美国蛋白粉市场到达$ 4.23十亿2018年，它还在逐年增长。从精英运动员到节食者和健身者，大多数人都服用蛋白质补充剂来增强肌肉和力量，达到最佳表现或享受健康。但是使用呢?蛋白粉上了天?这对你有帮助吗?总体来说安全吗?
提示
在你的休息日喝蛋白质奶昔可以帮助你保持瘦体重，恢复从锻炼并点燃脂肪流失得更快。这一切都归结到你的目标和整体饮食。
蛋白质奶昔和运动能力
大多数健身爱好者在训练前后都喝蛋白质奶昔，以更快地恢复点燃肌肉生长。有些人用它来代替食物或帮助减肥。他们是对的——蛋白质补充剂确实能改善运动表现，帮助你变得苗条。
根据2017年发表在英国《金融时报》上的一项研究国际医学科学院在美国，乳清蛋白可以提高运动成绩，刺激肌肉生长，改善身体成分，也就是肌肉和脂肪的比例。与安慰剂组相比，喝蛋白奶昔的优秀田径运动员肌肉质量增加，对训练的生理适应更好，恢复更快。
在发表在2014年的研究医学与科学体育与运动与乳清蛋白喂养小鼠能够锻炼的时间更长。此外，它们的握力增加和它们的身体组成的改善。
根据您的需求和喜好，你可以前或运动或任何时候，在整个一天后喝了健身房震动。
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与前后期的锻炼蛋白质的摄入量，对物理性能类似的效果，根据发表在该杂志2017年一个研究PeerJ。这些结果表明，锻炼，最大限度肥大和肌肉的修复后立即食用蛋白质并不重要，因为它是一次思想。该运动后的存在窗口是有争议的。
在关天蛋白粉
因此，考虑到蛋白质和运动表现之间的关系，它是有意义的使用蛋白粉的休息日？也许。哈佛医学院他指出，每公斤体重摄入0.8克蛋白质——这是每日推荐摄入量——可能不够，尤其是对喜欢运动的人。
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如果你想减肥或需要更多的蛋白质在你的饮食，随意对你关天的培训健身房震动。
例如，如果你跳过早餐，或有一个商务会议，喝高蛋白饮品可以代替一餐，并为您提供所需的功能，优化的能量。这也是旅行或当你因为太忙吃真正的食物时，滋养身体的便捷方式。但是，这些饮料不能代替食物;它们的作用是补充你的饮食。
是否有什么风险吗？
除水，所有食品和饮料提供热量。蛋白质奶昔也不例外。如果太过火，可能你最终体重增加-特别是如果你有久坐的生活方式。此外，没有运动的蛋白质奶昔的效果是可以忽略不计的。这些补充剂在作为训练项目的一部分使用时效果最好，因为它们为你的肌肉增长提供燃料，增加脂肪燃烧。
人们认为过多的蛋白质会影响肾功能。这项研究好坏参半。根据2017年发表的一篇评论营养学年度回顾在美国，白肉和乳制品蛋白不太可能增加慢性肾病的风险。相反，每天食用红肉可能导致这种情况。所以，蛋白质来源很重要。
例如，乳清蛋白是以乳制品为基础的，所以它比熟肉、烟熏红肉和其他高蛋白含量的加工食品更健康。另外，你可以选择大麻、豌豆、大米或燕麦蛋白奶昔，这些都不含动物成分。
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请记住，不是所有的蛋白质奶昔都是平等的。很多公式都含有糖，人工甜味剂，合成香料及其他化学品。这些成分能对你的健康造成严重破坏，让你到达你的健身和减肥目标。寻找有机或天然成分蛋白质奶昔。一个质量式将包含少或不含碳水化合物不加糖。