当你问你的臀大肌在日常生活中起什么作用时，答案是丰富的。事实上，谈论臀大肌不要定期做。每一块臀肌——即最大肌群、中肌群和最小肌群——将你的大腿向不同的方向移动。一起工作，它们会影响你从蹲姿站立、爬楼梯和上山的能力。它们在保持平衡方面也起着重要的作用。

臀大肌最靠近表面，骨盆与大腿上部骨相连，将腿向后和向外移动到侧面，并协助大腿向外旋转。臀中肌位于下方，略高于最大肌，从骨盆顶部一直延伸到大腿上骨的外缘。这种肌肉把你的腿伸到一边，然后向内和向外旋转。臀小肌位于臀中肌下方，将骨盆与大腿上部骨相连，主要与臀中肌一起将腿向外侧移动，并将大腿向内旋转。

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臀大肌

臀大肌有助于在你走路或跑步时保持平衡。当你的腿向前，脚后跟着地时，肌肉会收紧，以减缓你腿的向前运动，保持平衡。当你跑步的时候，你站着的腿上的肌肉会收紧，以控制你躯干的前进动力。

尽管大腿前部的股四头肌主要在行走或跑步时向前移动双腿，但臀大肌收紧，有助于在丘陵或不平坦的地面上推动身体向前移动。这种肌肉还可以帮助你从蹲姿上爬楼梯。

臀中肌

用于髋关节伸展的肌肉

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当你抬起腿迈一步时，中间肌收紧静止的一侧，防止你抬起脚时骨盆下降。肌肉的薄弱会导致一种叫做特伦德伦堡步态的不正常行走方式。当这种情况发生时，上身倾斜在你站立的腿上，将重心移到腿上，保持平衡。臀中肌无力也缩短了你的步伐长度，使你的步行效率降低。

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臀小肌

顾名思义，臀小肌是臀肌中最小的。根据肌肉的哪一部分是活跃的，它可以向前移动你的大腿，向外侧移动，或向内或向外旋转。你的臀部是由骨盆和大腿骨组成的球窝关节，臀小肌帮助你在运动时保持球在球窝内。