5分钟的瑜伽，就像一杯咖啡

无论你选择的饮料是咖啡、茶、抹茶还是介于两者之间的任何一种，早上喝一杯饮料带来的温暖感和仪式感都是开始新一天的好方法。快速的瑜伽练习是另一种让你的身体和大脑充满活力的方法。这个迷你瑜伽流被设计来帮助你唤醒这个世界，这样你就可以在你生活的各个方面更充分地展现自己。它不需要设备或旅行时间，是一个定心和接地活动，可以在短短4到5分钟内完成。这不仅适合早晨——你也可以这样做来摆脱你中午的消沉!

从高山式开始，双脚并拢站直，脚掌着地，肩膀向后，手臂放在身体两侧。在这里做几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴或鼻子呼气。在山式中，花几分钟与你的呼吸和情绪联系起来。检查一下你的感觉，并利用一些可能会消耗你精力的情绪。在接下来的几分钟里，设定释放这些能量的意图，打开你的心灵，让它获得新的活力。

在你下一次吸气的时候，将你的手臂向上伸展到空中，并将你的手掌放在空中。当你吸气和双臂向上伸展时，开始将每个动作与呼吸联系起来。这增加了对呼吸的意识将有助于激发和唤醒身体和头脑。

呼气时，双臂向两侧伸展，臀部前屈。完全向前折叠和半向前折叠之间的过渡提醒我们，我们可以既放松又清醒，帮助我们在休息和工作之间找到平衡。

把手放在地上。重要的是要记住，你可以根据你的机动性，在向前折叠的过程中弯曲你的膝盖。当你完全向前折叠的时候，让所有的压力从你的身体和大脑中释放出来。放开那些消耗你能量的事情，把你自己从所有你可能面对的担心和焦虑中解放出来。这是一个机会，让它流经你，超越你。

在你下一次吸气时，平直你的背部，向上走一半，当你再次向前折叠时呼气。半向前折叠是一个过渡的姿势，帮助拉长脊柱，然后进入更复杂的姿势。它还能加强脊柱和下背部的正确排列。

回到下犬式。再一次，弯曲你的膝盖你需要!重要的不是你的腿是直的，而是你通过你的臀部抬起，把你的肩胛骨向后拉。你可以在这里蹬出你的腿，同时做几次呼吸。在这个体式中，肩胛骨并拢有助于加强中背部和上背部的肌肉，防止疼痛。如果这些肌肉很弱，你的肩膀就会前倾，这会拉扯背部，引起不适。对于我们这些整天坐在办公桌前的人来说，这是一个特别有益的姿势。

当你准备好了，吸气的同时抬起你的右腿，弯曲膝盖，打开臀部。当姿势变得更困难时，很容易忘记呼吸和运动的联系。继续做下去，多做几次深呼吸来保持平衡——只是不要在任何时候都屏住呼吸。这个姿势拉伸了腹股沟和臀部，增加了肩膀稳定性的挑战。

接下来，非常小心地将右腿翻转过来接触地面，抬起臀部，用右手打开心脏。在这里做一个完整的呼吸，然后轻轻地翻转过来。狂野的东西给了我们一个跳出框框的机会。它让我们身心俱疲，让我们敞开心扉，激发创造力。

呼气时，将右膝抵胸，将右脚放在双手之间做弓箭步，如有需要，将右脚向前微移。坐在办公桌前几个小时，臀屈肌会变得紧张和无力，导致背部疼痛和其他问题。弓步伸展髋部屈肌和臀大肌(大腿上部)，这有助于防止疼痛。

吸气，当你进入一个箭步。你可以把膝盖放在地上，也可以把它抬起来，尽量伸直膝盖，但不要弓起你的腰背。手可以放在臀部，也可以向上举向天空。这是一个强有力的姿势，打开心脏和臀部，同时让我们在存在和力量的基础上。当你向上的时候，挖掘你的精神能量。

深吸气，然后呼气，进入平板，利用腹肌、腿部和臀大肌，身体从耳朵到脚踝形成一条直线。平板支撑是一种以力量为中心的姿势，几乎涉及身体的每一块肌肉，尤其适合肩膀和核心部位。

从平板支撑开始，当你下降到chaturanga或低俯卧撑时，将你的重心稍微向前移动，呼气，保持肘部向你的身体靠拢。如果你愿意，你可以跪下。如果你不能保持肘部靠近你的身体，那就到膝盖处，而不是“欺骗”你的动作。如果运用得当，chaturanga可以增强肱三头肌(手臂的背部)，使核心肌群集中，提高肩膀的稳定性。

吸气进入向上犬式，转向你的脚掌，伸直你的手臂，保持肩膀和大腿离开地面。向上犬打开心脏和肩膀，鼓励伸展身体的前部。这个开口有助于抵消我们一整天的驼背姿势。

呼气，当你回到下犬式时，回到你的脚掌，然后重复同样的动作(从第一个动作开始，山式)。

一旦左侧完成，你结束了下犬式的顺序，后退到向前折叠，反转动作回到站立(山式)。只要时间允许，你可以重复整个流程三到五次。

你会尝试一下这种充满活力的瑜伽流吗?你最喜欢哪种瑜伽?你有什么形式的提示与我们的读者分享吗?请在评论中告诉我们你的想法!