老实说，如果你发现自己在健身房里，希望能有一个快速的解决办法，你就不是一个人了。毕竟，找时间把它全部挤进去是很困难的——这就是为什么跳绳基本上就是你一直在等待的有氧运动。
小费
跳绳不仅能锻炼你下半身的肌肉，还能锻炼你的手臂和核心。
但究竟什么是拿起跳绳的好处是什么？而这是真的，跳绳SLIMS你的大腿？
跳绳对现货减少
健康与健身专家克里斯·麦格拉斯在文章中写道：“减少脂肪点的概念遵循了一种错误的信念，即训练特定的肌肉会导致身体该部位的脂肪减少。”ACE的博客。
麦格拉思继续说：“整体大于部分的总和。如果你想燃烧更多脂肪和‘造型’更多的肌肉，增加你的健身水平这可以通过一个综合实力，不采取心肺程序来完成。任何比其他的锻炼更多的时间“。
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这也正是像跳绳活动绝对符合该法案，对不对？而跳绳可能不特别针对你的大腿，这是一个总的身体锻炼，可导致整体塑身，改善心血管耐力。事实上，ACE注意该跳绳不仅是一种有效的方式来让你的心脏跳动，改善认知功能，但它也可以加强你的小腿肌肉，改善“周围的肌腱和筋膜。”
跳绳 - 等“动态冲击运动如跳跃 - 甚至被戏称为‘积极的压力’谁是对付骨质疏松和其他骨骼密度问题的人，根据2013纽约时报文章。
是跳绳有效的锻炼？
现货减少一旁，拿起跳绳是很容易的让你的心脏泵血的最佳途径之一。最好的部分？它不需要花哨的设备，以锻炼身体。所有你需要的是一个跳绳和一些耐力，你是好去。
一个有效的跳绳锻炼，也不需要大量的时间。在92名男大学生一个2013年3月的研究研究季刊，研究人员发现，连续6周每天跳绳10分钟的参与者也看到了同样的情况改善心血管健康那些谁慢跑每天在相同的时间长度为30分钟。当你认为它是多么容易在一天的忙碌之后在10分钟的锻炼挤是巨大的。
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如果你想知道什么，在热量方面的手段，这里的交易：一个155磅的人会燃烧大约372卡路里的热量每跳绳30分钟，根据哈佛健康出版。
如何跳绳
跳绳有点像骑自行车，因为你的身体会很快记住如何开始跳跃，即使你上一次尝试是在小学。
但是，如果你想提高赌注，你可以尝试添加单腿跳跃或分裂腿跳跃。你甚至可以尝试使用跳绳作为HIIT锻炼的一部分在这里你通过高强度和恢复的时间间隔周期来锻炼身体。
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HIIT的好处的证据是在研究，可以这么说。在发表在一个2019年2月的研究英国运动医学杂志研究人员比较了间歇训练和中等强度的连续训练，发现两种训练方法都能降低全身脂肪百分比，而间歇训练则能使绝对脂肪总量减少近30%。