跑半程马拉松是一项相当大的成就，需要纪律、奉献和严格的训练。为你的身体提供适当的燃料对你在比赛日发挥最佳状态至关重要。
你选择在比赛日吃的食物是非常重要的，但是你在比赛前几天甚至几个月的饮食，根据盖辛格关怀，也会影响您的跑步。
正确加油的关键
在跑半程马拉松前几天没有时间限制你的卡路里或碳水化合物摄入量。你在比赛的早晨消耗的能量不足以提供足够的能量，所以你需要使用一些储存的能量。你的身体可以储存大约2000卡路里的糖原形式的碳水化合物，这足以让你通过13.1英里的比赛。
为了为比赛日积累糖原储备，在马拉松前一周增加卡路里和碳水化合物的摄入量。王牌健身他说你的目标应该是摄入55%到60%的碳水化合物，或者每磅体重3到5克。
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比赛前几天
在比赛前的几天里，集中精力在饮食中摄入大量复杂的碳水化合物。宾夕法尼亚大学医学院建议不要在比赛前疯狂地摄入碳水化合物。全谷类面包、谷类食品、土豆、面食、大米和豆类等食物是复杂碳水化合物的良好来源。
早餐可以考虑燕麦片撒上水果和坚果，或者英式松饼加上花生酱和香蕉片。午餐和晚餐，试着吃牛肉丝煎饼配米饭和豆子，意大利面配烤鸡和烤蔬菜，或者鸡肉和蔬菜在蒸米饭上炒。
包括全天的小吃，如加有水果和麦片的酸奶，饼干和奶酪，或半个三明治。
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你的比赛日餐
你在半程马拉松前的早餐应该是碳水化合物含量较低，蛋白质含量适中，脂肪和纤维含量相对较低，以防止跑步时胃肠道不适。饱腹跑步会让人不舒服，所以计划在比赛开始前两到四小时吃早餐。
赛前早餐的建议是：一个有花生酱和蜂蜜的百吉饼、格兰诺拉麦片、香蕉、葡萄干吐司配熟鸡蛋和果汁、谷类食品和牛奶配上新鲜水果，或是薄煎饼配上低脂酸奶和水果。比赛前4小时，每磅体重喝2至3毫升水或运动饮料。
没有新食物
在半程马拉松之前的日子里，不要第一次尝试任何新食物。现在不是冒着与新食物有关的胃病风险的时候。如果你选择在比赛前饮用运动饮料或酒吧，避免食用果糖产品，因为它们会引起腹泻。随时保持充足的水分。