香蕉是健康的，但你不应该吃太多

一个中等大小的香蕉含有105卡路里，根据美国农业部. 如果你不吃那么多卡路里只吃一个。但是，如果你在一天吃一多，这些热量可以加起来真的。

例如，吃了第五天香蕉将达到525个额外的卡路里。如果你每天吃10个香蕉，这是一个额外的1050个卡路里。根据你吃什么其他食品，过多的香蕉可能会导致您超出一天的热量需求。

如果你想知道每天吃五个香蕉对你的腰围有什么影响，知道你应该摄入多少总热量是有帮助的。根据膳食指南美国人，26岁至50岁的女性平均每天需要2000卡路里的热量。在同一年龄段的适度活动的男性每天需要2400到2600卡路里。

如果一个35岁的妇女每天吃5个香蕉，这将占她每日卡路里需求的26%。每天吃10个香蕉可以提供超过一半的热量。

你的身体每天需要一定量的卡路里来支持生理功能，如消化和呼吸，以及你每天从事的体力活动。任何你身体不需要的卡路里，都会储存为脂肪。随着时间的推移，你的脂肪储备增加，这就是导致体重增加的原因。

按照梅奥诊所，3500个卡路里等于1磅脂肪。从理论上讲，这意味着，如果你吃3500个卡路里以上你的身体需要能量，你将获得一磅脂肪。从香蕉每天吃500倍额外的热量可能会导致你每星期获得一磅脂肪。

水果中含有果糖，蔗糖和葡萄糖的天然糖。一个介质香蕉含有近15克的糖，其中含4个卡路里每克。这意味着，在香蕉糖构成比水果的总热量的一半以上。

水果中的糖不一定是坏的，它对你的健康肯定没有糖果和苏打水中的糖那么有害。水果富含其他营养成分，可以抵消糖分，保护你的健康。但是吃太多对你不好。

香蕉等热带水果，如菠萝，含有较多的糖分和碳水化合物比其他水果。这意味着它们不适合血糖控制，这是对糖尿病患者尤其重要的最佳选择。

因为香蕉的大小差别很大，所以也很难估计你吃了多少碳水化合物。一个超大的香蕉含有35克碳水化合物和将近20克糖。

如果你有控制你的血糖的问题，这一切都更重要的是坚持推荐的份量。按照梅奥诊所，你应该坚持食用不超过15克碳水化合物的香蕉。

阅读更多：吃香蕉的诸多好处

比方说，你没有吃更多的热量比你需要的;相反，你切出其他食物里挤下五个香蕉到你的日常饮食。例如，而不是吃鸡肉，糙米和菠菜用橄榄油吃饭，你吃的香蕉代替。在一段时间这样做每一次不会使你的营养摄入有很大的区别。然而，每天这样做可以。

香蕉中含有大量缺乏蛋白质和脂肪，这两者都在一个健康的饮食需要。成人平均每天需要46至56克蛋白质，以及饮食的20％至35％应被包含脂肪的，根据本国家医学院。

你需要足够的蛋白质建设肌肉和其他组织，以及对免疫系统的健康。脂肪，尤其是心脏健康的不饱和和不饱和脂肪，对于营养的吸收和激素的产生是至关重要的。如果更换其他健康的食物，如瘦肉蛋白和植物脂肪，香蕉，你可能会错过你需要对身体健康的重要常量营养素。

也许你听到了谣言吃六根以上的香蕉会害死你。这个都市传奇来自于由里基·杰维斯和卡尔·皮尔金顿主演的电视连续剧《国外的白痴》。在其中一集里，皮尔金顿告诉热尔韦，“如果你吃超过六个，它会杀死你，”显然是为了解释为什么香蕉不卖超过六个一捆的原因。

据称死因是钾中毒。香蕉是一种丰富的矿物质的来源，用含有422毫克一个介质果。按照莱纳斯保林学院，成年人每天需要4700毫克的钾的每一天，让你不得不吃超过10个香蕉刚拿到的建议每日摄取量。

然而，你必须消耗比这更多的钾，以防钾中毒。莱纳斯鲍林研究所报告说，一次摄入18克或更多的钾可能导致血液中钾含量高得危险，但这需要一次摄入171根中等香蕉。

香蕉是绝对值得一吃定期的。它们富含纤维，每种中等水果含3克。膳食纤维是植物性食物的一部分，你的身体只能最低限度地消化。它在你的消化系统中运行，几乎完好无损，改善你的消化，还提供其他好处，包括降低胆固醇。

2017年的一项研究显示，纤维也有助于减缓糖在血液中的吸收，而且它被证明有助于减肥，因为它可以帮助控制食欲和能量摄入营养物。

香蕉还含有丰富的多种维生素和矿物质，你需要对身体健康，包括维生素B-6，维生素C和锰。它们还含有抵抗疾病的抗氧化剂多巴胺和儿茶素，根据健康线。

当然，好事太多了。与任何食物一样，香蕉应该适量食用，而且它们不应该取代你饮食中的其他健康食品。当你决定在香蕉上吃零食时，要坚持健康的份量，美国农业部说这是一种单一的中等份量的水果。

阅读更多：香蕉的十大健康的好处