无论你是想保护自己不受攻击，还是只想保持良好的体型，学习跆拳道艺术会让你达到目的。一个有经验的教练可以帮助演示技术并提供反馈，也可以提供一个拳击搭档——但这并不意味着你不能独自去做。有大量的纸质和在线资源，你可以用来建立一个强大的基础。

找一个空间

你可以在你的客厅里学习跆拳道的基本知识，只要你有足够的空间来拳打脚踢。根据你决定投资的设备数量，你可能需要一个更大的专用空间，比如地下室、娱乐室或车库。

举个例子，如果你要挂一个很重的袋子，选择一个有足够空间的地方，天花板要足够高，足够结实，能够支撑袋子的重量。如果你打算用视频来学习技术，把电视或笔记本电脑放在看得见的地方，但不要被乱踢乱打弄伤。

装备自己

你可以学习跆拳道的基本知识，没有任何设备。太极拳是练习拳打，脚踢和步法的有效途径。然而，有一些设备将帮助你把你的训练到新的水平。

对于基本训练，你需要运动服装，提供支持，同时让您可以自由移动。你需要一个交叉训练鞋，提供稳定性，但具有轻便灵活的鞋底，使您是快速和灵活。

如果你打算和搭档打架或打包，你需要手包和/或跆拳道手套。手包为您的手和手腕提供支持和轻保护，而搏击手套提供更强的保护。拳击赛的其他安全装备包括护腿、护头和护口。

沉甸甸的书包是一个重大的投资，但它真的会帮助你发展的速度，力量和手眼协调能力。您还可以用晶石使用对焦手套和你的伴侣适用于保护罢工盾牌的合作伙伴。

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学习基本动作

有一些基本的拳打脚踢，从一开始就必须知道。学习这些，然后花些时间练习你的技巧，然后再学习更高级的组合。

战斗的姿态

你的战斗姿态是所有你拳打脚踢的基础。一个强大的战斗姿态提供了稳定性和动力。你的脚站在摇摇晃晃，一个在前面，一个在后面。稍微弯曲膝盖，抬起你的背部脚的脚跟。把你的手臂与你的胳膊肘你的肋骨和你的下巴靠近你的拳头，在手心相对旁边。闭上你的拳头，紧紧中卷曲的手指。将您的拇指放在你的第一个两个手指。

这是您执行以下动作时将从的表单。你还想通过将肚脐向脊柱的方向拉来保持核心肌肉的收缩。

基本的拳

投掷强有力的一拳是击败对手或击退攻击的关键。从健身的角度来看，拳打脚踢可以锻炼你的上半身和核心部位的肌肉，长时间这样做可以提供有效的有氧运动。

注射:右脚向前站立。向前旋转你的右髋，伸展你的右臂，同时扭动你的前臂，使你的手掌朝向地面。要用左手猛击，首先要左脚向前。

交叉：右脚向前站立。转动你的左脚，膝盖，臀部和你扩展你的左臂肩膀出来，扭动前臂朝下。通过与左脚向前开始你的右手臂交叉。

看点:左脚向前站立，右脚脚跟触地。以左脚球为重心，向右旋转你的膝盖、臀部和肩膀。双臂交叉于身体，保持肘部弯曲，前臂与地面平行。从右脚向前开始，用左臂抛出一个钩子。

减少上:左脚向前，右臂轻微下垂，臀部向左旋转。右拳向上，手掌朝上。

基本踢

下半身的大块肌肉产生大量的力量。利用这种力量来投掷尖锐的踢腿和大回旋使你成为一股不可忽视的力量。执行这些动作也需要很多的力量和耐力，所以你将燃烧脂肪和建立肌肉。

前踢:站在你的左脚向前战斗姿态。转移到重右脚拉左膝盖到你的胸部。在对你的臀肌拉左脚后跟和弯曲脚。踢直出，保持弯曲脚。

侧踢:左脚向前站立。臀部向右旋转，右脚趾稍微向外。当你弯曲膝盖时，保持左脚弯曲并向胸部靠拢。用力将左腿踢向左侧，将身体重心向右倾斜以保持平衡。

回旋：右脚向前站立。弯曲右膝，将其向臀部靠近。左脚旋转，当你用右腿从右向左打一个弧线时，你的臀部向左旋转。从膝盖开始蹬腿，脚趾尖起。

得到的条件

知道了移动只是成为一个有成就的拳王部分。您还需要力量，速度和耐力。建立心血管健身慢跑，骑自行车或你喜欢会帮助你走在环的距离没有pooping任何其他活动。

实力打造，阻力训练带或不带权重的方案肌肉耐力。做练习对所有的主要肌肉群每周两到三次。如果你不在家的权重，简单地做俯卧撑，引体向上，深蹲，弓步和核心工作的程序，将让你成为一个更强大，更好的拳王。

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