你的跟腱受伤的范围可以从发炎，肿胀和发炎（又称肌腱炎），以一个完整的破裂。尽管疼痛在此肌腱可以防止你运动，你通常会，还有你可以与跟腱受伤参加活动。
是什么原因导致的致命伤？
跟腱通过纤维肌肉组织的带在你的小腿肌肉连接到你的脚后跟。肌腱协助的运动，如步行，跑步和跳跃。
无论是肌腱炎或破裂可能会导致跟腱受伤。肌腱炎通常发生在更加年轻，更加积极的人由于过度使用或攻击训练。然而，它可以发生在任何年龄任何人。
这对肌腱炎的发生是由于膨胀，刺激和炎症会很痛苦。这种疼痛可以感觉到了你的腿，并在你的脚跟后面，根据矫形外科医生的美国学院。该肌腱炎可能会导致肌腱硬化随着时间的推移，除非治疗将进展和恶化。
跟腱的一类被称为肌腱插入跟腱炎也可引起骨刺。骨刺生长在景区里的肌腱所连接到跟骨。这种类型的跟腱炎可以发生在任何人，无论他们是活跃与否。
当腱纤维的中间部分开始降解的小撕裂，引起肿胀，厚度发生Noninserstional肌腱炎。肌腱的中间部分的肌腱炎更常见的影响年轻，活跃的人。
跟腱断裂是一个比较痛苦和危险的类型跟腱损伤。如果你遇到一个跟腱断裂，你可能会知道。破裂是你的肌腱完全或部分撕裂，并有可能在你的脚后跟或你的小腿背面的爆裂声。这种类型的跟腱受伤的，需要立即就医。
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随着锻炼跟腱损伤
有一个致命伤锻炼似乎是一个艰巨的任务，但也有活动，你可以参与进来Kaiser Permanente的通过锻炼大约水平的一半开始背你没有你受伤之前，只要没有疼痛建议逐步恢复到你的训练方案。它也建议不要超过20％的周逐周增加你的恢复过程中，您的活动。
而不是集中于只有一个活动，如跑步，尝试多种方式添加到您的日常锻炼。与跟腱炎的心选项包括游泳，或使用固定脚踏车或椭圆机。
进行力量训练选项包括任何上身锻炼，特别是那些在就座位置如就座开销压肩执行，肱二头肌卷发，肱三头肌扩展，电缆行，flyes和胸部按。下肢锻炼将完全取决于你的伤害的性质和程度，但可能包括腿屈伸，腿筋的卷发，腿加合物和绑架等等。
与跟腱受伤行使其他技巧是一定要补充足够的休息日，对柔软的表面，而不是硬的，如具体的训练，保持健康的体重和穿鞋支持你的水平和类型的活动。
当你完全愈合，并有反超您的服务提供者，参与小牛加强锻炼是帮助一个伟大的方式防止未来的跟腱受伤，根据克利夫兰诊所。这是继续保持活跃并呈常年，重要参与任何运动或运动前拉伸，并采取小腿慢慢加强。
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