14 .新年决心是坏主意

你的新年决心做好了吗?快到年底(或新年伊始)的时候，人们就会列出誓言清单，发誓要改掉坏习惯，开始养成好习惯。每个人在新年伊始就开始追求自我提升，并取得了不同程度的成功。你甚至可以在过去的几年里为自己设置一些。从节食、健身到人际关系和财务状况，在你写下今年的新年决心清单之前，请继续阅读，学习如何避免让自己陷入潜在的失败，而是设定现实的、可实现的目标。

不要沉迷于数字游戏。把你的目标定在生死攸关的重量上可能会产生问题。如果你不能尽快达到你的理想体重，你不仅会感到沮丧，而且如果你已经开始了一项锻炼计划，你很可能在减掉脂肪的同时增加肌肉。“当你在锻炼肌肉、减少全身脂肪的时候，你可能会注意到体重秤上的数字保持不变或实际上在增加，”健身专家阿什利·扬德尔(Ashley Yandle)说，他是阿什利·莱恩健身(Ashley Lane fitness)的老板。不要把注意力集中在达到这个神奇的数字上，而是要制定一个以英寸为中心的减肥计划，或者制定一个合适的(现实的)牛仔裤或连衣裙的尺寸。

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“变得更好”是一个理论上听起来很不错的决心，但却会让你走向失败。个人成长和发展专家、Tiara国际有限责任公司创始合伙人Betsy Sobiech提醒目标制定者要小心“er”陷阱。”变得更健康。变得更好。更加努力工作。这些都是潜在的陷阱，因为它们永远不可能实现，”她说。“你不知道自己什么时候完成了足够多的事情，什么时候达到了人生的里程碑。”Instead, craft a goal that will clearly demonstrate that this area of life is important. For example, you could replace a resolution like "be a better friend" with "send handmade birthday cards" or "plan a girls' weekend away."

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如果你的伴侣一直拖着他或她的脚要​​结婚，解决给他们下了最后通牒，以确保您的年包括走在过道可能会适得其反。个人成长专家贝特西Sobiech警告说，虽然你可能会认为你只是明确和强烈的自己的目标时，你给了最后通牒，它可以做弊大于利。“最后通牒一般把人的防守，”她说。“这种压力下，人们做出的选择通常不与整体最好的决定行。”更高效的分辨率可能是今年和你的伙伴合作，以确定你的价值观和目标是最终在与对方的线路。

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一些当今流行的饮食趋势，指导你来消除你的饮食中碳水化合物或脂肪。健身专家阿什利Yandle不建议它采取这种极端。“我们需要碳水化合物，蛋白质和健康脂肪，以建立一个精干和健康的身体，”她说。“通过消除碳水化合物，你可以饿死你，它需要的功能能量的身体。”相反，完全切断碳水化合物出的，包括健康的像红薯，燕麦，藜麦，糙米和大米低钠蛋糕给你的身体和增强肌肉。这同样与脂肪。不要削减脂肪从你的饮食;相反，选择健康的脂肪如橄榄油，鳄梨和坚果的食物，帮助你感到满足和充实。

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当然，这个听起来不错。毕竟，组织是一种积极的属性。但这个目标是模糊而远大的。致力于组织你的整个生活是相当有野心的。心理治疗师、生活教练、tia Counseling and Coaching的老板吉恩·科斯塔-麦卡琴(Jean Costa-McCutcheon)说:“考虑一下你生命的连续性。”“想想你可能如何做出更小、更‘大块’的改变。”Instead of a blanket commitment to organizing all aspects of your life, decide that you'll clean one cabinet at home or one desk drawer at work a week. The trick is to make the goal specific and achievable enough that you don't get discouraged and give up altogether.

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一些新年的目标制定者可能认为只是属于一个健身房将激励他们在工作中不断进行，即使他们讨厌健身房。然而，米歇尔·巴布，营养师和Eat.Play.Be.的所有者警告说，一致的时间表是很困难的地步了，想自己拖动到健身房，如果你只是不喜欢在那里。“查找某种类型的体力活动，可以帮助你感觉较强，而在你的身体有信心，”巴布说。“你会更容易经常锻炼。”召回活动您喜欢在过去，重点是那些。去溜冰，骑自行车，轮滑，徒步旅行或参加舞蹈或游泳课。

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特定日期的分辨率可能显得不那么模糊，但侧重于一种不切实际的结束日期达到完美的重量可以把压力和压力对你和回火如果不符合这一天你的目标。相反，考虑修改你的目标是专注于可持续的行为，这将帮助你减肥和健康。这些类型的目标的例子是瞄准每周锻炼至少三次或三每天增加饮食中的水果和蔬菜的份数。看大局，剪下来到支持的最终目标较小的分辨率。为了让你的责任，并跟踪你的进步，开始记录你的食物和锻炼用的工具，像LIVESTRONG.COM的My老虎机最新游戏Plate应用。

当谈到制定培训目标，为自己，考虑你现在的身体状况，说私人教练，营养教练和MissFIT，凯拉Pevehouse的所有者。例如，如果你能勉强走一英里，不能解决去跑马拉松。从小事做起，用自己的方式达到更崇高的目标。对于非运动员谁想要开始运行，Pevehouse推荐了一个“沙发到5K”程序，然后从那里进展。“如果你直接进入激烈的训练计划没有适当的调理事先，你不仅是在和自己的失败对你的分辨率，也可能为重大伤害，”她说。

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也许你有从去年选中目标清单。谨慎看待这些回收今年。个人成长专家贝特西Sobiech鼓励人问自己，如果真的要发生，或者如果你重新设置自己的失败。这更是显著如果目标已经上榜了好几年连续。Sobiech说，你可能要考虑给自己休息一下，专注于别的东西来代替。“如果你真的希望这是一年，要确保你做你的动机和思维方式，真正去为它的内部工作，”她说。

很难使“好”列表中的所有时间。让自己成为“淘气”，每隔一段时间。剥夺以后可以为您建立一个狂欢。当谈到健康饮食健身专家阿什利Yandle建议以下的80/20法则。吃干净80％的时间，并允许自己一周有两个或三个骗子的饭菜。让自己有葡萄酒或乳酪汉堡玻璃在这里和那里，然后让你的饮食友好的膳食计划右后卫。“你需要你的健康的生活方式来工作，你的生活，” Yandle说。“不要紧，一餐计划和锻炼的制度可能有多厉害是 - 如果你不能坚持下去 - 它不会给你带来任何好。”

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打坐能严重改变生活，但它是新的给你，提交给它的时间大方量每天可能不是最好的办法。当你提交到每日目标，往往用不了多久以前生活的经营敲你偏离轨道走。你错过一天，你已经落后，可能会觉得你已经失败了你自己。“这种类型的目标，往往下意识地巩固了自己的失望和失败奋发向上的感觉，”个人成长专家贝特西Sobiech说。通过承诺打坐每天只需五分钟，一个星期几天开始。一旦你做了一个习惯，增加了时间和频率。

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葡萄柚饮食，生食的饮食和其他任何一个成分的饮食是涉及吃同样类型的食物丰盈所有歪风邪气。你不仅运行的这种做法感到厌烦的风险，但你也错过了一些你从一个全面的饮食中获得的营养物质。私人教练凯拉Pevehouse建议食物的思想作为燃料。学会理解食品和部分，这将有助于您达到您的具体健康目标。“解决吃一个均衡的，基于全食疗法和颜色添加到吃饭，” Pevehouse说。“混合起来而不是吃同样的东西所有的时间，避免加工食品和糖，但不回避具体的宏量营养素。”

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停止喝咖啡。不要看电视。避免吃甜点。有时候，这一切都在措辞。负面的定位分辨率可使其难以实现。“这是无效的字分辨率负，”个人成长专家贝特西Sobiech说。“这是一个自我惩罚的方式来话我们的目标。”当你话你的目标不利，您的目标是所有的注意力和精力上的活动，你要设法避免，不提供方向和动力。相反，Sobiech建议起草积极的目标，例如：“要健康，足以运行一个5K”或“每一天开始用一杯水。”其重点是向前发展的关注。

决议说是绝对的，没有重点就不会设置你的成功。获得一个新的工作是一个伟大的目标，但这个目标是你的双手了一定程度。当然，你可以申请和面试所有你想要的，但它并不能保证你会被录用。就业市场波动一样雇用的时间激增。施加压力，自己得到一份新的工作 - 否则 - 没有里程碑或计划可以是压倒性的。设置更易于管理的，切合实际的目标。让科斯塔 - 麦卡琴，专业的心理治疗师，生活教练，建议设置一个更容易实现的目标，如一个新的人的网络或探索每星期一个新的职业道路。

设定目标来改善你的思想、身体和灵魂是很有力量的。关键是要设定可以实现的目标，这样你就不会因为失败而自暴自弃，也不会因为没有实现目标而自暴自弃。心理学家Jean Costa-McCutcheon说:“随着时间的推移，小的成功的改变可以产生更大的积极的改变，而不是一开始就做大的事情，然后没能坚持下去。”想想你想要什么，而不是你不想要什么。

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你以前设置的新年愿望？是什么建议？你实现这些目标？你觉得什么地方出了正确（或错误）？你今年打算设置任何？你觉得他们会是什么？是否有任何人就行了？你打算如何实现的呢？现在，您将修改您的年度目标是什么？你觉得其他决议是不好的想法？ Share your thoughts, stories and suggestions in the comments section!

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