睡觉。有时是一个辉煌的词，有时是一个激发焦虑的人。作为一直遭受轻度失眠的人，我可以告诉你从拍摄床单的第一手经验是我必须为之准备的东西。唯一一直帮助我睡觉的东西之一（除了一勺杏仁黄油和热水淋浴！）是10分钟的伸长级。动作延伸出肌肉，缓解紧张，改善流通，重点关注您的思想。所以展开你的垫子或找到地毯的地区，让自己为自己花费这10分钟。
7简单的练习，帮助你入睡
andrea speir.
于2017年5月11日更新
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尘土飞扬的桑德斯
完全升降
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设置：用你的脚跟紧紧地躺在你的背上，并朝着天花板伸出手臂。怎么做：到达你的手臂向耳朵朝向耳朵。吸气，卷曲你的身体，向你的脚趾伸向。呼气，然后回到垫子上，朝着你的耳朵到达。重复10次。提示：如果你觉得自己“鞭打”你的身体，那就抓住你的大腿后面，帮助你围绕你的核心肌肉。
2.完全翻转
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设置：在你的手臂上平躺在你的背上。怎么做：接合你的腹肌，向上抬起腿，向上抬头，向垫子到达垫子。将脚趾压入垫子中，给自己一个漂亮的伸展（这类似于瑜伽中的犁头位置）。然后打开双腿臀部距离，向下滚动，停在45度。执行10个代表。提示：用手按下肩部饲养。只将双腿抬到舒适的位置。
3.桥（1）
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设置：用膝盖弯曲和脚的臀部距离和平面上的膝盖伸展。你的手臂很长一边，你的高跟鞋几乎应该触摸你的指尖。如何做到：通过椎骨向上升到天花板上滚动臀部椎骨。从上部肋骨向下滚动臀部，向下肋骨到尾骨。做10次代表。提示：如果你想要更多的拉伸，请向桥梁延伸到桥顶的天花板上。
4.桥（2）
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设置：膝盖平躺，膝盖弯曲，脚在地板上平，距离臀部距离。你的手臂应该很长一边，你的高跟鞋几乎应该触摸你的指尖。如何做到：将一条腿延伸到天花板上。降低并抬起臀部八次。切换腿并重复。提示：专注于整个时间延长脊柱。
5.控制平衡
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设置：躺在你的背上，把你的腿带到你的头上，把你的脚趾触摸到头部后面的地板/垫子 - 或尽可能靠近你！如何做到：到达天花板的一条腿，然后降低腿部后退。向上朝着天花板伸出相反的腿，降低腿部。每侧做10个代表。提示：你搞腹肌的更深，你的平衡就越多。将双手放入地板上以帮助控制运动。从脚趾的尖端延长，在整个运动中完全伸展你的身体。
6.天鹅
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设置：用手躺在肚子上平躺在你的头上像枕头一样堆叠掌上棕榈。腿部延伸长脚在一起。如何做到：将腹部拉入并用手抬起头部和上半身，仍然连接到额头。下减。想想从头顶延长而不是用背部拱起。随着你这样做，可视化3英寸更高。执行10个代表。
7.鸽子
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设置：坐在你面前的一条腿，另一条腿直接靠在你身后。如何做到：向前伸展并倾斜你的身体在你的前腿上，就像枕头一样靠在弯曲的手臂上。保持伸展一分钟。切换腿并重复。提示：完全放松身心。专注于深呼吸。在每侧保持一分钟的位置。让你的思绪放慢速度，除了你的呼吸。你现在准备好了一夜睡觉！
你怎么看？
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你有睡眠困难吗？有些自然提示和技巧有什么帮助？你的夜生活是什么？在下面发表评论，让我们知道！