循环训练与间歇训练

电路训练主要是一种阻力训练训练。传统上，它包括9到12个练习，每个练习持续15到45秒，中间几乎没有休息。有氧运动，如跳绳或千斤顶，通常在30秒到3分钟的循环训练中出现，或者在每次耐力训练之间，或者在每次训练结束时进行。

相反，间隔训练是有氧锻炼。你选择你的有氧运动 - 游泳，跑步，骑自行车或划船，例如，并执行与恢复的交替时期高强度工作的时间间隔。例如，慢跑过程中，你会打入一分钟的冲刺，然后返回到您的慢跑一到两分钟才能恢复。你会重复间隔锻炼的持续时间。

巡回培训的好处集中在肌肉骨骼系统和身体组成上。阻力训练建立肌肉质量及强化骨骼。经常构建肌肉质量导致脂肪量的减少。电路训练也可能会略有改善心血管健康，减少脂肪量的结果。

间隔训练主要改善心肺功能。在间歇训练中，心脏间歇性地超负荷，这是稳态训练所不能达到的。当肌肉在抗阻训练中适应并变得更强壮时，肺和心脏也会适应高强度运动中不断增加的负荷。心脏功能的改善使血液更有效地输送到工作中的肌肉，提高肌肉更长时间更努力工作的能力。

根据一项研究综述，间歇训练在燃烧脂肪，特别是腹部脂肪方面可能比稳定状态的有氧运动更有效肥胖杂志在2011年。它也可以在更短的时间内达到与稳态运动相同的效果。

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回路可以由下体和核心训练、上体和核心训练或全身训练组成。一个全身循环可能包括以下练习:

1. 胸部压力机哑铃
2. 腿的新闻
3. 哑铃行
4. 步行弓步
5. 肩膀新闻
6. 以下拉
7. 二头肌弯曲
8. 肱三头肌的扩展
9. 小腿提高
10. 踩单车

每次锻炼45秒，中间不要休息。重复两到三次。

间隔训练有很多变化，但基本结构是一样的——全力以赴，然后以1:1比1:4的比例恢复。一个简单但有效的跑步机间歇锻炼是这样的:

1. 以快走或慢跑的速度热身5到10分钟。
2. 提高你的速度，冲刺60秒。
3. 返回到散步或慢跑2分钟。
4. 重复5回合。
5. 以步行或慢跑的速度冷却5至10分钟。

你也可以在跑道或慢跑小道上进行短跑间歇训练。热身后，冲刺30到60秒，步行或慢跑2分钟，然后重复。

间隔训练的另一种变化是倒计时训练:

1. 用跳绳以轻松的步伐热身。
2. 在2分钟内尽可能多地进行跳绳运动。
3. 休息2分钟。
4. 在1.5分钟内尽可能多地转几圈。
5. 休息1.5分钟。
6. 在一分钟内完成尽可能多的旋转。
7. 休息1分钟。
8. 在30秒内完成尽可能多的旋转。
9. 休息3分钟。
10. 重复倒计时一到两倍。

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