举重和健美操是两种形式力量训练。如果你想一个和另一个之间的挑选，这里就是你需要知道的。
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什么是力量训练？
当你想到的锻炼，如散步，跑步，慢跑，骑自行车和游泳活动通常是第一个浮现在脑海中。哈佛卫生出版社出版注意到，这些活动都属于有氧运动的保护伞下。又称心肺有氧运动让你的心脏跳动，有助于消耗热量。
然而，力量训练是一个常被人忽略，锻炼的类型。根据哈佛卫生出版社出版力量训练具有较强的反挑战你的肌肉。由于这种类型的运动通常涉及抵抗反力，它也被称为阻力训练。
哈佛健康出版社指出，力量训练活动包括:
- 体重锻炼，也被称为健美操，是用自己的身体的重量来产生阻力。
- 重量训练演习在使用任一自由重量像哑铃和杠铃，或类似的胸部按和蹬腿重量的机器。
- 阻力带练习使用变张力和长度的弹性带。
哈佛健康出版社描述了一个好的肌肉强化计划，就是锻炼你所有的主要肌肉群，比如胳膊、腿、肩膀、胸部、背部、腹部和臀部。需要8到12种不同的运动来锻炼所有的肌肉群，尽管你不一定要在同一个时间段做所有的运动。
该健康与人类服务部美国建议成年人每周至少进行两次锻炼主要肌肉群的肌肉增强活动。活动最好是中等或高强度的。
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力量训练的好处
哈佛大学卫生出版社说，力量训练可以帮助你维持你需要的日常生活活动的肌肉力量，喜欢背着你的杂货，从椅子上站起，举起一个孩子，开门或爬楼梯。这些活动成为当你变老，因为肌肉质量下降开始越来越困难。从30起年龄，你开始失去3〜5％的每十年你的肌肉质量。
经常做力量训练锻炼可以帮助确保你的肌肉保持强壮和功能。一个2016年9月的研究发表在杂志运动药物发现一致的阻力训练有助于防止与老龄化相关的治疗肌肉骨骼疾病。
然而，不管你的年龄如何，哈佛健康出版社指出，肌肉强化活动可以帮助你运动得更好，感觉更好，甚至看起来更好。
该国际体育科学协会（ISSA）解释说，力量训练也可以帮助你提高你的新陈代谢燃烧卡路里。新陈代谢是化学过程，其中你的身体燃烧热量。你的基础代谢率（BMR）是机体消耗卡路里的数量衡量将是在休息，没有考虑到运动等体育活动。
你的BMR是基于你的身体肌肉量;越瘦肌肉，较高的BMR。每ISSA，这是因为肌肉组织燃烧更多的热量，当它处于静止状态比其他类型的组织。因此，通过帮助你建立肌肉群力量训练提高你的基础代谢率，从而有助于你的身体每天消耗更多的热量。
事实上，ISSA指出力量训练也以另一种方式促进卡路里的燃烧。在力量训练锻炼后，你的身体会持续燃烧几个小时的卡路里，有时会达到24小时。有氧锻炼通常情况下，每节课消耗的卡路里比力量训练要多。然而，你的身体在锻炼后不会继续燃烧卡路里。在力量训练中，你消耗的卡路里更少，但卡路里燃烧在锻炼后继续。
根据国际社会保障协会，力量训练也可以帮助改善身体组成。身体成分是肌肉和脂肪量在你的身体的比例。当你想减肥，你真正的意思是，你想减掉脂肪。力量训练演习，帮助你建立肌肉和减少脂肪，从而导致精简机构组成。
力量训练所提供的其他好处。发表在七月至2012年8月发行的杂志上的研究最新运动医学报告比作阻力训练，以医，因为它可以改善心脏健康（血压，胆固醇，甘油三酯）和糖尿病（HbA1c和胰岛素敏感性）的标记。
该研究的作者指出，阻力训练也可以通过提高骨密度来增强骨骼。此外，它还可以帮助缓解背部疼痛，缓解与关节炎和纤维肌痛相关的不适。
无论课间操和举重可以为您提供这些健康的好处。但是，如果你试图找出哪一个将是最适合你，这里有一些因素要考虑。
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优点和健美操的缺点
ISSA列举了俯卧撑、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和弓步作为软体操练习的例子。这些运动针对的是你身体的大肌肉群。
该梅奥诊所状态，也许的健美操锻炼的最大优势之一是，它不需要任何设备。这意味着你可以在任何地方，任何时间。所有你需要的是一些空间和30分钟。如果你的日程安排使得它很难提交到这可能是特别方便健身班，或者如果你想在旅途中工作了。
如果你不得不错过你的常规锻炼，体重锻炼也是一个很好的后备选择。根据ISSA的说法，打乱你的锻炼计划会导致肌肉失衡。例如，如果你经常因为日程冲突而错过了周四的腿部活动，那么在家里做一个健美操锻炼可以确保你的下半身不会比上半身发育不全。
你并不需要的设备也是事实意味着，健美操锻炼不花你任何东西。健身类和健身会员可以相当昂贵，所以你会节省相当多。国际社会保障协会建议谁是寻找在最小的投资最大回报的人健美操锻炼。至多，你可以买一个上拉的酒吧和在家里安装。
亚利桑那大学补充说，你可以很容易地找到一些锻炼的视频和网上提示;他们可以帮助你建立一个日常锻炼和展示的正确形式。但是，这里要考虑的缺点之一是事实，如果你正在做的事情不对，你可能没有意识到。如果一个教练的监督下工作了，他们可以纠正你的错误，并帮助你提高你的技术。这可以帮助防止受伤。
ISSA说，你自己的体重可以给你一个阻力锻炼，这是有效的与自由重量或重量器械锻炼。健美操训练可以根据经验水平和健身目标进行调整。比如，梅奥诊所(Mayo Clinic)说，如果你做传统的俯卧撑有困难，可以从墙体俯卧撑开始。从那里，你可以切换到改良的俯卧撑，然后按照你的方式进行经典的俯卧撑。
然而，亚利桑那大学指出，在软体操锻炼中，阻力的大小是根据你的体重确定的。使用自由举重器械，你可以根据需要选择提高或降低阻力。
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举重的优点和缺点
当涉及到重量训练时，你可以使用任何一种自由权或体重机。两个方案各有利弊。您可以在健身房使用自由重量像哑铃，杠铃和壶铃或投资在一组为您的家庭。
如果你更喜欢去健身房，你就必须交纳一定的会员费，但你会从一个教练的监督，这有助于确保你不会受伤受益。在权重参与，因为如果你把一个你可以伤害自己相当严重的风险是略高。如果你是一个初学者亚利桑那大学建议聘请认证的健身教练。
如果你喜欢举重并且喜欢在家锻炼，你可以买一套举重器械。亚利桑那大学说你可以用同一套重量来做不同的练习。这个选项在时间上给你和健美操锻炼一样的灵活性，因为你可以在你方便的时候锻炼。然而，缺点是当你旅行时你不能随身携带重量。
随着体重机，你通常去健身房或健身俱乐部来访问它们。你将不得不交纳一定的会员费，但是这比购买这些设备更加经济。亚利桑那笔记大学每台机器通常只能一个肌肉群，所以你需要几台机器来覆盖你的整个身体。着眼于一个肌肉群在时间的优点是，它允许你运动的特定范围。
据亚利桑那大学，重机涉及非常受控制的运动，并不需要太多的平衡和协调自由重量或体重练习。这样做的好处是减少受伤的风险。然而，举重和健美操出来稍稍领先在这方面，因为它们有助于改善平衡和协调，并让你的身体更自由和自然的移动。
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