香料水可以一个健康的替代纯碱 - 这里有10个品牌营养师爱

它们可以增强你的饮酒体验，同时还能提供身体所需的水合作用。

从西瓜到黄瓜，大多数调味水都是苏打水，因为它们是用来取代苏打水和其他高糖碳酸饮料的。气泡矿泉水来自地下，是天然碳酸，含有钙、钠和镁等矿物质。苏打水和苏打水都是注入二氧化碳进行碳酸化的水。

事实上，矿物质水可以对骨骼健康的生物可利用钙的重要来源，每一个2018年12月回顾营养物质。因为它们的泡沫，闪闪发光的调味水还能让你吃饱，减少你暴饮暴食的机会。

其味鲜美也可能有助于您提高H2O摄入量（这总是一件好事）。

需要一种轻松的方式记录你每天的水摄入量？下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏做的工作，这样你就可以集中精力，实现自己的目标！

至于调味水的缺点，它们是相当小的。气泡的水可能会引起轻微的肿胀和气体，因为它们的碳酸。

据介绍，虽然苏打水比普通水的酸性更强，但苏打水和苏打水的酸性比苏打水和一些果汁要低，所以它们不太可能损害牙釉质和导致蛀牙加州大学洛杉矶分校健康。

这里,我们利用朱，RDN, LDN的创始人营养发生,Keri Glassman, RD, CDN营养品生活公司的创始人兼首席执行官为他们的调味水购物小贴士——以及购买最好的品牌。

该天然风味在加味水从香料，水果和蔬菜，中草药，树皮树叶，甚至肉类，海鲜，家禽和鸡蛋的味道派生的。

“食品和药物管理局(FDA)将天然香料定义为来自植物或动物的成分，用于增加风味，而不是营养，所以它不是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的来源。”

由于FDA没有定义的术语“天然的”，也可以是一个总称来形容几乎所有类型的食物。而提取的味道，更多的化学品必须被用来处理成分，朱说。

为了增加复杂性，朱说，食品生产商并不需要公开他们的处理程序，所以只要他们提取植物或动物的味道，它可以被归类为一种天然的味道。

美国食品和药物管理局目前将天然香料认定为GRAS(一般认为是安全的)。这都是说，虽然天然的味道没有被发现是有害的，但你应该试着记录你对它们的摄入量。

朱说:“食用天然香料并没有明确的健康风险，但最好的做法是更清楚地知道自己在这一段时间里吃了多少，继续把饮食重点放在不含天然或人工添加剂的天然食品配料上。”

水不就是水吗?嗯，在调味水的例子中，有些可能含有人工甜味剂和果汁中添加的糖。

避免人工甜味剂和香料，并小心像甜菊糖这样的天然甜味剂”格拉斯曼告诉LIVESTRONG.com。虽然甜菊没有热量，就可以欺骗你的大脑以为你吃的糖，所以它可以提高你的瘾糖，而不是帮你吐温关闭它，如果你有太多的，她说。

朱提出限制添加糖的加味水，以在六到八克每服最多。仅供参考，美国心脏协会(AHA)建议男性每天摄入36克添加糖，女性为25克。

“如果你在寻找其他方法来增加味道，可以尝试添加新鲜水果、香草甚至一点果汁平原苏打水作为一种更加注意有关从饮料所消耗的总糖，”她说。

“理想情况下，我们的饮料不会是糖在所有的来源，”格拉斯曼补充道。

“一块水果大约含有15克糖。以此为参照，记住水并不伴随着纤维、维生素和矿物质。就我个人而言，我更喜欢糖来自真正的水果，这也将提供与它沿着抗氧化剂和天然纤维“。

理想情况下，调味水的配料应该最少。毕竟，这是水。但如果你的调味水是吹捧成分，比如CBD油和适应原，影响可能是最小的，你不可能看到任何真正的实惠。

请记住，作为活性成分，你需要一定量的量才能真正发挥作用。所以，不要傻傻地认为你从饮料中获得了这些成分的所有好处。”格拉斯曼说。实际上，这些成分的剂量可能刚好足以让产品说明它们含有这些成分。

“配料如适应素和CBD可能需要一段时间，最大限度任何效果更为经常食用，这样的好处与消费习惯随着时间而创造，”朱说。

含有胶原蛋白的水可以提供一些蛋白质，有助于你每天的蛋白质摄入量，但同样，它的健康功效取决于你喝的频率，她补充道。

如果你想喝更多的碳水化合物和蛋白质，最好喝一杯奶昔或蛋白奶昔代替。

为了帮助你在选购加味水时做出更健康的选择，以下是朱和格拉斯曼的一些精选品，以及我们熟知和喜爱的其他品牌。

每份:3卡路里，0毫克钠，0克脂肪(0克饱和脂肪)，1克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

菠萝，葡萄柚，酸橙和橙芒果的微妙一阵发痒你的味蕾。Spindrift的风味苏打水由于其使用的为朱和格拉斯曼的首选鲜榨果汁-不是因为专注。

“我一直喜欢，因为它与真正的果汁原浆，并取得推荐浪花，每味都有不到三克的糖，它从水果的，”朱说。选择从11级爽口的口味，包括一个的一半不加糖的冰茶和柠檬半个苏打水。

格拉斯曼指出，有些口味的含糖量比其他口味的高，所以一定要考虑你每天的摄入量。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，10毫克钠，0克碳水化合物(0克糖)，0克蛋白质

圣佩莱格里诺是一个以自己的品牌而自豪的意大利品牌矿泉水并已经营了超过120年。

圣培露的水化创作要求与某些食物完全配对。该橘子和野草莓比如，苏打水就很适合搭配中等口味的菜肴，比如炒蔬菜、鸡肉或鱼和新鲜意大利面。

这种欧洲风味的水不含任何人工甜味剂，也不含任何卡路里，它可以让你的晚餐像一杯上等葡萄酒一样美味。

每份：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克糖），0克蛋白质

拉克鲁瓦的气泡水香精是从水果中提取的天然精油。调味水也不含任何热量、人工甜味剂和糖。

从数十种口味，包括芒果，橘子，百香果，椰子和桃，梨随你挑。你一定会喜欢他们的微妙的口味，他们会解渴的东西，甜减去热量和糖分。

每份：0卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），0毫克钠，0克碳水化合物（0克糖，0克添加糖），0克蛋白

定期和低糖汽水是不是对你的健康正是伟大，所以响应，百事公司创建了一个名为Bubly线波光粼粼的水域是无糖和人工甜味剂。

这些五颜六色的罐子有15种不同的口味，如樱桃、苹果、草莓、酸橙和橘子。用它们来代替含糖的果汁和酒精饮料中的混合器，品尝它们美味的泡沫化味道。

每服：0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

被称为“地下水中的香槟”，毕雷矿泉水从1863年开始生产瓶装水打开一瓶这种起泡酒，你就可以假装自己正在法国里维埃拉度假。

就像这个列表上的其他苏打水一样，Perrier使用了天然的味道。它干净清爽的味道使它成为完美的画布健康的自制鸡尾酒。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，10毫克钠，0克碳水化合物(0克糖)，0克蛋白质

采购和瓶装在墨西哥蒙特雷，威尼斯平底渔船奇科是碳酸矿泉水拥有一些钠，镁和钙。

“我个人非常喜欢原汁原味的Topo Chico。如果你想增加口味，撒点新鲜的柠檬或酸橙汁就很不错了。”它是人们最喜爱的饮料，对它发誓的人说，它有一种微咸的味道，比其他苏打水有更多的碳酸。

经典的原味，酸橙和葡萄柚口味，你一定会找到适合你的心情的。

每服：0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

提示味苏打水西瓜味、黑莓味、小柑橘味、生姜味和许多其他的口味。

这是一个很好的解决你对苏打水上瘾的方法，Hint的水含有水果的天然风味，不含卡路里，糖，人工甜味剂和防腐剂。这是一个提示，你应该拿几瓶这种碳酸水。

每服：0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

只是水瓶子是用可持续管理森林的纸张制作的，该品牌声称使用了82%的可再生资源。

至于水，只是水使用了有机水果精华，所以味道轻而清爽。它是美国农业部认证的有机食品，不含甜味剂、人工香料和卡路里，水源来自纽约格伦斯福尔斯。

每份：10个卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），240毫克的钠2个碳水化合物（2克糖，加入0克糖），0克蛋白质

格拉斯曼喜欢这种富含电解质的加味水晕体育。这种运动饮料用天然果汁和其他调味料加糖，提供矿物质和维生素，比如钾，可以帮助你在运动后恢复。

每服：0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

滑铁卢用途纯化碳酸水，所以它的自由氟，钠，添加剂和杂质。

它使用提取的水果精华和油来调味，有蓝莓、草莓、葡萄、西瓜、黑樱桃、芒果、椰子、柚子和原味。额外的好处:罐头是不含bpa的