如何制定出像健身专家

你有没有想过，全年培训师个人如何维持其圆滑的体质多长时间？这真的没有那么复杂：要看起来像一个教练的关键是像一个培训！换句话说，这意味着像锻炼一个全面的运动员谁能够处理自带的路上任何运动或活动。这些是健身专家从来没有跳过的练习 - 你也不应该。以下举措将加强和从头部坚定你的身体到脚趾。

弓步是一个超级巨星锻炼屁股和腿。走弓步的力度一个更大的烧伤。的设置：保持双手各拿一五磅重的哑铃。与你的右脚向前一步。降低你的身体，直到你的大腿与地面平行。确保你的膝盖与脚趾线和背部的膝盖离地面至少5英寸。

振作你的核心。推动了与后脚脚跟采取大步向前，降低你的身体成弓步姿势。两腿交替。在每一侧的台阶等于一个代表。做三组10次。

这一举动是最好的AB演习我在我的体操生涯过程中所教导的一个。它不是由许多已知的，但它是一个艰难的一个：记得呼吸！的设置：李群在用你的手在你的头上，你的腿伸直掉在了地上。慢慢抬起你的头，上背部和双脚离地的。

保持你的核心紧，岩石来回压入土你的下背部。代理商是一个回往复体岩石。做三套20名代表。

这是一个伟大的增强式的锻炼是增强你的整个身体。对于初学者，开始只是你的体重。添加重量为你变得更舒适的运动。的设置：与支架脚比臀同宽稍宽。弯曲你的臀部和膝盖来降低你的身体，就像你坐在椅子靠背（半蹲姿势）。

从下蹲姿势，跳约一英尺到一边。用你的双臂的势头。跳转回到起始位置。这是一个代表。做三组15次。

我喜欢这个运动，因为它是一个令人难以置信的低冲击此举将让你感受到燃烧速度非常快！的设置：开始你的手和膝盖。确保你的手在你的肩膀线。保持膝盖弯曲，抬起你的腿到一边。

接下来，踢抬腿伸直。确保不依靠你的对面。保持你的手臂伸直整个演习。返回到起始位置（手和膝盖）来完成的代表。重复三组的每条腿20名代表。

通过芭蕾的启发，这是腿疾驶！对于更高的强度，增加脚踝的权重。的设置：与脚比肩同宽更宽和脚趾站立原来。扫描你的右腿到一边就可以。

接下来，直到你在你的左腿前交叉向下扫右腿。这是一个代表。重复三组的每腿20名代表。完成一条腿的所有销售代表，然后换另一侧。

这种全身运动目标的三头肌（后面的武器），以及你的屁股，大腿和核心。的设置：开始用双脚臀部同宽站立分开。抬起你的头以上壶铃用双手朝前直手掌和手臂。

弯曲你的臀部和膝盖来降低你的身体成半蹲。当你蹲下来，把你的手对你的背部，保持你的肘部高度。反向运动来完成代表。确保从事自己的核心，并使用你的臀部肌肉推自己出半蹲位的。做三组10次。

我知道，你在想“是不是一块木板硬够吗？”是的，我加入强度通常的木板，它会给你一个当之无愧的挑战。的设置：获取与在地面上你的手掌，手肘和脚趾头板的位置。你的身体应该形成从头部到脚后跟一条直线。

从板位置，宽跳你的脚了。然后跳回常规木板。保持背部平坦，你跳。这个练习是喜欢在地板上开合跳。它比通常普朗克更具挑战性，因为它的招聘从你的整个身体肌肉的稳定。执行三套15次。

当大多数人想到他们的调子屁股，对于锻炼他们的第一个想法是蹲。但是深蹲主要针对股四头肌（大腿前部）。当培训师要专注于我们的后轮，他们用臀部的扩展，针对臀部肌肉（臀部肌肉）。的设置：开始趴在地上，脚放在椅子上的顶部和臀部同宽。抬起你的右脚离开椅子，伸直你的右腿。抬起你的臀部离开地面。抬起你的臀部，直到你的胸部，臀部和左膝盖形成一条直线。

暂停后，放下你的臀部，直到你的座位是约一寸离地面。（不要碰你的屁股在地上。）这是一个代表。做三组15次。

此举是全身运动，不仅针对顽固的地区，但同时也增加你的稳定性，为您准备的任何活动。的设置：开始在分裂立场，牵着你的头，用双手之上的哑铃。让你的脚跟后部，以提高离地。

旋转你的整个身体180度，在靠近你的前排膝​​部哑铃弓步位置结束。扭转运动;这是一个代表。每边做三组15次。

试试这个锻炼，每周三次，开始看上去像一个教练一劳永逸！你怎么看？这是否有助于锻炼你的挑战更加努力地训练或建议您切换你的训练？让我们在评论中知道你的想法！