无论你是患有临床诊断的焦虑症，还是只是偶尔感到非常非常紧张，我们都有过被担忧占据的时刻。

现在听:如何冷静下来在3分钟内

当焦虑浪潮命中我们在公共 - 当我们在电梯里就完蛋了开会，甚至 - 它可以更加伤脑筋在其他人面前体验到这样的压倒性的情感。

值得庆幸的是，你不必默默忍受或原谅自己，努力做一个快速逃离。这里是你如何能保持冷静，尽快制止这种焦虑感。

1.呼吸

有时候，停止焦虑就像深呼吸一样简单。认证的冥想和正念老师凯西·范登堡当我们感到紧张时，呼吸是一种有效的放松神经系统的方式。“开始意识到呼吸，做一些长、慢、深的呼吸[允许我们]从交感神经反应(战斗/逃跑/冻结)和激活副交感神经反应(休息和消化)，”她说。

认证催眠治疗师和冥想指导茉莉花史密斯同意，这四个六十八的呼吸技巧 - 吸气四秒钟，保持六秒钟，呼气八秒钟 - 打击浅呼吸焦虑发作通常带来的。

“吸气并保持饱和你的身体，血液，器官，并与清洁新鲜的氧气，激励你和你的细胞组织，”她解释说。“长呼气排出尽可能多的二氧化碳作为从主体可能，释放毒素。使用这口气随时焦虑命中。在你的身体的化学反应会立即降低你的压力荷尔蒙，让你安心。”

为了给自己一个减压的刺激，随身携带薰衣草油，并吸入镇静的气味:它确实有被证明是作为药物用于那些有广泛性焦虑症有效。

2.改变位置

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据专业教练，催眠师斯科特Schmaren，怎么你坐或站可以改变你的心情变化。“神经科学告诉我们，我们的身体影响我们的情绪的生理和，当两者发生冲突时，生理会覆盖你的情绪和改变，以配合你的生理机能，”他解释说。“因此，通过改变你的生理到人谁是自信，坚强有力，你会影响你的情绪和行为的改变。”

他建议引人注目他所谓的“权力姿态”作为一种有效的技术来对抗焦虑。“站在力量的姿势。例如，手放在臀部，肘部向外，双腿与肩同宽 - 像神奇女侠。或者只是坐在挺拔椅子上，”他说。“我的许多客户遭受焦虑，而这种简单和快速修复可用于任何地方和任何时间。”

另一种生理策略，根据喜悦雨，着有“冥想照明：简单的方法来管理你的头脑忙，就是把注意力集中在你的脚上。她建议:“把注意力集中在你与大地联系的地方，就好像你在‘扎根’大地，让自己的身体获得力量。

3.地面自己

“接地”是一种技术，可以帮助您重定向你的注意力从正在发生的事情在你的头上你所处的物理空间内，它可以是一个非常有用的方法来释放焦虑的抓地力。

“开始故意注重的东西在你身边 - 草，台面，一支蜡烛，你的外套的面料 - 然后切换你的注意力从你的后顾之忧，这个物理对象，以”专业辅导员说斯蒂芬妮·亚当斯，文学硕士，LPC，谁专门从事青少年和年轻成年人焦虑。“考虑它的形状，重量，物质形式。想想无论是光滑或粗糙的，有什么用途还有的对象。如果你把你的整个精力投入到这一点，你会不会离开你的焦虑任何能量。”

如果它是有道理的局面，亚当斯还建议配合别人帮助你平静你的焦虑 - 没有人甚至不知道它。“只要选择的对象可能潜在有兴趣的他或她，问一些关于它的问题，”她说。“专注于问题的答案，在对象上，而不是你的焦虑。”

4.随身携带的特殊对象

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而不是找到一个给定的房间中的物体，你可以选择携带一个和你在一起。选择像一件首饰，钥匙链或摇滚，暗示治疗师克里斯塔Verrastro，文学硕士，RDT，所以，当你感到焦虑的上升，你可以按住对象，而你用积极的自我对话，说这样的话：“我会OK”或“我可以度过这次难关。”

“因为我是一个创意艺术治疗师，我经常帮助人们制作他们自己携带的接地物，”Verrastro补充道。“有时我的客户做珠宝或装饰一支笔，其他时候我们做信用卡大小的拼贴图片和文字的纸板，给他们带来力量和舒适，小到可以随身携带。”

5.感觉到它

对有些人来说，摆脱焦虑是度过焦虑的有效方法。精力充沛的健康专家和成功教练说:“你越能抵抗恐慌和焦虑，它们就越会卷土重来。希瑟·斯特朗。“为什么？什么事是，有情感的积累还没有能感觉到 - 经常情绪你从别人所吸收，从以前的创伤等等“。

她建议你去洗手间或车里，感受一下自己的感觉。(或者，如果可以的话，到外面坐一会儿——维生素D与此有关缓解抑郁症，和一点点的阳光可以帮助提升你的情绪。）

“这绝不会持续更长的时间超过60至90秒，尽管我们担心，一旦我们开始感觉它，它不会停止。恐惧是不合理的样子，”她说。“在允许的恐慌或焦虑波通过你的身体流的另一边是巨大的和平，因为什么都堵塞在你的系统已经被释放。”

6.分析它

Rains建议的另一个策略是用一种公正的方式来调查你的感觉。“一至五个级评定你的焦虑，五是最高的，”她说。“评级的行为有助于带来心灵从焦灼状态更多的分析状态的。”

健康专家Jamie Price，联合创始人停止，呼吸与思考他甚至建议更进一步，真正检查一下你焦虑的想法是从哪里来的。她说，当你被一种特殊的恐惧、担忧或焦虑所控制时，问自己两个问题:“这是真的吗?”和“我现在还好吗?”

“请记住，我们的想法是不是事实。他们就像天气，经过和所有改变时间，所以你不必连接到他们这样做，”她说。“而往往我们的焦虑有做关于过去和未来担忧的关注，所以它可以帮助把重点放在发生了什么，现在在当下。”

7.计数

“计数是遏制焦虑，因为它有助于分散你的头脑，从无论是你造成的恐慌和关注它放在一个特定任务的经典战术。指望一个鞋的绑带，在书桌上的对象，楼梯等，”说耳鼻喉科穆雷Grossan医学博士

“数数是非刺激的——就像睡觉时数羊一样——数数的行为会让你的大脑进入非刺激模式。你的杏仁核就被告知不需要肾上腺素了。”

治疗师珍妮吉布林对此表示赞同，并指出，大部分的事情，我们都担心没有实际发生。我们经历的焦虑完全基于我们对可能发生的事情的想法。

“计算房间里的对象,我们真的能够让自己的思绪脱离焦虑通过专注于任务的工作逻辑的一面我们的大脑,让我们回到当下,让我们更加意识到我们的环境,”她说。“一旦我们更专注于当下，焦虑通常就会开始消退。”

8.喝水

有时候，补充水分是你避免焦虑发作所需要的。脱水是导致焦虑的一个生理因素，也会导致疲劳等一系列症状。所以，喝水——而不是那些含有大量糖分或咖啡因的东西，它们会加重焦虑——会很快解决这个问题，”正念教练和心理治疗师说埃里森·艾布拉姆斯, LCSW。她补充说，一天中喝水也可以从一开始就预防心脏病发作。

另一个原因是饮水可以帮助？它使你的注意力重新集中在手边的任务上:取水，感受杯子的凉意，注意你喝水时的感觉。“这会把你带回到当下，而不是被消极的想法所吞没，”艾布拉姆斯说。

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你怎么看？

你是否曾与焦虑症抗争过?你是怎么让自己冷静下来的?以上哪一项技巧你会付诸实践?