减肥的健康的速度大约是每周1〜2磅。一磅脂肪相当于3500卡路里的热量，所以要下降2至4磅的两周内，你需要从你的饮食修剪7000至14000卡路里。您可以在健身房锻炼，每天花几个小时来燃烧掉这些多余的热量，虽然更改您的饮食习惯也有帮助。多喝水，停止食用高热量的饮料。通过这两周结束，你可能是几磅轻。
饭前喝
在2010年，研究在第40的美国化学学会全国会议上关于水的消耗和减肥提出。研究人员讨论他们的研究，其中包括两组成年人。两组遵循低热量饮食，但一组也喝的水两杯8盎司饭前。在12周的研究期间结束时，研究人员观察到谁失去了平均5多英镑每餐之前喝的水研究的参与者 - 15.5磅计 - 比其他组的成员。他们声称，饮用水填满你的胃不增加卡路里，让你要少吃。如果遵循这一战略两个星期，你可能会失去一个星期超过1磅。
跳过所有其他饮料
摆脱所有其它类型的在你的饮食和棍子饮料的饮用白开水或苏打水代替。普通可乐的12盎司的有超过130卡路里的热量，而柠檬流行或根啤酒一罐已超过155个卡路里的热量。如果你平时有苏打罐夫妇每一天，你可以通过饮水来代替剃掉260个卡路里以上的日常。两个星期结束时，你会避免消耗额外的热量3,640或更多 - 这增加了约1磅的体重，你可以失去的。果汁是别的东西，你会想跳过，直到你达到你的减肥目标。汁的8盎司玻璃含有至少120个卡路里。如果尼克斯你早上汁两个星期，你会救自己一1680卡路里的热量，或约半磅。
品尝当你饿
有时候，饥饿是错误的渴求。你的大脑告诉你，你需要在你的肚子里的东西，但在现实中，你只是有点脱水。下一次你让这些午后饥饿感而不觉疲惫，喝一瓶水，做一个简短的任务，然后看看如果你还觉得饿。你可能并不真的需要一个小吃毕竟，帮助您从您的饮食一天刮胡子一些卡路里。如果你可以通过保持水合跳过你平时的250卡路里的自动售货机的小吃，那加起来是3500个卡路里，或1磅，两个星期后，。
不要太过火
据医学研究所，流体的推荐量是男性约13杯，9杯的女性。这一数额包括你喝水，其他饮料和食物水分液。你当然可以喝超过这个量，但就是不走极端。虽然这是罕见的，可以让你比你需要消耗方式更多的水。这可能导致一种叫做低钠血症的条件，这将导致你的血液变得稀释，尽量减少你的电解质水平。在严重的情况下，低钠血症会影响你的心脏和肌肉功能，可能导致昏迷。