如果你排便困难，你可能首先要看看便秘的罪魁祸首——没有摄入足够的纤维或没有喝足够的水——来寻找答案。但除了饮食原因，还有许多其他因素可能会阻止你生产丰富的便便．
从生活方式习惯到潜在的医疗问题，Nikhil A. Kumta，MD，西奈山ICAHN医学院的胃肠学家和副教授，若有六种原因，您的肠道可能被封锁，并提供推广提示健康的狗．
警告
如果您体验症状，包括减肥，血腥粪便，缺铁性贫血或晚上恶化的胃肠症状，或者您有结肠癌或炎症性肠病的家族史，您的便秘可能是一个更严重的健康问题的标志，需要Kumta博士说，由医疗专业人士进行评估。
1.缺乏足够的锻炼
作为沙发马铃薯可能会责备备份的感觉。
“久坐不动的生活方式与便秘有关，包括增加锻炼在内的管理策略已经证明了便秘症状的改善，”Kumta博士说。
那么，你应该锻炼多少帮助刺激你的消化道并享受常规粪便？Kumta博士建议每周三次适度的身体活动20至30分钟。
2.被强调
如果你堵塞，检查你的压力水平．“压力被认为可以调节brain-gut轴并影响肠道运动，”库姆塔博士说。
在高压力的时刻，您的肾上腺会产生更多的肾上腺素，一种涉及战斗或飞行反应的激素。这导致你的身体将血液流从你的gi陷阱中重定向到其他重要器官，例如心脏，肺和大脑，导致肠道运动较慢和便秘，如下美国压力研究所(AIS)。
压力也可能改变健康肠道中的细菌根据AIS的说法，这可能会减缓消化，但需要更多的研究来证实这一理论。
所有这些都是说，要让你的肠道运动，你可能首先需要关注压力管理。
“心理健康应优先考虑高应力个体，医疗保健提供者可以帮助治疗，应对机制和行为修改，以协助放松，”库姆塔博士说。
3.忽视想去的冲动
抱着你的大便偶尔并不是一个大的交易，但经常延迟你的浴室旅行可以反射并返回给你。
“忽视排便的冲动会导致便秘，”Kumta博士说。如果你经常推迟排便，可能有一个更大的潜在问题在起作用。
Kumta博士解释说，一些人可能会避免因大便大、硬、肛裂或痔疮而产生的疼痛，而性虐待或身体虐待史或饮食失调可能会导致其他人抑制排便的冲动。在这种情况下，最好寻求专业医疗人员的帮助。
“制定日常养生法也很有帮助，”库姆塔博士说。
例如，每夜都采取纤维补充剂。然后，在早上，从事轻度体育活动，喝热，最好是含咖啡因饮料并吃一个高纤维谷物起床后45分钟内。
库姆塔医生说:“这种例行锻炼增强了清晨的高幅度蠕动收缩(消化道的波状肌肉收缩)”，还能让你在浴室里畅行。
4.怀孕
当你怀孕时，你也可以期待你的日常排便习惯慢慢停止。这是因为“怀孕会导致荷尔蒙和生理变化，从而导致便秘，”Kumta博士说。
事实上，“便秘仅次于恶心。常见的消化投诉在怀孕期间，多达40%的女性会在怀孕的某个阶段出现便秘症状，”他补充道。
5.具有某些医疗条件
潜在的肠胃问题，比如肠易激综合症，可以导致便秘，但其他非GI健康问题也可以减缓肠道运动。
“内分泌、神经和多系统疾病可能与便秘有关，包括甲状腺功能减退、糖尿病、硬皮病、帕金森病和结缔组织疾病等，”Kumta博士说。
骨盆地板功能障碍，可以损害盆底盆地和腹部肌肉在疏散过程中的休闲和协调，也可以导致便秘，Kumta博士说，补充说“生物反馈疗法可以实施以恢复盆底肌肉，放松肛门括约肌。“
就像情绪压力会使你的肠道紧张一样，心理障碍也会导致抑郁。据调查，三分之一的抑郁症患者还在与慢性便秘作斗争哥伦比亚大学欧文医疗中心．原因可能是化学的:根据2019年5月的一篇论文，在老鼠身上进行的一项研究发现，低血清素(会导致抑郁)会导致便秘胃肠病学．
6.服用某些药物
一些药物可能会引起大便问题。
“有几种药物与便秘有关，包括抗胆碱能药物、阿片类药物、钙通道阻滞剂、铁补充剂和某些抗抑郁药，”Kumta博士说。
他补充说，往往同时服用这些药物的年龄较大的成年人可能会产生增加的束缚风险。
库姆塔博士建议您与医生审查您的药物清单，以发现任何潜在的便秘诱导的副作用。
如何对抗便秘
下面，Kumta博士分享了七种简单的策略来刺激你的肠球。
1.喝更多的水。Kumta医生建议每天至少喝8杯12盎司的玻璃杯。
2.增加纤维摄入量．库姆塔博士建议每天摄入25至30克纤维。水果、蔬菜、全谷物和豆类可以提供维生素a纤维的字体．
3.行动起来。每周三次，至少20到30分钟的适度体力活动。
4.不要耽误上厕所的时间．“人们应该学会识别排便的冲动并作出反应，尤其是在早晨，”库姆塔博士说。
5.合并呼吸技术。深呼吸Kumta博士说，可以帮助您放松骨盆底肌肉。
6.尝试厕所脚凳就像蹲下的便盆．Kumta博士说，这些可以“拉直肛门和直肠之间的角度，允许更容易的排便和最小的紧张。
7.选择非处方药。“当生活方式，膳食和非医疗干预不足以改善便秘时，可以使用各种过度的柜台和处方药，”Kumta博士说，散装纤维补充剂，泻药和柔软剂柔软剂。如果这些补救措施无效，请与您的医生交谈可能的处方疗法。
