鸡蛋饮食

饮食本身不仅是非常低的卡路里，说北卡罗来纳州鸡蛋协会它是低碳水化合物。一个版本要求早餐吃两个或更多的鸡蛋，一些葡萄柚和低碳水化合物蔬菜。午餐要么吃更多的鸡蛋，要么吃一小份鸡肉或鱼。晚餐和午餐很相似。沙拉和低碳水化合物蔬菜是允许的，但是水果是有限的。

根据鸡蛋协会的说法，鸡蛋饮食的问题是，它是一个短期的方式要在两周内减重20磅。低卡路里饮食会危害你的健康哈佛健康。一个安全的减肥速度是每周1〜2磅。

只要做到这一点，你要切每天500至1000卡路里。在尝试减肥，计算出维持目前的体重所需的热量。哈佛健康建议15目前的体重乘以。

假设你身高5英尺4英寸，体重155磅。155乘以15，你会发现你每天需要2325卡路里来维持你现在的体重。节食时，为了安全起见，你需要摄入1325到1825卡路里的热量。你还想与医疗专业工作确保你摄入足够的营养

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鸡蛋对健康有很多好处。鸡蛋每只大约有78卡路里，是一种有效的、丰富的蛋白质和维生素来源美国心脏协会。一个大鸡蛋包含:

• 蛋白质6克

• 维生素D有助于骨骼健康和免疫系统健康

• 胆碱，有助于新陈代谢和肝功能

• 叶黄素和玉米黄质可以降低白内障和黄斑变性的风险，这是55岁及以上人群失明的主要原因。
  

它还含有186毫克胆固醇。根据2019年3月的一篇文章《美国医学会杂志》它回顾了30多年的六项研究中，更多的蛋你吃，更多的你的心脏疾病的风险上升。一位长期哈佛然而，研究表明，每天吃一个鸡蛋并不会增加人们患心脏病或中风的风险。

哈佛健康说肉类，全脂乳制品，油炸和烘烤食品提供大部分的饱和脂肪在美国的饮食中。哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)营养学副教授冯德蕾(Teresa Fung)说，对普通人来说，吃鸡蛋增加的心脏病风险很小。为了保证心脏健康，她建议说限制你的鸡蛋每周两，吃多样化的饮食。

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相反，只注重鸡蛋和鸡的饮食，并且只依靠鸡肉和鸡蛋对健康食品的，做一个长期的承诺，饮食更健康，根据梅奥诊所。成功减肥的基础是健康，低热量的饮食和体力活动，而不是流行的饮食，承诺快速减肥。

的梅奥诊所建议设定现实的减肥目标，并且要小块减肥。一个合理的目标是你当前体重的5%。如果你重180磅，那就是9磅。不要只吃鸡蛋和鸡肉，再吃一些蔬菜，要均衡饮食，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。这种饮食应该包括:

• 四个份蔬菜三份水果
• 全谷物而不是精制谷物
• 橄榄油的适度份，植物油，鳄梨，坚果和果仁奶油
• 低脂奶制品和少量瘦肉和家禽
• 低糖或不糖

2012年4月发表在该杂志上的一项研究BMJ说，低碳水化合物，高蛋白质的饮食有心脏疾病的风险较高。除此之外国家运动医学研究院（NASM）说，一个非常低热量的饮食往往使人们感到疲倦和恶心，营养不足一起。这种饮食通常没有更有效的NASM说，长期减肥比传统饮食更有效。记住，任何时候你要节食，你应该先和你的医生商量一下。