把跑步作为一种新的爱好可以有重要的好处，包括增加心血管健康和降低不想要的体重的潜力。初学跑步的人可能不知道如何跟踪进度，特别是在刚开始时收益很小的情况下。

使用里程率来跟踪进度并不是一个坏主意，因为它可以帮助您测量随着时间的推移而提高的速度。不过，由于年龄和性别等因素的影响，对“好”的平均英里时间没有一个固定的定义。

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里程率和健身

梅奥诊所确定对于50多岁的男性来说，在8分钟或更短时间内跑1英里可以达到良好的健身水平，而在9分钟或更长时间内跑1英里则可以达到“需要改善”的水平。50多岁的女性如果在10分钟或更短时间内跑完1英里，则被认为具有“良好”的健身水平。

10分钟一英里对初学者也有好处；目标是在30分钟内完成3英里。如果10分钟英里似乎遥不可及，从12分钟英里开始，然后向下行驶。

计时您的基准英里数

初学者可以通过跑步一英里来建立他们的里程基准，但不能过于热心。实现第一个基准时间，而不将其视为一场“比赛”，因为这并不能准确衡量你通常跑一英里的速度。如果你不经常跑步，比赛会导致受伤。注意这段时间，这样你就能在跑步练习中看到进步。

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一英里对几英里

初学跑步的人犯的一个错误是把第一英里当作唯一的一英里。虽然一个伟大的英里时间可能会让你感到满足，你可能已经花了你所有的精力计时第一英里时，你还有更多的英里要完成。

你的里程率更接近于平均值；例如，如果你在24分钟内跑3英里，则速度为每英里8分钟。在长距离上保持稳定的配速，可能比快速跑完一英里，然后又无法完成额外的英里数更有好处。

不仅仅是一英里

虽然用一个好的英里时间作为基准可以帮助你衡量成长，但这并不是追踪你作为一个新手跑步者的进步的唯一方法。尝试达到20到30分钟的跑步时间，每周3到5次，以积累与此健身活动相关的积极效益。根据需要休息一下，不要劳累你的身体，因为这样会导致受伤。

事实上蛇行俱乐部建议跑步初学者在开始的三周内不要跑步。俱乐部建议改为步行。自从美国人体育活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动，步行可以提高你的健身水平。

在维持你的跑步训练计划后，你可以尝试另一个计时英里，看看你的速度是否有所提高。