有规律的锻炼和合理的饮食是每个人都应该拥有的目标，尤其是当你努力控制体重的时候。尽管人们喜欢的运动的频率、强度、持续时间和类型各不相同，但每周至少参加三次某种形式的有组织的体育活动将有助于你保持健康并可能改善健康。在开始任何新的锻炼或饮食方案之前咨询你的医生。
健康的好处
美国卫生与公众服务部建议成年人每周进行不少于三天的身体活动。该机构发布的《2008年美国人身体活动指南》(2008 Physical Activity Guidelines for Americans)称，对这一建议的支持来自大量的健康研究。The research indicates that certain kinds of physical activity help people decrease their risk of developing health problems, regardless of their age, disability, ethnicity, gender or race. The health-related advantages of performing adequate, regular physical activity include a lower risk of experiencing depression, heart disease, excessive weight gain, some cancers, type 2 diabetes and premature death.
中度运动vs.剧烈运动
虽然任何运动都比不运动好，但当成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动时，他们会获得更多的好处。在很多情况下，当你每周锻炼超过三天，超过150分钟或强度超过中等水平时，健康益处就会增加。剧烈运动——例如，跑步而不是步行——对健康的好处相当于半小时的适度运动。如果你每周锻炼三次，目标是每次50分钟的适度运动或25分钟的剧烈运动。
运动的种类
四种运动可以提供健身和健康的好处。有氧运动，如骑自行车和游泳，要求肌肉有节奏地不断向前冲的时间长度。这使你的心脏跳动更快，通过加强你的心血管系统提高耐力。也叫力量训练，肌肉强化运动，比如俯卧撑和举重，使得肌肉，迫使他们抵制的相对压力或重量更强。- 负重锻炼，或骨加强锻炼身体的地方骨头上的压力，提高他们的成长和壮大。实例包括涉及与表面的影响，如跳绳或步行轻快地活动。伸展运动增加你的灵活性，您持有头寸的15至30秒，伸展每个主要肌肉群。你伸展之前，一定要热身。
时间紧迫
如果你发现在你忙碌的一天中很难挤出时间进行长时间的锻炼，那么将锻炼分成多个时间段进行，每个时间段只持续10分钟，仍然可以提供健身和健康的益处。例如，美国疾病控制与预防中心(Centers For Disease Control and Prevention)解释说，每天进行一次50分钟的有氧运动相当于每天完成五次10分钟的运动。然而，在开始锻炼之前，一定要先得到医生的批准，尤其是如果你患有心血管疾病或糖尿病等慢性病。