，孤独感的死亡风险与过度吸烟和饮酒的人相当，比我们都清楚的有害健康问题，如肥胖，更具风险。
人际关系如何有益于你的健康
在另一面，心腹的强势群体是一个健康的助推器 - 不需要用药。“拥有了可靠的支持系统进入了漫长的道路在我们的生活，减轻压力，并减少压力的手段，我们是快乐和健康的整体，”西奥多说。
上述2010荟萃分析还发现，强烈的社会关系进行了绑在50％提高存活的可能性。和这项研究从健康与社会行为期刊还表示，知道你的人倚靠可以降低你的血压，心脏率和应激激素。
然而，这些额外津贴只与积极的关系有关。那些充满压力、充满戏剧性的关系（你知道那些关系）最终会对你不利，而且伤害你的健康以及幸福感，尤其是当你转向垃圾食品、毒品和酒精等不健康的习惯来应对时。
还有一个事实是，如果你的朋友自己不健康，他们的坏习惯可能会在你身上蔓延。所以妈妈是对的：明智地选择你的朋友。
社交媒体在孤独疫情角色
2016年英国调查约3300人发现了一般人的Facebook朋友155和183之间，但有多少人，这些调查会感觉很舒服谈到在危机时刻是最经常三到四个。这项研究的研究员，罗宾·邓巴，决定了即使线上的关系似乎更容易维护，脸对脸的互动是必要的，以保持友好下去。
“友谊，特别是在没有接触的自然衰减率，以及社交媒体可能功能衰减的速度慢下来，”邓巴在他的研究中写道。“然而，单独未必，如果他们不是偶尔面对面的面对面的互动增强足以防止友谊最终自然死去。”
所以不要依靠技术和社交媒体来维持友谊为您服务。那些“喜欢”和评论和转发的电子邮件并不总是他们似乎是地道的关系建设者。“与朋友一起在网上交流不履行连接和亲密同样的方式我们需求的社交活动中的人就可以了，”西奥多说。
另一个缺点是一个快速滚动通过社交媒体可以将所有需要，使你感到沮丧 - 例如，如果你的自尊被看到没有你走到一起的朋友的照片后，伤痕累累。“社交媒体为我们提供了前排座椅体验其他人的亮点的社会生活，从而导致不足和孤独感，”西奥多说。
阅读更多：社交媒体干扰你们关系的7种方式
如何制作和友谊维持
打击孤独并不意味着你必须通过人民24/7包围。你只需要觉得你的支持。如果你不觉得你有一个船员你可以指望，可以考虑这些想法：
- 西奥多说：“如果你感到孤独，就用它作为一个信号，表明是时候改变你的生活了。”。退休人员协会研究发现孤独的人不太可能在社会环境中参与一些事情，比如帮助社区或参加宗教仪式。所以，如果你想交新朋友，就从这里开始：培养一种爱好，或者加入一个充满志同道合者的当地社区团体。
- 你可以通过让他们离线来加强你现在的友谊。通过制定在现实生活中一起喝咖啡或吃饭的计划来跟上你的人际关系。
- 如果你没有时间去投入时间与朋友聚会，邀请他们一起的差事。也许你可以敲买菜，锻炼或修指甲了你的待办事项列表，所有同时给予TLC它所需要的友谊。
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