暴饮暴食坚果的影响

坚果有令人印象深刻的健康有益，因为它们显著ω-3脂肪酸和单和多不饱和脂肪的含量，注意事项哈佛健康。他们改善胆固醇，降低血液粘度，预防心脏节律紊乱，放松血管，并有助于抑制食欲。种子同样有营养。

唯一不足的吃太多，许多坚果是体重增加的可能性，但也有一些研究反驳这种效果。该哈佛T.H.公共卫生禅宗写道，螺母每盎司含有185个卡路里的热量，如果你经常吃这可能会导致体重增加。

出于这个原因，而不是将其添加到您当前的饮食，你应该取代它们健康的零食少，如芯片，或者代替肉的主菜使用它们。

一个2014年7月的研究发表在美国临床营养学杂志解决吃这种高脂肪，高热量的食物导致体重增加的关​​注。研究结果显示，而不是增加肥胖的风险，螺母可能会降低其风险。

因为坚果是高纤维，他们与满足食欲有关。该美国临床营养学杂志发现了一些意想不到的关联。一些分析显示出较高的螺母消耗和降低体重之间存在反比关系。

此外，少数研究在回顾美国临床营养学杂志表明增加螺母消费被绑体重增加在延长的时间周期减少。作者的结论是经常吃坚果一把，作为健康的食物少的替代品，可以帮助预防肥胖。

关于坚果的其他问题可能涉及他们是否会导致气体或他们是否能够酮饮食的一部分。只要你吃的坚果的推荐量，气体不应该是太大的问题，也不应该坚果从酮饮食中排除。应该在非常有限的量吃的唯一的螺母品种是巴西坚果，因为它的高硒含量。

该密歇根大学归类坚果作为产生气体的正常量的食物。它们含有纤维，与气体相关联的食物成分。光纤是正常的排便是必不可少的;不要回避它。

如果你不应该在你的饮食中获得多少纤维，引入高纤维食物在你的饮食计划最初可能产生气体;但是这应该改善的时间。它也可能有助于吃更慢，以帮助避免吞下过多的空气。

坚果中含有的蛋白质和健康的脂肪，而且还含有一些碳水化合物，所以那些对酮饮食可能不知道，如果食物可以饮食计划的一部分。哈佛健康指出，坚果是碳水化合物非常低，所以他们在低碳水化合物的饮食特色。

考虑到这一点，酮饮食的追随者不应该是舍不得吃的坚果每天服务。只是与您的医生检查之前酮节食，因为它连接到危险的副作用，警告发布在一个2018年9月的研究印度医学研究杂志。

阅读更多：为什么你不应该，对巴西坚果曾经狂欢

巴西坚果是硒很高，所以如果你吃太多，你可以摄取超过矿物的推荐量，警告美国国立卫生研究院。乐极生悲硒会导致副作用，非常高的水平可能会导致严重的问题。不要吃超过每天四次巴西坚果。

坚果不同的营养素成分，所以吃多种。对于任何想知道最健康的坚果是什么，这不要紧，你吃什么样的，因为他们都对你有好处，根据梅奥诊所。花生实际上是豆科植物，而不是一个螺母，但他们也比较健康。

坚果每日份量为1.5盎司，这是完整的坚果或2汤匙坚果黄油的一小撮梅奥诊所说。

阅读更多：正确的份量坚果和种子

为了给你多少坚果每天吃一个理念，克利夫兰诊所提供了针对不同类型的螺母一盎司的大致数量：

• 18个介质腰果
• 24个杏仁
• 14点英语核桃半
• 15点山核桃半
• 12个榛子
• 12个坚果
  
• 35个花生

当您在购买散装坚果，这是一个好主意，把它们分为单服尺寸的部分要避免吃一次太多。