你可能会认为需要增加体重将是一个很好的问题有。但是，如果你正在苦苦重量添加到您的框架，并且你正在寻找食物，帮助你迅速长胖，那么你知道这是不是好，因为它的声音。
虽然没有食物，可以帮助你迅速长胖没有一种食物或组，增加你的高热量摄入，营养丰富的食物，可以提供你的身体需要做出你想要的收获额外的营养。
小费
要以健康的速度增加体重，你的饮食高热量，高营养的食品添加如粗粮，鸡蛋，奶酪，坚果，种子，干果，酸奶，牛奶和鳄梨。
现实的体重增加目标
如果您想更多的重量添加到您的框架，你的目标是把更多的肌肉或增加骨量，根据营养和饮食学院（和）。吃的食物，帮助你体重增加很快可能会导致更多的脂肪和水的重量，没有健康的肌肉或更多的骨量。
实际上，你不能添加更多的肌肉或骨量迅速。按照美国运动协会（ACE），速度有多快你长胖取决于许多因素，其中包括：
- 遗传学
- 年龄
- 激素
- 总体健康
- 日常锻炼
- 营养
- 水化
在最好的情况，一个健康的20岁男性谁经常工作了可以获得一个月2磅的肌肉质量，指出ACE。作为你的身体的能力，体重增加有益健康，而不是很快可能有助于更现实的设置你的成功，而不是失望，当你没有做你期待的收益。基于由ACE指出最好的肌肉增长，目的是为一个缓慢而稳定的收益，每周约1/4磅的重量。
补充热量，以使收益
在食物的热量提供能量你的身体。为了增重，您需要调整您的卡路里方程。你的卡路里方程是指你消耗与你燃烧卡路里的热量。
为了减肥，你参加的热量必须低于你消耗的热量，同时保持你的体重你的卡路里等式必须平衡。当你想长胖，你必须消耗更多的热量比你消耗。
你需要多少卡路里消耗每天让你的年龄，活动，健康和性别，你想依赖的收益。按照膳食指南美国人，成年女性为1,600至2,400卡路里的任何地方需要一天的时间来维持自己的体重，而成年男性需要保持体重，每天2000到3000卡路里。
如果你不是，你需要一天知道有多少卡路里，通话保持体重稳定，你的医生或注册营养师咨询。您还可以使用在线卡路里计算器决定你的体重维护热量。
一旦你知道你的维护热量需求，内华达大学拉斯维加斯分校，建议由500至1000卡路里，每天颠簸你每天的热量需求，以帮助您做出那些缓慢而稳定的收益。
阅读更多：公式热量摄入
增重的食物名单
是的，你需要吃更多的卡路里来增加体重，但你的体重增加的食物清单不应该充斥着垃圾食品这是脂肪，糖和盐高。这些食物可以提供你的身体需要增加体重额外的热量，但没有营养的你的身体需要支持健康的体重增加。
食物，帮助你发胖高卡路里和营养丰富。灌装食品，它同时提供热量和必需的营养物质，确保你的身体得到的一切，它需要支持肌肉生长和骨质量增加你的体重增加的食品名单。
您的列表应该包括所有食物类别，如健康，高热量的食物混合：
- 谷物：糙米，全麦面包，藜麦，燕麦和全麦谷物
- 水果：新鲜的，冷冻和干果和100％的果汁
- 蔬菜：土豆，豌豆，玉米和南瓜
- 蛋白质：肉类，家禽，鱼，海鲜，鸡蛋，大豆和豆类
- 奶制品：牛奶，奶酪，酸奶，植物为基础的母乳代用品
- 健康脂肪：油，坚果，种子，鳄梨和坚果黄油
许多这些食品可以作为健康卡路里助推器在你吃的食物，以最大限度地提高热量和营养。例如，使得用牛奶代替水你的燕麦片，加入切片鳄梨你的火鸡三明治，干果和葵花籽摘心你的沙拉或油烹炒你的蔬菜。
体重增加膳食策略
除了你的体重增加的食物清单，做了一些修改，你怎么吃也可以帮助你得到你的身体需要支持你的体重增加目标多余的热量。如果你的胃口是你努力使收益的原因 - 你的食欲，无论是穷人还是你得到充分的太快 - 你可能会发现少吃多餐整个一天可以帮助您获得这些额外的体重增加卡路里。
您也可以找到自己的感觉，在吃饭的时候饿了，如果你犯了一个规则，不喝酒前或在你吃。流体可以填补你和抑制你的食欲。该梅奥诊所建议你喝的液体你吃30分钟后。或者，你也可以喝高热量的饮料，例如果汁，牛奶，或冰沙，而你吃得到你所需要的热量。
虽然与你的膳食饮用可能不会帮助你的胃口，你会发现喝你的热量更容易管理比吃他们，尤其是在两餐之间。考虑制定营养丰富的果汁与您喜爱的水果加入牛奶，酸奶，豆腐或果仁奶油，以增强热量和蛋白质。你也可以尝试现成的高蛋白饮品，但看品牌没有大量的添加糖。
远离从增重的噱头
毫无疑问，你已经看到了在当地的健康食品商店的重量获得者产品。这些高热量的补充增益女性和男性的重量可能含有多达1250个卡路里每份。这些产品的制造商声称，他们可以帮助你快速增加肌肉。
虽然这些补充剂可能听起来像是一个完美的解决您的问题，它可能不会让你正在寻找的收益的最好办法，说和。除了它需要你的钱包的热播，许多这些补品得到加糖很多自己多余的热量。除了使用这些高热量的补充增益女性和男性的体重，最好是添加使用真正的食物这些多余的热量。
阅读更多：最佳的减肥补充剂的增益为女性
锻炼增加肌肉
你可能会觉得运动是适得其反，你的目标因为你需要比你的身体燃烧发胖吃更多的热量。但运动可以帮助。太多的有氧运动可以燃烧过多的热量，但10到20分钟的步行路程可能会给你的食欲，它需要这样你就可以在这些额外的热量得到了提升。