已经朝下狗变得太容易了吗？为什么不尝试这样做，同时在桨板的平衡？SUP瑜伽（也称为桨板瑜珈）是一种流行的瑜伽健身的融合，涉及到练习经典的瑜伽姿势，而在水中间的桨板浮动。这是一个全球性的趋势，你可以看到瑜伽破坏了姿态对他们的paddleboards全世界。请继续阅读12个如何做他们沿着美丽的挑战姿态和各的好处。
12个惊人的桨板瑜伽姿势（和如何做这些）
Dashama戈登
更新了2017年5月11日
信用：
Dashama戈登
1.面向下方的狗（ADHO Mukha Svanasana）
信用：
Dashama戈登
首先，让我们从基础！这种平衡，加强姿态被广泛地称为一个伟大的地方开始。HOW TO DO IT：开始与肩膀和膝盖臀部的距离间隔下的手掌完全一致。广传播你的手指，根下入手掌和指尖处相同的压力和你的手的基础。伸展你的臂伸直。压向你的腿你的胸背部，你伸直你的膝盖和根下到你的脚底。放松你的脖子上，让你的头冠向瑜伽板挂。就拿进出了几口气通过你的鼻子。
2.新月伦哥（Anjaneyasana）
信用：
Dashama戈登
此姿势加强你的核心和腿部伸展你的髋关节屈伸和改善你的平衡。HOW TO DO IT：开始与前一个脚和另一条腿向后伸展，你前面的膝盖弯曲成90度。初学者应该由你的前脚或至少一个向下，一个向上，以稳定你，直到你有核心控制留在板上排列与板上的指针开始。你的背部脚的脚趾应该指出的一侧，以稳定自己的身体。抬起你的心脏和拉长你的脊椎，同时向天空达到了。至少保持5次呼吸的姿势，然后换另一侧。
有关：5个瑜伽姿势为稳固对接
3.弓姿态（Dhanurasana）
信用：
Dashama戈登
弓姿势增强你的身体，增加脊柱弹性的背面。这个版本也打开你的肩膀和伸展你的身体。HOW TO DO IT：开始趴在你的腹部，并达到回你的脚踝或小腿，轻轻抬起胸部，同时拉动你的心脏了向天空，然后按你的脚趾指向天空。凝视可以向上或向前，这取决于你的脖子灵活性。中断5到10次呼吸，重复三次。
4.猴姿态（Hanumanasana）
5.骆驼姿态（Ustrasana）
信用：
Dashama戈登
骆驼的姿势是伟大的增加脊柱弹性和核心和腿部力量。但一定要平衡这个姿势与像孩子的姿势恢复性向前弯曲。HOW TO DO IT：铲除你的膝盖，小腿和双脚的顶部深入到板开始。如果您还没有深脊柱弹性，翻转你的脚趾下解除脚踝那么高。让你的核心和稍向前移动你的臀部。如果你的脖子是灵活，释放你的后脑勺。否则，期待。保持姿势为5到10次呼吸。放置在你的下背部你的手和缓慢上升回到起始位置。
6.侧普朗克（Vasisthasana）
信用：
Dashama戈登
这个姿势将挑战你的核心力量和平衡。HOW TO DO IT：对于初学者，开始与底部膝盖向下或上腿弯曲，以稳定自己在黑板上你的身边。生根向下穿过你的右手掌和提升你的臀部朝向天空，搞你的斜强度和延长身体的左侧，你让你的身体一个彩虹拱门。脚要么位于脚跟到脚趾或者，对于更高级的选项，可以堆叠。你的上臂可以扩展在你的头上或在你的左臀直线上升。保持5到10次呼吸。重复另一侧。
7.战士II（Virabhadrasana II）
信用：
Dashama戈登
所有的站姿需要的力量和平衡，但浮动平台上，它变成了一个额外的挑战。流畅和强大的可以让你更好的平衡。HOW TO DO IT：自己右腿向前，膝盖弯曲成90度，左腿向后直位置。脚是垂直的 - 你的前脚尖指向前方，你的鞋跟线与拱背。你的尾骨倾斜下来，你的旋转长。展开你的双臂分开，推进集中你的目光越过前方中指。当你跟踪你的右膝盖向前下沉臀部低。保持5到10次呼吸，然后重复另一侧。
8.中空后轮（中空回到Chakrasana）
信用：
Dashama戈登
这是一种先进的瑜伽姿势，需要深厚的肩膀和脊柱的灵活性，稳定性和核心和腿部力量。如果你对这个还没有准备好，或者试试传统的轮姿势或姿势桥。挤压你的膝盖到胸部对抗的姿态。HOW TO DO IT：开始在轮的姿势，然后在时间上降低肘部一个这样的前臂上板和手掌走到了一起。为了缓解压力，解除你的脚后跟倾斜尾骨下来，在后腰创造空间。就拿了几口气。出来，翻转手掌一次一个以面朝下。按回打满然后降低到你的背部。
9.扩展空心后轮（扩展空心返回Chakrasana）
信用：
Dashama戈登
这是上一张幻灯片的姿态的变化。你进入它的方式是相同的版本。所不同的是你如何扩展了一条腿。HOW TO DO IT：迈另一只脚在电路板的中心，以稳定自己。从那里，用一只脚平（越接地版本）或提升获得更大的扩展名（如果你能平衡）脚后跟尝试。弯曲膝盖相反和提升是膝盖指向天空。当你觉得稳定，伸腿，指着你的脚趾指向天空。中断5到10次呼吸，然后放下，换下来，换边。降低自己退缩到电路板上。
10.展架蝎（Shalabhasana Vrschikasana）
信用：
Dashama戈登
这又是一个先进的姿态，挑战平衡性，灵活性，重点和力度。HOW TO DO IT：开始在chatarunga，这就好比木板位置手肘弯曲成90度，并挤压到你的身边。从那里，向前移动你的体重，并把你的下巴向下板，凝视着了你的鼻尖。抬起一条腿的时间，接地到你的手掌，并从事自己的核心。然后抬起指向天空双腿。挤压你的手肘到你的肋骨，拉长你的脊椎，弯曲你的膝盖，让你的脚趾落向你的头顶。憋了几口气，然后慢慢地在同一时间回到chatarunga降低一条腿。
有关：瑜伽曲折改善血液循环的回
11.蝎子姿态（Vrschikasana）
信用：
Dashama戈登
这是瑜伽最先进的倒置之一，需要极大的平衡，核心力量，稳定脊椎灵活性和针对性。你可以通过练习海豚姿势或其他前臂余额累积到这个姿势。HOW TO DO IT：你的手和膝盖，地方都在用肘部和手腕肩的距离间隔板前臂平的开始。扩展你的膝盖伸直，所以你是在朝下的狗前臂版本。走你的脚朝着你的脸。电梯在同一时间一条腿，或者如果可以的话，他们两个在一起，弯曲你的膝盖和指向你的脚趾向你的脑袋。记得呼吸。要降下来，降低每次一个腿和休息的孩子的姿势。
有关：3个练习，可以伤害你回
12.一条腿王鸽（依卡帕达Rajakapotasana）
你怎么看？
信用：
Dashama戈登
桨板瑜珈可以把你的做法是一个更深层次的，因为需要额外的核心力量，平衡和稳定。就像任何事情，它需要时间来掌握，所以如果你不能做一个浮动板的姿势不要为难自己。人生是一个旅程，而非目的地。旅行愉快！而且一定要告诉我们。你是一个瑜伽练习者？如果是这样，你练什么类型的瑜伽？您是否尝试过瑜伽桨板？你觉得呢？什么是你最喜欢的姿势做就您的主板？ What was the hardest part of mastering it? Let us know in the comments.