如果你已经锻炼了很长一段时间，你很有可能听到人们谈论有氧锻炼，比如以中等速度慢跑，和无氧锻炼，比如在山上跑步。

是什么决定了你所做的活动是需氧或厌氧归结为含氧量。运动可以是有氧运动(有氧)，无氧运动(无氧)，或者两者兼而有之。

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做有氧运动

• 降低患心脏病、高血压、肥胖和2型糖尿病的风险
  
• 管理慢性健康状况，如高血压和高血糖
  
• 增强你的心脏，保持动脉畅通;降低低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇
  
• 防止认知能力下降
• 增加耐力
• 改善情绪和管理某些精神健康状况，如抑郁和焦虑
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无氧运动的例子

• 增强力量和肌肉群
  
• 加强你的骨骼
  
• 逆转骨质流失的影响，降低骨折和骨质疏松的风险
  
• 增加脂肪
• 改善心血管健康
• 帮助改善情绪和管理某些精神健康状况，如抑郁和焦虑:

有氧运动和无氧运动相结合

许多体育活动和某些运动都依赖于这两种能量系统。

一个人马拉松训练运动时主要依靠有氧系统。然而，如果他们在训练中加入其他的训练方法，比如短跑或山坡重复，他们就会激活无氧系统(在全速跑的时候)，然后在恢复到稳定状态后就转换回有氧系统。