我将成为第一个承认这一点的人生活在焦虑上不简单。但试图在存在时管理焦虑沉迷于糖？这是不可能的。

多年来，我盯着糖。当我的焦虑会高峰时，我达到了糖。随着当天的压力会增加，我的糖摄入也是如此。糖有能力让我平静下来，只会打开我下一个。

我的焦虑发作变得更频繁，我的头痛恶化，我的思绪不断比赛，我每天早上都醒来时醒来，我整夜抱着我的下巴。这个高血糖的过山车，然后崩溃使我的焦虑症状恶化，并损害了我的身体应对压力的自然能力。

而且我并不孤单。焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响31％的美国人根据国家心理健康研究所的说法，在生活中的某些时候。虽然美国的焦虑和抑郁症协会（ADAA）说焦虑是非常可治调的，只有37％患者实际上得到了帮助。

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糖如何恶化焦虑症状

这是一个重要的区别，虽然糖不会引起焦虑，它可以产生可能恶化症状或导致引发焦虑症袭击的感觉的变化。

糖汇率随着细菌的平衡，在肠道微生物中，在良好和坏细菌之间产生不平衡，导致炎症。科尔博士认为，长期炎症导致您的大脑免疫系统加班，并为焦虑，抑郁和疲劳等精神健康问题做出贡献。

研究证实了糖和焦虑之间的这种关联。科尔景点到2008年和2009年的研究（两者在生理学和行为中发表）发现，糖果越多，精制糖，特别是你的焦虑越来越糟糕。

当我削减糖时发生了什么事

如何获得糖匆忙

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如果您每天一直消耗加工糖，请放弃甜食会导致：

• 压力荷尔蒙的尖峰
  
• 让你感到烦躁
  
• 强调
  
• 说迈克道，psy.d.
  
• 博士
  
• 即将推出的书籍的作者“治愈你排出的大脑。“他指出了研究发表于2014年在行为脑研究中发现，当人们退出一个不健康时
  
• 血糖飙升西方饮食
  
• 影响压力的基因被改变

其他焦虑破坏的生活方式改变

奈良博士说，患有焦虑的人需要避免几种常见的触发器：低血糖，水合不良，使用酒精，饮用咖啡因和吸烟（烟草中的尼古丁）。

奈杜杜博士和道德博士都推荐一个地中海饮食（倡导糖和更多的鱼类，蔬菜，豆类，整个水果和橄榄油），寻求下糖，同时也缓解焦虑症状。2017年的研究发现这种进食方式不仅仅是预防情绪症状，甚至可以对待他们。

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如何从你的身体中获得糖

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你难以焦虑吗？您是否注意到糖会恶化您的症状？你试图削减你的糖摄入吗？您是否注意到症状的任何变化？你有没有做过任何其他饮食变化？在以下评论中分享您的故事，建议和问题！