10公里或6.2英里，跑步需要从亚军显著的精力和体力。充分的准备是最重要的运动员达到最佳性能。采用和坚持培训计划可以帮助您实现增量运行和比赛日的目标。
一个10K的前一周你的训练计划应该包括正确饮食，得到足够的休息，在一个适当的热身参与和保持水分。
营养：一个星期前10K
本周一10K比赛前吃富含水果，蔬菜和复合碳水化合物饮食。运动员往往蛋白质和脂肪和削减多吃碳水化合物比赛的一周，以提高糖原储存。培训天更激烈的跑步，吃更小，更频繁的饭菜。
尝试从高纤维食物的日子远离比赛与前一天，因为这些食物可能会导致在比赛过程中不必要的浴室休息。消耗高碳水化合物餐，如全麦面条面条，在比赛的前一天晚上可以帮助准备你的身体运行。
此外，吃高碳水化合物餐在比赛前三小时喝碳水化合物和电解质的补充，如运动饮料，在比赛过程中可以提高你的整体的耐力。
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得到充足的休息
你的身体需要整个训练足够的休息，但尤其是本周一个10K的比赛前。减少你的运行里程，减少你的交叉培训锻炼。在比赛前的三至七天一对夫妇的悠闲2至3英里的运行将有助于保持你的耐力和保持你的腿宽松比赛日。
通常情况下，跑步者应休息，而不是行使两天领先到比赛。夜晚中获得充足的睡眠领导到以获得最佳性能运行。
采用水化战术
您的身体需要保持水合持续整个你的训练，尤其是你的10K前一周。来自酒精，咖啡因等利尿剂，可导致你的身体出现脱水望而却步。
喝很多的水以及体育或含有电解质的能量饮料。喝大量的水和出汗会导致您的钠水平下降。之前和比赛期间与电解质的补充你的身体会防止任何不平衡和帮助你执行你最好的。
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比赛日热身
在比赛当天，你希望你的肌肉功能在其最佳容量。之前的比赛热身的肌肉准备你的身体为即将开始运行。取一个温暖的淋浴比赛的早晨启动进程。
开始准备大约30分钟之前，比赛你的肌肉。通过行走在快节奏开始，并增加你的步伐悠闲运行10分钟。伸展腿筋，四头肌，外展肌，斜肌和小牛总共15分钟。
完成你的比赛日热身四个100米的接机服务。你的身体会在比赛的压力和无缝地过渡到运行10K准备。