如果你经历了长期的疾病或一段时间的情绪压力，你的衣服可能会很宽松，你的家人和朋友可能会评论你看起来有多憔悴。低于18.5的体重指数被认为是体重不足——这种情况会影响你的整体健康。当你需要增加体重时，你会想慢慢地，有条不紊地保持健康。如果你不确定自己为什么减肥，或者怀疑自己有饮食或身体形象障碍，请咨询医生。
增重原理
为了增加体重，你需要知道控制体重的基本知识。一磅体重大约等于3500卡路里，所以，如果你想以每周1/2到1磅的稳定速度增重，你需要每天制造250到500卡路里的热量过剩。这意味着你需要摄入比你的身体所需要的更多的卡路里来完成基本的功能，而不是通过活动来消耗掉它们。
即使你的食欲降低，这个过程可能不会像具有挑战性，因为它的声音。如果你平时只吃1200卡路里一天，例如，碰撞你的摄入量，以1500可以用几个战略性的食物来完成，并会帮助你每星期获得一点点的重量。不是每个人都收益 - 或失去 - 重量以同样的方式，然而，你可能需要一个营养师的帮助下找到一个公式，为你的作品。
食品体重增加
避免被关注你的食物选择获得的所有新磅脂肪。你可能想赶紧吃高热量的食物对英镑是包，如快餐等垃圾，但没有显著这些营养素供给热量。而且，如果你已经失去了很多的重量，你可能会在营养缺乏的风险。
相反，专注于高品质的全食物，既calorie-和营养丰富。脂肪，其提供每克9个卡路里的热量，是体重增加不错的选择。去从像鳄梨，坚果，种子，橄榄和橄榄油的食物健康的不饱和脂肪。干果的热量健康的另一营养丰富的来源。精益蛋白质食物帮助你建立肌肉，你发胖;尝试鱼类，海鲜，豆类，豆类和奶制品如酸奶和牛奶最健康的选择。
吃策略体重增加
您可以创建只是一些小的改动你的饮食卡路里过剩。试着给自己每餐稍大的部分。你可能会发现，“放牧”高热量的食物可以帮助你实现你的目标更好，但是。如果您是从大病初愈，并没有多少食欲，营养和饮食的学院建议吃一天五点，六小餐。选择优质食品，同时也是高热量的手段，可能花不了多少努力，一个额外的250个卡路里添加到您的日常养生。
例如，在你的早晨食用燕麦或午餐沙拉上面洒仅1/2切碎的核桃盎司增加93个卡路里，你的饮食。吃半个鳄梨作为零食给你182个卡路里的热量，因为它蔓延杏仁奶油一汤匙上的小苹果。葡萄干的小盒子提供了129个卡路里的热量。
一边锻炼一边增重
您可以单独发胖饮食，但不运动，英镑可能会以脂肪的形式来吧。一个运动部件会帮助你增加肌肉来代替。
但是，你要避免让当你试图发胖，这样你就不会燃烧掉所有多余的热量，并撤消你的工作太多的有氧运动。相反，使用权重，带或机器更注重阻力训练，并瞄准了一个星期两到三个会议与定位您所有的主要肌肉群的练习。正如体重增加可能会很慢，这样可以锻炼肌肉的过程。要有耐心，并咨询教练来帮助你设计一个程序，为你的作品。