您可以使用腿部伸展机以达到大腿上部的轮廓。毕竟，这个练习是少数几个选择之一，当它涉及到孤立你的四头肌。
这台机器可能很熟悉:你坐在带衬垫的座位上，把你的脚尖钩在一个可移动的杠杆下。然后你伸展你的膝盖抵抗阻力，并弯曲他们回来执行一个重复。
虽然腿部伸展确实提供您隔离您的股四头肌的能力，但也不是没有风险的，尤其是你的膝盖。如果你选择使用它，请确保您有适当的形式，只增加重量的这是适合你的健身水平，以保持你的膝盖安全量。
提示
虽然伸展腿可以有效地增强股四头肌的力量，但这项运动也会显著增加膝关节受损的风险。
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腿伸展的缺点
腿部的伸展适用对前交叉韧带恒定张力（ACL），所以韧带受伤的人应该避免这种运动。腿部伸展也会增加外侧髌骨偏移的风险，这意味着膝盖骨可能会不自然地向右或向左滑动。
它也不能搞腿筋支持膝，同时投入了大量的力量的联合。正因为如此，当您执行腿部伸展重的重量，你大大增加维持膝盖受伤的几率。
另外，在腿部伸展实现了功能训练效益不延续到现实生活中。除非你想建立你的股四头肌审美的原因或改善踢的动作，锻炼不是很实用。
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腿部伸展机的好处
所以，如果有风险，为什么会有人想使用这台机器？有几个原因。腿部伸展运动目标股四头肌，这是一个比较简单的，直观的锻炼 - 有弯曲和伸展你的膝关节没有细微差别。
谁想要不激活腿部或臀部的其他肌肉分离的四边形人受益于腿部的伸展。健美运动员和人民与腿筋受伤欣赏这种隔离。建设有腿部伸展运动你的股四头肌也有助于提高蹬动作的力。
谨慎行事
比方说，你想包括这个练习到你的健身锻炼，甚至不知道风险。首先，私人教练，理疗师或者医生，特别是如果你有膝关节疼痛或曾经受了膝伤的谈话。
如果您在此练习中觉得在任何时候一阵剧痛，立即停止。在进行这项工作时减少的机会，一定要使用重量轻你的膝盖受伤了。
请确保您使用适当的形式，其中包括坐在靠在座椅背垫，并使用控制来扩展你的腿 - 而不是势头踢了杠杆。扩展你的腿，但不要将他们锁定了，这可以应变膝关节。
当你选择使用腿部伸展机，集腿筋，加强锻炼，如腿筋卷发到你的训练计划也是如此。当股四头肌比腿筋，特别是在女性强，你的膝盖失去了稳定性，并且在受伤的风险更大。