做了二头肌弯曲训练后，我的上背部疼

人们在练习二头肌弯曲时最常犯的一个错误就是让肩膀向前滚动。这种弯腰驼背的姿势会对你的上背部肌肉造成压力，因为它们在支撑你手上的重量的同时，也会被你的背部拉伸。要纠正这个问题，请注意你的姿势。站直，直视前方，想象你的肩胛骨滑下你的背部。你的肩膀不应该在二头肌弯曲的时候移动。唯一的运动应该发生在你的肘关节处。

如果你发现在练习二头肌弯曲时很难保持正确的姿势，那么你的上背部可能缺乏力量，尤其是肩关节周围的肌肉。为了增强这些肌肉，可以尝试一种叫做“眼镜蛇”的运动。开始脸朝下躺在地板上，双臂伸直放在身体两侧。想象一下，把你的肩胛骨拉在一起，打开你的肩膀。稍微伸展你的上背部，让你的头、锁骨和手臂离开地面。保持一秒钟，然后下降。重复12次。动作要小，集中于肩胛骨的并拢。不要弓起你的下背部;它应该保持中立。

如果改善你的姿势和加强你的上背部肌肉没有帮助，你可能需要减少你想要卷曲的重量。如果你举起的重量超过了你的准备，你的二头肌负荷过重，你的胸部和上背部的肌肉就会受到影响，紧张起来，可能会引起疼痛。你永远不应该举起这么多的重量，它会以这种方式损害你的形式。身体很快适应了重量训练，所以如果你坚持练习你的卷发，随着时间的推移，你会建立足够的力量来举起更多的重量。

如果你的疼痛持续，即使你做了一些调整，也是时候去看医生了。当你疼痛时继续举重可能会导致严重的伤害。如果你在二头肌弯曲时持续感到疼痛，你可能已经有了尚未诊断的损伤。在这种情况下，最好的选择是休息或咨询医生或理疗师，以便更详细地分析疼痛的原因。