如何减轻你的疼痛和痛苦有了一个锻炼

即使你不是一个职业运动员，你也可以跟着他们去看一个叫做Kinstretch. 无论你想和你的孩子一起玩，没有疼痛，跑得更快，参加瑜伽练习，或者在你的身体里感觉更舒服和自信，这一切都是从建立一个更加流动的基础开始的。

“第一件事是确保身体是听你的，”说Andreo脊柱，金斯特里奇的创造者。”保持身体与大脑的对话，保持大脑信号与身体的正常联系，并以良好的、高质量的信息为基础，使人们能够在任何他们想做得更好的事情上做得更好。”

那么，什么是Kinstretch？它始于脊柱医生，在医生的整脊和运动科学专业，想了解如何帮助人们更好地移动。他开发的功能范围调节（FRC），一个教人们控制自己的身体和运动，增加关节活动范围，防止受伤，从最基本的开始的系统。Kinstretch的话，是基于这些原则的组类。

每个班的目的是提高参加者的关节健康，通过使用基于科学而不是传统技术的运动范围和组织弹性的猎人库克，一个FRC移动专家讲师说。

不过，在Kinstretch课堂上学习和执行的练习和伸展动作可能不会让你在Instagram上获得很多喜欢。它是缓慢和可控的。从旁观者的角度来看，看起来你什么都没做。但别被愚弄了。很多事情都在表面下进行。

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在Kinstretch班，教学生如何与联合健康习惯称为CAR的自我评估自己 - 为控制关节旋转的缩写（参见下面的示例程序的视频）。不像肌肉，肌腱和韧带，关节仅仅依靠运动来保持健康。中亚不仅有助于保持你的关节润滑，但它们也帮助你控制你的身体更好地通过你的大脑和身体之间发送反馈。

车的意图是通过其整个运动范围积极地并与对照和浓度取每个关节。在Kinstretch类学生传授如何识别自己的“粘性区”，并给出了一个路线图，以改善神经控制。

“我们正在教的思维过程，”库克说。“人们并不意味着有在墙壁上打印出来的运动项目，一个尺寸适合所有的训练还是有挑选他们的目标。我们正在向基于评估工作前进。”

从这个思维过程中产生了各种各样的练习。你可能会参加一些课程，这些课程都集中在改善你的臀部或肩膀的运动，但每次都要进行不同的练习来完成这项任务。虽然锻炼可能会改变，但有一点是肯定的：你会感觉到的。

狂热的锻炼和顶级运动员都经常被他们在各自运动的高峰期执行能力感到惊讶，但不能有独立部件组成高品质的人体运动转换控制。

David Lee，D.C.，洛杉矶的脊椎指压师和功能范围移动专家，与每个人一起工作，从桌上骑师到周末勇士，再到职业运动员。

“我谁是尝试了NBA合议运动员，”他说。“他有腰痛，几乎没法获得过去45度在体重蹲两个星期，每天进行全身的CAR例行三次之内......他能舒适地下蹲至90度的适当的脚的位置。”

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上手，最好的办法是访问Kinstretch.com要查找组类，或转到FunctionalAnatomySeminars.com如果你喜欢一对一的话，找一个你身边的医生来做评估。

或者你可以尝试这些练习作为晨礼开始。如果你觉得捏或锐痛，跳过该区域，并继续旋转。

在左腿向前一跪弓步入门：如何做到这一点。保持整个身体轻微的拉力。用你的手让你的左胳膊下你身边的拳头。抬起你的右手臂朝天花板用你的耳朵。不要往后靠或加息了你的肩膀。保持你的手臂伸直和手指活动的。其次，内部旋转你的手臂，继续仰泳运动。慢慢地让你的手臂在你后面就可以不用转动你的躯干或肘部或腕部弯曲。在旋转肩关节，回到起始位置。完成每边两到三个周期。

方法：两脚分开与臀部保持距离站立，膝盖微微弯曲，双臂交叉放在胸前。整个身体保持轻微的紧张。保持骨盆稳定，开始在脊柱中间旋转躯干，在每个方向完成三次旋转。

臀部往往对许多人来说，因为坐在办公桌或驾驶的延长周期的粘斑。在90/90 Kinstretch基地位置瞄准臀小肌，并伸入臀部。

方法：坐直，双腿与地面成90度角。面向前腿，伸展脊柱，向前倾。将肚脐悬停在膝盖上，保持胸部抬高，感觉臀部深度伸展。被动地保持这个伸展两分钟。然后积极地将你的腿按在地板上30秒。保持脊柱伸展，如果可能的话，深入伸展。试着积极地将膝盖向胸前拉30秒。重复这个循环两到三次。

你听说过金斯特吗？你怎么认为？你有没有试过上课？你在恢复期还做什么？你最喜欢的伸展运动和活动锻炼有哪些？在下面的评论中分享你的故事、想法和问题！