我应该每天在跑步机上跑多长时间来减肥?

但是如果你想知道你需要在跑步机上跑步多长时间来减肥，答案并不那么简单。你需要在跑步机上花多少时间来减肥取决于你的饮食，你的身体组成和你决定做的具体的跑步机锻炼。

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当你在跑步机上减肥时，你需要记住以下几点。

人们常说，为了减掉一磅体重，你需要燃烧比你消耗的多3500卡路里。虽然它不是那么简单，你仍然需要创建一个热量赤字摆脱磅。

一般来说，失去每周两英镑，你需要创建一个每天约1000卡路里的赤字。（如果你致力于“快速”减肥，这是很好的记住了国家心肺血液研究所如果你想以健康的方式减肥，每周减掉的体重不应该超过两磅。到目前为止，最有效的方法是同时节食和锻炼，而不是只在跑步机上锻炼;你不会有很多时间做其他事情!

大多数人需要敲门至少500个卡路里以上的休息日他们的食物和饮料的摄入量。您可以通过交换的东西像蔬菜冰沙或小沙拉一天只吃一顿饭做到这一点，然后让你的1000卡路里的赤字，其余在跑步机上。

正如常识所示，在跑步机上跑步消耗的卡路里数量取决于几个变量:速度、坡度、持续时间和跑步者的身体组成。

为了得到一个基本的概念，考虑一下，一个180磅的男性在以每小时6英里或10分钟一英里的速度跑步的半小时内将消耗410卡路里卡路里控制委员会。(体重越重，运动时消耗的卡路里越多。)以每小时6英里的速度跑步是一种稳定的速度，但不是冲刺。这使他几乎达到了以每周两磅的速度减掉所需卡路里的一半。

如果你真的运行（相对于步行)，然后每天在跑步机上锻炼40分钟左右，就可以达到你实现目标所需热量的一半。(同一个人以同样的速度在40分钟内燃烧545卡路里。)

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如果你已经久坐不动，然后发射到40分钟冰冷如石的运行可以让你容易受伤这是需要注意的重要。它还设置成就酒吧相当高，而且最好是拍更低，更可持续的目标。另外，理想的健身锻炼也包括阻力训练促进新陈代谢，帮助你在休息时燃烧卡路里。

总之苗头快速运行(被称为高强度间歇训练，简称HIIT)可以燃烧卡路里，分解脂肪，保持肌肉。《华尔街日报》2014年9月的一篇文章称，如果你的日程安排很疯狂，HIIT可以帮助你在时间紧迫的情况下实现目标应用生理学、营养学和新陈代谢。

HIIT没有固定的参数，但它包括高强度的爆发力，之后是相等或更长的休息时间，例如，一分钟的快速跑步之后是两到四分钟的步行。

这是一个更容易运行在跑步机上，这些热量焚烧间隔比在外面：您可以轻松地设置你的速度，并在按钮的触摸增加倾斜。您可以监控间隔不买看中的健身追踪器，由于跑步机自然是在室内，你并不需要大约雨，雪或热在你的锻炼的方式越来越担心。

但是，即使你喜欢在跑步机上跑步当然可以帮助你减肥，它不是你减肥武器库中唯一的工具。专注于你的饮食，混合你的锻炼，选择稳定的，可持续的减肥在跑步机的帮助下。从长远来看，你的腰围(和心智)会感谢你的。