如何拉伸肌腱套

肩袖肌肉包括冈上，冈下，小圆肌和肩胛下，根据医学美国国立图书馆。眼泪和应变这些肌肉是常见的损伤，特别是在那些谁玩运动，涉及的武器和谁在需要重复的手臂动作就业工作的人。

每天拉伸肩袖能保持运动和灵活性的范围，以帮助防止受伤，根据美国矫形外科学会。

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1. 抬起一只手臂和交叉于胸前斜向移动。
2. 用另一只手，敷在肘附近的臂轻微的压力。
3. 按平稳，均匀无反弹的手臂。
4. 保持约30秒钟，然后松开的压力。重复三次。
5. 重复上另一只手臂的伸展运动。

1. 举起双手放在你的身后，并扣在一起。
2. 举起你的双手向上高，​​你可以在没有你的肩膀引起疼痛。
3. 保持这个动作20到30秒的拉伸和小心，不要反弹。
4. 让你的手回落到休息的位置，重复两到三次伸展。

1. 卷起一条毛巾，把一端放在头顶上方，稍微向后一点。
2. 用另一只手在背后抓住毛巾的另一端。
3. 用较高的手轻轻向上拉毛巾。
4. 继续拉涨，直到感觉伸展并保持30秒的位置。
5. 松开，重复另一侧练习。

1. 弯腰，而你是站着，让你的手臂在身体两侧松散挂起。
2. 挥动双臂慢慢来回10次。
3. 当你还在弯腰，摆一只手臂在同一时间做圆周运动，逐渐扩大的圆圈为30的计数继续深呼吸。
4. 通过双手各拿着一个小1磅重的加入权重钟摆伸展运动。

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构建肩袖延伸到你的日常工作。做肩在你的办公桌每隔几个小时拉伸，避免应力和应变。在使用过程中您的力量训练锻炼的停止时间添加一些肩袖延伸。

伸展很可能是不舒服，产生强大的拉动感觉。然而，他们不应该是痛苦的。如果拉伸疼，背部离开移动，直到你更舒适，避免撕裂招标肌肉和肌腱。

如果你觉得你的肩膀受伤了，在拉伸肩膀之前，请先咨询理疗师或医生。

根据ExRx.net最常见的受伤的肩袖肌肉的冈上。如果你有困难，提高你的手臂到一边 - 在你的手里拿着一个特别重的情况下，你可能会破坏这种肌肉。