7个让你变胖的饮食技巧

你想减肥，但是体重秤上没有看到任何效果吗?你不是一个人。有了所有的饮食错误信息，通常很难区分减肥的事实和虚构。为了帮助你更接近你的健康目标，这里有七个你可以停止相信的减肥神话。

虽然果汁被认为是维生素C的天然来源，但它们的卡路里含量高得惊人。一杯16盎司的果汁通常含有250到300卡路里的热量。但人们很容易喝下这些卡路里而不多加考虑。为什么?因为果汁不含任何纤维，它们不能像固体食物那样提供饱腹感。因为果汁不能抑制饥饿感，人们通常会在一天中消耗更多的卡路里。所以，与其喝水果，不如吃水果。喝水和其他不含卡路里的选择来保持水分，包括咖啡或茶。

阅读更多:欺骗自己不吃零食的9种方法

你可能听说过，为了减肥，一天中应该少吃几餐。但最近的人类临床研究发现，小餐缺乏足够的卡路里来引发饱腹感，最终可能会增加你的食欲和食欲。持续的放牧也会让身体处于一种永久被喂食的状态。这可以通过升高血糖、胰岛素和促炎指标来确定，这些指标与慢性疾病的风险增加有关。虽然对于吃多少顿饭是最好的没有一个通用的答案，但是你可以尝试一种被认为是“正常”的饮食模式:从三顿主餐和一到两顿零食开始，然后从那里开始调整。关键是尽量在白天分配你的卡路里，避免在晚上吃太多的卡路里。

继无麸质饮食，消除你的爱似乎是一个很好的方式来减肥的碳水化合物，但实际上没有任何证据表明，它会帮助你瘦下来。而且，因为许多无麸质食物中的热量，脂肪，钠和糖较高，可能导致体重增加。这是因为制造商需要提升风味和质地，以弥补缺乏面筋。更好的方法：没有食物需要是关闭的限制，当你想减肥（除非你有食物敏感）。在加入糖和其他营养贫乏的碳水化合物减少，享受健康，富含纤维，全麦碳水化合物有助于保持你满意。

阅读更多:18种有“坏名声”却对你有益的食物

当你醒来的时候，你并不是特别饿，因为你急着出门，所以你不吃早餐或者只是吃一片水果。但是在早上减少卡路里摄入通常意味着你在一天的晚些时候会吃得更多。更重要的是，新陈代谢在一天的早些时候比下午晚些时候或晚上更有效率。所以，要把你每天摄入的热量控制在你的日常预算之内，但要改变你的饮食习惯，让早餐和午餐多吃一点，晚餐少吃一点。晚饭后，尽量避免在晚上无意识地吃零食。

许多有机食品有健康的光环，它可以导致你假定你可以享受他们或吃更多的人的滑坡。但是有机糖，蜂蜜或龙舌兰仍然是加了糖。这同样适用于所有的天然芯片，饼干或糖果，这应该如果你想减磅的限制。购买有机食品为他们的环境效益，并筹建各地的农产品，瘦肉蛋白，全谷类和健康，不饱和脂肪的膳食和零食与健康饮食的核心原则坚持。

阅读更多:在10分钟或更少的时间内吃9份鸡蛋早餐

蛋白质是填充，所以它可以帮助你保持卡路里检查。它也可以提供一个轻微的推力你的新陈代谢，并帮助你保持肌肉质量作为你减肥很重要。但食用过多蛋白质可导致体重增加，就像吃太多面包或面食即可。高蛋白饮食通常也难以遵循比传统的饮食计划，像地中海饮食。其结果是，研究表明，从长期来看，高蛋白质的饮食有超过高碳水化合物饮食没有减肥的优势。更重要的是，有显著科学共识，过多的动物性蛋白质风险增大对于某些类型的癌症。相反，多吃富含纤维填充一个主要基于植物的饮食，并且将您的每日蛋白质为约25〜40克三份。

从鳄梨杏仁奶油和豆沙橄榄油，脂肪，也就是说，不需额外-MAKE-你发名单似乎已经长大比以往任何时候都大。但问题是，脂肪中含有每克九卡的热量相比，每克4个卡路里蛋白质和碳水化合物。只需少量的脂肪丰富的食物打包了大量的热量。更重要的是，研究表明，脂肪多碳水化合物满足，但它不提供饱腹感的相同水平的相同数量的卡路里来自蛋白质。你并不需要吃低脂肪饮食来减肥，但你需要保持总热量的检查。这通常意味着努力遏制的富含脂肪的食物你吃的量。因此，享受与不饱和脂肪的食物，但要适量。

阅读更多:18种对你有益的脂肪丰富的食物

你试过这里列出的节食“窍门”吗?你如何确保自己不会吃得过了头，最后的饮食可能对你没有好处呢?在下面的评论区分享你的想法吧!