清洁饮食挑战

这是一个很大邦为您的降压，而且它不需要放弃美味，满足像鳄梨，杏仁奶油，枫糖甚至黑巧克力食品。这就是为什么我们创建了LIVESTRONG.COM清洁饮食挑战赛 - 周一，2019年2月4，开始 - 帮助您走了。

干净的吃根本不是关于剥夺。这是关于吃尽可能接近自然状态的食物，密切关注食物是如何制作的。它包括关注食物质量和你的饮食影响你整体健康的方式，以及地球的健康。清洁饮食不是一种时尚或潮流——它是一种运动，而且很重要。

通过清理你的饮食，你消除了不必要的添加剂破坏你的免疫系统还会导致疲劳、脑雾、食欲和炎症等症状。更清洁的饮食还能提高你的整体营养摄入，有助于提高饱腹感。还有一个好处:这对大自然更好。

最棒的是，它很简单!你可以吃的食物种类繁多，将这些简单的方法结合起来，就能做出一顿饭和一顿零食，让你同时感到饱腹、满足和精力充沛。

只要按照我们的方便指南和菜单样本。混合并从下面的列表“的食品享受”比赛掀起清爽果汁，填补粮食碗，搅拌爽朗和frys甚至甜点！

那么你可以吃什么，什么是禁忌呢?(没有加工的碳水化合物或精制糖首先。)我们创建了两个方便的，可打印的指南，供您参考整个月(见下文)。虽然清单并不全面，但它们应该为您提供一个良好的起点。

• 新鲜蔬菜像芦笋，甜椒，花椰菜，芽甘蓝，卷心菜，花椰菜，芹菜，羽衣甘蓝，黄瓜，茄子，四季豆，甘蓝，莴苣（所有品种），香菇，洋葱，菠菜，西红柿（所有品种），西葫芦
• 新鲜水果像苹果，香蕉，浆果（所有类型），樱桃，柑桔（所有类型），葡萄，猕猴桃，芒果，甜瓜，木瓜，桃，梨，菠萝，李子，西瓜
• 冷冻水果(不加糖或防腐剂)
  
• 冷冻蔬菜（零种添加剂）
  
• 牧场饲养的蛋
  
• 全天然家禽
  
• 海鲜
  
• 红薯（皮肤上）
  
• 南瓜
  
• 藜麦
  
• 燕麦
  
• 糙米
  
• 特级初榨橄榄油
  
• 鳄梨
  
• 鳄梨油
  
• 坚果
  
• 坚果黄油（全天然）
  
• 植物性乳制品替代品
  
• 食草、有机乳制品
  
• 新鲜及干制草本植物
  
• 香料
  
• 豆子
  
• 扁豆
  
• 豌豆
  
• 鹰嘴豆
  
• 纯枫糖浆
  
• 原蜜
  
• 70％黑巧克力
  
• 水
  

• 碳酸饮料和苏打水的饮食
  
• 加糖饮料和果汁
  
• 加工过的糖果
  
• 糖果
  
• 精制糖
  
• 芯片
  
• 人造甜味剂
  
• 传统乳制品
  
• 瓶装沙拉酱
  
• 加工过的脂肪，如奶油芝士，人造奶油
• 加工过的碳水化合物，比如饼干、皮塔饼、卷饼、玉米饼、英式松饼、面包、意大利面
• 加工的肉类香肠一样，香肠，腊肉，肉罐头，海鲜，肉类熟食
• 高度加工假冒肉制品
  
• 调味料与面筋、乳制品、防腐剂或人工添加剂混合
  
• 干制或罐装水果
  
• 加工蔬菜零食
  
• 蔬菜罐头
  

阅读更多:清洁饮食的注意事项

现在，你把所有的健康的成分，你有什么打算用他们做什么？这里有让你开始几餐的想法。

• 鸡蛋2个，加扰
• 一杯切碎的新鲜蔬菜，用姜黄，黑胡椒和新鲜罗勒调味
• 1/2鳄梨
• 鲜果面
• 一杯咖啡(可选:不加糖的杏仁牛奶和一茶匙枫糖浆)
  

粮食碗由具有：

• 新鲜青菜
• 其他切碎的蔬菜你的选择
• 小扁豆和藜麦各舀一勺
• 由特级初榨橄榄油、第戎芥末酱、香醋、海盐和干意大利香草调味料制成的调味品
  

• 一杯新鲜水果
• 1/4杯坚果的
• 1单服务纯基于植物的酸奶或青草喂养有机酸奶容器
• 可选:加一茶匙纯枫糖浆或生蜂蜜，四分之一茶匙新鲜磨碎的生姜根和少许肉桂粉
  

• 两杯你自己选择的蔬菜，用特级初榨橄榄油炒或烤制
• 1份(一副扑克牌大小)瘦肉蛋白(烤鸡、海鲜或豆类)
• 一把烤鱼薯
  

从下列选项中选择一个:

• 1到2块70%的黑巧克力
• 自制的巧克力布丁鳄梨
• 基于植物嘉布丁
  

阅读更多:10个简单的清洁饮食食谱

想在这个挑战？这里有您需要知道要在三个简单的步骤开始的：

为了让事情尽可能简单，我们创建了两个列表。一个是你可以带着去杂货店的食物清单，它可以帮助你为接下来的一周挑选健康的食材。另一个是提醒你不要吃的食物清单。你可以把它挂在你的冰箱或食品柜上，提醒你保持在正确的轨道上。

你不必孤军奋战！我们有超过30,000名成员，谁可以帮助支持你，鼓励你整个月内（外）的社区。所以加盟LIVESTRONG.COM挑战Facebook群组获取建议、动力和对你问题的回答。另外，你只能在群组中找到独家内容。所以请继续关注!

从2019年2月4日(周一)开始的每一天，尽你所能严格遵守挑战的“该做什么”和“不该做什么”。如果你对“清洁饮食”这个概念还不太熟悉，也许你可以先从一些小的改变开始，比如戒掉苏打水或垃圾食品。确保你张贴你的进步，小胜利，小挫折和任何问题，你在我们的道路上Facebook群组。