在一个小时在健身中心锻炼消耗的卡路里数量取决于几个因素。越多你的体重，运动强度和持续时间越长，你燃烧更多的热量越大。
这是常见的健身爱好者通过拆分锻炼会话练习混合成伸展，举重和心血管锻炼。使用混合训练是锻炼的一些方式，如交叉培训的基本原则。
阅读更多：前10卡路里消耗有氧训练来试试
小费
你一个小时的锻炼燃烧卡路里取决于你的体重和你的锻炼强度。
包括一些交叉训练
交叉培训可以让你的工作了更长和更频繁。交叉培训也受到同样的训练混合不同类型的运动减少了对你的肌肉和关节的压力。
例如，你可以在健身房分裂您60分钟的有氧运动会议两台机器之间，一样的椭圆形和固定自行车。
组成的静止划船30分钟的交叉训练会话随后在以每632倍周围的热量小时烧伤为155磅的人6英里，755个卡路里用于称量185磅的人在跑步机30分钟的运行，根据哈佛健康出版。
添加一些权重
按照疾病预防与控制中心（CDC），个人应该得到至少150分钟的中等强度的或75分钟，每周剧烈的有氧运动。CDC也建议，以及每周至少有两个力量训练天。
跳频在跑步机上30分钟，然后举重另外30分钟来完成你的锻炼是一个典型的工作后的例行演习。
有了这个程序，你获得的肌肉力量和定义，以及建立你的耐力和改善心血管健康。
据哈佛健康出版，走两个15分钟英里，举重30分钟，约210个卡路里的热量125磅的人燃烧大约333个卡路里的热量185磅的人烧伤。
阅读更多：10周的活动，消耗更多的热量比你想象
尝试一些间隔
一些品种添加到您的高强度间歇训练，或HIIT混合训练。正如解释美国运动医学会，这项工作的技术涉及重复工作和休息的时间间隔。
执行第一活性，如30秒的跑步机冲刺然后休息三分钟。重复此模式为你一个小时的锻炼燃烧卡路里。其他有氧运动可能包括划船，爬楼梯或骑自行车。
添加强化练习俯卧撑或登山等30秒，或加入一些哑铃练习。
燃烧卡路里，同时生产
当你没有时间上健身房，做一些家务来代替。活动，擦地板和花园除草提供各种锻炼，同时增加热量消耗。
割草，挖掘或洗车或窗户烧伤约200至222卡路里为185磅的人，和135至150卡路里为125磅的人，根据哈佛卫生出版社。
休闲活动，如远足，跳舞，还能促进热量燃烧。根据CDC，徒步一小时可以燃烧卡路里370称重154磅的人，边跳一小时可以燃烧330个卡路里的热量。