什么是吃葡萄干每一天的好处？

由于葡萄干中含有丰富的碳水化合物，特别是天然糖，他们给你能量的快速提升，当你情绪低迷 - 无需称量你失望。出于这个原因，葡萄干成为一个优秀的前或后锻炼小吃。葡萄干包含约130个卡路里和31克每1/4杯部分的碳水化合物。2011年的研究发表在“中国力量和调理研究”报告，葡萄干是高强度的耐力运动时可行提高能源的替代品，以运动糖豆。

吃葡萄干经常可以帮助缓解或预防便秘，根据MedlinePlus。葡萄干是膳食纤维，当你便秘是有益的良好来源。在“营养评论”发表在2009年审查的作者建议下一个2000卡路里的饮食消费时14克膳食纤维的每个1000个卡路里你吃，或者28克每天。葡萄干的四分之一杯部分提供约2克膳食纤维。

葡萄干是营养丰富的食物。它们都含有丰富的膳食铁的少数植物为基础的食品之一，一种重要的矿物质你的身体需要进行每日蛋白质氧气输送到身体的细胞。每天吃葡萄干可以帮助您满足您的铁建议摄取量，这是超过50毫克8男性和女性，18毫克每日育龄妇女，怀孕期间的27毫克和每日9毫克的哺乳期妇女。葡萄干还含有丰富的钾，植物营养素和抗氧化剂。

葡萄干的每日剂量也可能会降低慢性疾病的风险。2013年回顾在“食品科学杂志”吃葡萄干经常与降低血糖水平，降低血压，降低胆固醇水平，降低甘油三酯，增加饱腹感相关联，并降低整体食品消费报告。因此，这次审查的作者认为，葡萄干消费量有减小的发生心脏疾病，糖尿病和可能超重和肥胖的潜在风险。