女性可以像男性一样从蛋白质粉补充剂中获益。唯一需要注意的是，你要在日常蛋白质需要的范围内摄入它。你可以用0.36乘以你的体重(单位为磅)来估算你每天所需的蛋白质量。如果你经常运动，你就需要增加蛋白质的摄入量。但是蛋白粉本身并不能帮助你锻炼肌肉。运动促进肌肉生长。在开始蛋白质粉养生法之前请咨询你的医生。
类型
市场上有专门针对女性的蛋白质补充剂，但蛋白粉通常含有类似的成分。选择含有高浓度蛋白质的食物，而不是一长串的添加剂和脂肪。常见的蛋白粉包括乳清，大豆，酪蛋白，大麻和鸡蛋粉。这些粉末中的任何一种都可以支持男性和女性肌肉的发展，但这只有在你经常锻炼的情况下才成立。运动可以帮助分解肌肉组织，而蛋白质可以重建它。
研究1
2008年发表在《营养与代谢》上的一项临床研究测试了乳清蛋白补充剂对肥胖女性的影响。150名25到50岁的女性被随机分配到乳清蛋白组或安慰剂组。乳清蛋白组在12周的测试期间每天摄入2份10克的乳清蛋白奶昔。结果显示，两组在肌肉生长方面几乎没有差别。然而，与安慰剂组相比，乳清蛋白组保持了更多的肌肉，减少了更多的体脂。这项研究表明，乳清蛋白补充剂可能对减少身体脂肪和保持瘦肉块有益。
研究2
2007年发表在同行评审期刊《生育与不育》上的一项研究研究了大豆蛋白对绝经后妇女的影响。每天摄入20克大豆蛋白奶昔的女性体内整体脂肪的增加较少，但这是大豆蛋白组和安慰剂组之间的主要区别。这项研究表明，与不每天喝大豆蛋白奶昔的女性相比，大豆蛋白不能直接帮助女性锻炼肌肉或保持苗条的体重。
运动的因素
建立肌肉的关键因素是持续的抵抗训练。每周进行两到三次阻力训练就足够了。一些蛋白粉可以帮助你保持你的肌肉，但阻力训练是建立肌肉的必要。阻力训练可以帮助女性燃烧身体脂肪和锻炼肌肉。蛋白粉可能支持肌肉的发育过程，但这些补充剂并不适合每个人。向你的医生咨询蛋白质补充剂是否对你有益。