如何失去在三个月内20磅通过跳绳

计算有多少卡路里，你从跳绳燃烧。这些数字将取决于你的体重和运动强度而变化。如果你的体重130磅，快节奏跳绳一个小时燃烧708个卡路里的热量，而节奏慢跳一个小时燃烧472个卡路里的热量。交替快和慢节奏的跳跃将累积至每小时590个卡路里的热量灼伤，因为即使在跳跃的步伐放缓，你的身体仍然在较高强度水平燃烧卡路里。在190磅，快与慢跳相同交替模式每小时燃烧862个卡路里的热量。

计算你需要多少卡路里，你的饮食，以减少。如果您打算通过锻炼失去20磅，你不需要额外的削减卡路里。如果你只能够燃烧卡路里的一部分，剩余的热量可以通过饮食调整来降低。举例来说，如果你烧每天500个卡路里，而跳绳，你仍然可以通过你的食物摄入减少278发另一热量达到你的减肥目标。

记录您的进展。通过称量自己，把你的测量开始 - 上臂，胸部，腰部，臀部和大腿。权衡和每周衡量自己。同时记录您的每日摄取的热量。为了准确的计算，保留日志在网上或杂志。准确的跟踪保持跟踪你达到你三个月的目标。

根据您的个人喜好跳绳。测试不同的车型包括塑料绳的速度，皮革和尼龙绳。手柄风格各不相同，以及。选择站在绳子的中央的正确长度。当拉紧手柄应该来你的胸部中间。

穿着鞋子，垫你的脚和衣服，让运动不会太松的球衣着得体跳跃。

步行或骑车几分钟你跳绳锻炼热身之前。你的锻炼后，步行或骑自行车以温和的速度降温。

保持膝盖微曲而跳跃，以允许减震。选择基础上的影响，你的关节运动的位置。避免混凝土，并使用一个运行轨迹，运动垫，木地板，网球场或铺地毯的表面。

由包括像在原地踏步或跳跃千斤顶移动改变你的跳绳锻炼。播放音乐每分钟采用了相同的节拍为你想保持步伐。

考虑使用跳绳作为一个交叉的例行训练的一部分，直到你建立足够的技能和耐力跳了整整一个小时。举例来说，如果体重160磅的人只能跳30分钟后，他也以周期12至13英里每小时30分钟燃烧大约300个卡路里的附加。

切出糖，以满足减肥20磅在三个月内需要的热量778每天的赤字。例如，切割出白色填充了这两家巧克力夹心饼干降低您的总每日160个卡路里的热量。

减少脂肪，你在烹调使用量。油每汤匙增加了120个卡路里，你的饭，所以炒不粘烹饪喷雾或鸡汤香味和饱腹感而减少热量。

选择新鲜水果代替果汁。橙汁半杯是110个卡路里，而一个中等大小的橙子只是62卡路里的热量。此开关可以节省你每天近50卡路里。

避免含糖饮料像汽水或者咖啡摩卡。跳过一个12盎司的苏打水的每一天140个170卡路里之间为您节省，并传递了20盎司的咖啡厅摩卡可为您节省超过300卡路里的热量，如果你平时用全脂牛奶和奶油。