杏仁通常被认为是最健康的食物你可以吃-营养丰富，包括维生素，矿物质和心脏健康的单不饱和脂肪。但也有人把这些健康的坚果归咎于汽油和胀气。以下是如何判断他们是否是你消化问题的幕后黑手。
杏仁对健康的益处
杏仁是原产于地中海地区的树坚果。据介绍，一份杏仁通常是一盎司，相当于23颗杏仁哈佛健康.此份量提供165个卡路里，蛋白质6克14克脂肪6克碳水化合物和3克的纤维，它报告。
虽然杏仁富含卡路里，但也富含营养。杏仁是维生素E、健康脂肪、纤维和植物性微量营养素的极好来源，据2012年2月的一篇评论称，杏仁可以降低胆固醇，有助于血糖稳定，特别是对2型糖尿病患者或其常见的前体代谢综合征患者农业与食品化学杂志.因为它们可以帮助您觉得满意，它们实际上是当你想减肥，一个聪明的零食。
杏仁和你的消化系统
“杏仁通常不会引起腹胀，”他说帕特里夏·雷蒙德，医学博士与森塔拉安妮公主医院在弗吉尼亚海滩肠胃病。话虽这么说，如果你认为杏仁可能与腹部不适，可能是因为它们的纤维含量。
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纤维是健康饮食的重要组成部分。据介绍，可溶性纤维有助于控制血糖和胆固醇，而不溶性纤维有助于食物通过消化系统哈佛健康. 杏仁主要含有不溶性纤维。
建议每天至少摄入25克纤维美国食品药物管理局.虽然大多数人无法获得足够的，如果你正在做的相当大量的纤维，特别是如果增长一直没有渐进的，你可能会遇到一些胃肠不适。太多的纤维可导致腹胀，气，便秘，腹部绞痛和腹泻。所以，如果你有杏仁对已填有纤维的饮食之上几人份，这可能是你的腹胀的原因。
杏仁和你的免疫系统
吃杏仁可能是后不适另一种可能导致过敏有关。树坚果 - 包括杏仁和核桃，巴西坚果，榛子，腰果和开心果 - 是的八个最常见的食物过敏之一，影响大约美国人口的1％，根据美国过敏、哮喘和免疫学学会.
每个人的免疫系统都不一样，所以树坚果过敏会有一系列的症状和体征。对杏仁的轻微过敏症状可能涉及消化问题，如气胀、抽筋、胃痛、恶心和呕吐。因为坚果过敏症会危及生命，所以如果你怀疑有问题，去看过敏症医生是很重要的。简单的测试可以给你一个答案美国过敏、哮喘和免疫学学院.
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天然气和腹胀的其他原因
有些气体和肿胀是正常的。过量可能有一系列的原因，包括肠易激综合征、胃食管反流病、运动障碍或肠梗阻，解释说国家糖尿病消化与肾脏病研究所.
包含食品FOD地图，一种类型的碳水化合物在某些水果和蔬菜，是主要的罪魁祸首。“[FODMAPs]是在小肠吸收差，然后由小肠细菌消耗的碳水化合物，”雷蒙德博士说。如果FODMAPs可能是你苦恼的原因，问你的医生，如果强调低FODMAP食物的饮食是值得尝试的。
对许多人来说，不喝苏打水、啤酒或能量饮料可以减少很多腹部不适。”雷蒙德博士说：“碳酸饮料会引起腹胀，因为它们会在你的肠道内释放气体。”。即使吮吸硬糖或口香糖也会产生气体。NIDDK解释说，吞下的空气不会从肛门排出。
有一两件事是肯定的 - 如果你有频繁的消化问题，接受检查，所以你可以采取措施来解决问题。打电话给你的医生，如果您遇到腹痛，便血，腹泻，胃灼热加重，呕吐或体重减轻，劝告U、 美国国家医学图书馆.