当你服用褪黑素时，你的身体会发生什么

无论是快接近会议，早班机或一般的焦虑那就是维持你，我们都在努力，偶尔不眠夜。当所有这些都不能让你进入梦乡时，你可能会尝试使用褪黑素药片来帮助保证良好的睡眠。

虽然褪黑素通常是一种安全的非处方膳食补充剂，但它会对你每天的睡眠时间表产生影响。此外，褪黑素瓶上的标签可能不像你想象的那么可靠。继续读下去，了解当你服用褪黑激素时，你的身体会发生什么，以及它是否值得添加到你的日常补充剂中。

虽然你可以在当地药房的补充剂货架上找到褪黑素，但实际上你的身体是自己制造褪黑素的。据《每日邮报》报道，褪黑激素是大脑每晚分泌的一种激素梅奥诊所。

这种激素，由松果体产生，帮助调节你的身体的睡眠-觉醒周期，也被称为昼夜节律美国国家睡眠基金会。当太阳落山时，身体会产生更多的褪黑激素，标志着你的大脑，它的时间睡觉。在另一面，你的褪黑激素水平在清晨最低，让你的身体醒来。

由于褪黑激素与太阳同步，它有助于保持你的昼夜节律有规律，这样你就能得到持续、有质量的休息。

在丸剂，胶囊或胶状形式，褪黑激素通常被用来帮助解决入睡困难，根据国家睡眠基金会 - 但它有不同的副作用比你想象的。

当您添加褪黑素补充剂你晚上例行，你的大脑，就像它拥有自己的褪黑激素产生响应。激素（即使是在药丸的形式）信号，让您的大脑，太阳下来，它的时间睡觉。

褪黑激素水平睡前自然会提高约两个小时，根据约翰霍普金斯大学医学院。与通常的理解相反，褪黑素实际上并不能帮助你入睡，而是让你的大脑处于安静清醒的状态。

换句话说，褪黑激素不会让你睡觉，而是有助于保持你的身体上定期，按克里斯托弗。冬天,医学博士，睡眠医学从业者和所有者夏洛茨维尔神经和睡眠医学诊所。

正如上面提到的，你的褪黑激素会告诉你的大脑到了晚上了，因此，是时候睡觉了。温特博士说，因此，当你在不同的时间服用褪黑素补充剂时，你的昼夜节律就会发生变化，这就是为什么褪黑素补充剂经常被用于治疗时差反应。

虽然他不建议人们使用褪黑激素过于频繁，它可以行驶到一个新的时区时，或调整到一个新的夜间的工作日程，例如是有帮助的。当在适当的时间（一到两个小时睡觉前）服用，褪黑激素补充剂可以帮助你的身体适应新环境，自然在新的时间入睡，根据内分泌学会。

但这里的目标是使用补充，以帮助调整到一个新的计划，不要使用褪黑激素每天晚上，冬季博士说。褪黑激素是像拐杖断腿 - 使用它们简单，直到你的腿可以再次承受重量自身。

你的大脑，控制生理节律和自然生产的褪黑激素（那是你的视交叉上核，要准确）的一部分还负责调节你的核心体温，根据在一个小2019年4月研究松果体研究杂志。

根据上述研究，你的体温通常在日落和傍晚达到顶峰时上升，这也是你的褪黑激素水平最高的时候。在给10名受试者服用了5毫克的褪黑素补充剂后，研究人员发现他们的体温有所上升，这表明补充剂在本质上起到了作用。

但是褪黑激素的水平会影响你的体温调节，体温的变化与你的警觉性有关，所以你一定要明智地服用这种补充剂。(下面将详细介绍。)

褪黑激素通常被认为是安全的需要。但也有一些注意事项要牢记您剂量之前。

褪黑激素相关的一些不必要的副作用影响，包括头痛，头晕和恶心，根据梅奥诊所。

也许更重要的是，褪黑激素可引起嗜睡白天如果在错误的时间拍摄，所以最好避开5小时服用补充剂内驾驶或操作机械。

另外，如果你正在服用任何药物或降低血液凝固的草药，它是你服用褪黑激素前咨询医生，作为补充可能会导致药物相互作用的最安全的。

考虑到它归类为膳食补充剂，褪黑激素并不密切FDA监管，根据国家中心的补充和结合保健。随着监管不严，也不能保证褪黑素你正在做准确地代表在瓶子上。

实际上褪黑激素标签有很多变化。在测试了31种不同的补充剂后，研究人员发现，大多数瓶子里的褪黑素含量都低于标签上的含量，比标签上的含量低83%到高478%不等临床睡眠医学杂志研究。

通常情况下，药瓶建议你服用3到10毫克，“但这些建议是粗略的，”温特博士说。另外，不能保证你吃的口香糖或药片中含有褪黑激素(或者，它所含的褪黑激素可能比我们注意到的要多)。

你要小心，其中褪黑激素补充剂有关方面进行。虽然褪黑激素并不一定是有害的，缺乏监管使得它有点风险。

相反，冬季博士建议您使用的药丸谨慎（如果有的话），并尽力去养成良好的睡眠卫生代替。