3个关键数字，导致肥胖诊断

我们知道肥胖与严重的健康风险有关，包括心脏病、中风、妊娠并发症、骨关节炎和2型糖尿病国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。“此外，肥胖会增加患精神疾病的风险，包括焦虑和抑郁，”身兼多体运动运动员和佛罗里达维罗海滩灵活营养师的McKenzie Flinchum说。

但究竟如何被诊断为肥胖，什么体脂百分比被认为是肥胖？

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虽然肥胖的原因有些复杂——不健康的生活方式会导致一个人变胖，但是遗传因素也会起作用疾病预防控制中心- - - - - -识别疾病更直接一点。有几种方法可以确定一个人是否临床肥胖。

身体质量指数

肥胖的粗浅的衡量标准是一个人的身体质量指数(BMI)，即体重(公斤)除以身高(米)的平方。根据世界卫生组织在美国，BMI超过30的人通常被认为是肥胖。依赖这种测量的主要缺点是，该方程无法考虑肌肉质量或帧大小。

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腰围

根据肥胖医学协会在美国，一个人腹部最大处的周长“是对中心肥胖程度的测量，与代谢疾病风险密切相关。”The measurements indicative of obesity are: 40 inches or greater for Caucasian males; 35 inches or greater for Caucasian females and Asian males; and 31 inches or greater for Asian females, per the Obesity Medical Association. Of course, this determination is reliant on an精确测量。

体脂百分比

这是评估肥胖的最准确的方法，因为这种身体成分检测的需要的帧大小，肌肉质量，性别和年龄考虑进去。然而，根据肥胖医学会，就“更有限的评估比腹围代谢疾病的风险。”

这是相当难以准确判断在家里你的身体脂肪百分比，但测试是在临床和专业设置中提供。每肥胖医学会：

• 男性：25%或更高的身体脂肪表明肥胖
• 女性:32%或更高表示肥胖

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如果你想避免肥胖，最好的办法就是积极主动。吃健康的饮食避免加工食品依托纤和营养丰富的选择，而不是 - 是一个明显的第一步。成为久坐少动也将有所帮助。根据美国运动医学学院，试图阻止肥胖的人将是如果他或她承诺将至少每周150分钟中等强度的运动最成功的。

那些已经肥胖的人肯定可以从健身计划中看到健康益处。然而，肥胖的人有运动时的特别注意事项。例如，他们参与的是施压关节，肌肉和结缔组织活动时，有矫形损伤的风险增加。

“一个好的开始是咨询医生，以确定开始锻炼是否安全，以及在什么程度上是安全的，”Flinchum说。“一旦清理干净可以锻炼，就很有必要轻松地进行新的活动。”

弗林彻姆建议进行一些低强度的运动，比如固定骑自行车、步行和每周游泳几天:“简单地增加运动量通常是很好的第一步。”

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