肋间肌治疗

从尖锐的刺痛感肋间疼痛范围吸气时，大笑或打喷嚏要感觉像有一个紧箍各地你的胸部的方式。胸部疼痛必要访问您的健康保健提供者，那么谁可以处方治疗的合适的课程。

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有22个肋间肌在你的身体里，两边各11个。它们将肋骨连接在一起，当你吸气时将肋骨分开，当你呼气时将肋骨重新连接在一起。当你转身或扭动时，肌肉也提供了灵活性，这些是最有可能导致肋间肌肉拉伤或撕裂的活动类型。

当受伤第一次发生时，疼痛可能会很严重而且持续，根据网络管理，但应在休息和适当的治疗几天松懈。在这之后，你可能还是会遇到疼痛咳嗽或绵延几个星期。

忘掉“一分耕耘，一分收获”，并通过你的锻炼休息打的冲动力。重复动作例如游泳，按权重和划船只会恶化问题，根据今日医学新闻.

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使用冷包装以上为第一个48小时的应变肌肉减轻炎症还有痛苦，建议从Veritas脊柱健康知识. 在这个初始阶段之后，切换到加热状态，以帮助促进该区域的愈合循环。热水浴、加热垫或粘合加热垫都是可选的。请几天假，但不要太懒。几天后肌肉可能会减弱，增加进一步受伤的风险。

检查你的日常活动，以避免加剧肋间疼痛。要做的第一件事情就是休息一下从活动当你调整了这些肌肉开始与你在干什么。然后，分析你的待办事项列表，可能导致拉动或进一步紧张的肌肉，如涉及达到繁重的家务劳动或重复的动作任何其他物品。

停止吸烟或vaping，因为重吸入也将进一步刺激肋间肌肉拉伤。在恢复时间免受二手烟危害等过敏原尽可能离得远远避免咳嗽和打喷嚏配合，这会带来对肋间肌肉痉挛。

这引发了压迫绷带包裹你的肋骨，从上力不从心你的肌肉保持，但是这可能会耽误你的治疗。肌肉的总动会导致肌肉无力，可能会导致进一步的伤害，一旦你的肋骨不再支持。它还将使呼吸更加困难，导致受伤的肌肉瘀伤。

看到你的医生，以确定你的伤害是否需要物理治疗，或者如果它会自行愈合。引导理疗练习可以帮助轻轻地伸展肌肉，促进血液循环和愈合。

在做伸展对于肋间肌，只是拉长肌肉的地方仍然感觉舒适这样做的地步，并持有不超过15至30秒。从Veritas脊柱健康知识指出长时间保持姿势不太可能增加好处。

如果你的医生不把你送到理疗师办公室，你可以自己做一些简单的锻炼，帮助你的身体恢复。”“光”是关键词。当涉及到伸展受伤的肋间肌肉时，目标是“无痛”收获。

通过扩大胸腔深呼吸可能会导致肋间肌肉的疼痛痉挛。相反，做一些深腹呼吸来给你的肺带氧气。

坐或站与你的背部挺直。慢慢地扩大你的腹部肌肉来启动吸气，让他们上升的“壶肚”式的运动。你的肋骨的运动应该是最小的。如果你把你的手放在你的下肋骨，而吸入的每一面，你不应该感到肋骨扩张或分离。

通过将腹部肌肉向后压向脊柱来释放呼吸。吸气和呼气时，动作要轻柔有节奏，不要屏住呼吸，保持氧气流动。不要担心达到最大的吸入或呼气量，只要保持身体舒适的运动。

门姿态 - 正式名称为Parighasana-让你在康复期间轻轻地伸展你的肋骨肌肉。跪在柔软、坚实的地面上，如瑜伽垫或铺有地毯的地板上进行锻炼。

来自直立跪姿，左腿伸直到一侧，脚底放在地板上，膝盖面向天花板。你的脚应该与你的右膝对齐，你的臀部将稍微转向伸直的腿。保持右膝，也就是你所跪的膝盖，在髋关节正下方居中，脚在膝盖正后方对齐。

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用掌心向下抬起你的双臂向两侧。弯曲你的身体向左边，这样你的手触摸你的腿伸展，它搁在大腿上，膝盖，胫或脚踝，这取决于你的灵活性和舒适度。保持该姿势15〜30秒，然后在另一侧重复。

另一种锻炼推荐从Veritas脊柱健康知识是向前伸展。促膝而坐，伸出你的左腿和右腿弯曲的地板。让膝盖下降到一边，并把右脚的鞋底对左膝。

向前弯曲了右膝至于你舒服就可以了，放置在地板上你的手掌，并保持15到30秒。你会觉得在你的背部左侧肋间内肌伸展。

有关更多的拉伸，把你的​​左手放在你的右弯膝盖. 把右臂举过头顶，向前弯腰放在伸直的腿上。保持伸展15到30秒。