手指和手的刺痛练习

然而，在某些情况下，手指和手部的刺痛可能意味着严重的潜在疾病，如中风、脊髓损伤或多发性硬化。也可以是糖尿病引起的或酗酒，如梅奥诊所. 在这种情况下，对手指麻木的练习并不能解决问题。

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你的手或手指刺痛可能是由颈神经根病引起的，根据美国骨科医师学会. 除了刺痛，你还可能注意到特定颈部位置的疼痛，或者手臂上的疼痛。如果神经被压缩了很长一段时间，你可能也会注意到你手臂肌肉的无力。

这些症状也可能是由于肘部或手腕的神经受到挤压引起的，包括肘管综合征，或者更常见的是，腕管综合征. 这些症状会导致手和手指的特定部位出现症状，与受影响的神经有关。

注意，这些情况通常一次只影响身体的一侧。如果你的双臂都有症状，请就医。根据梅奥诊所的说法，这通常是潜在疾病的征兆，而不是神经受到挤压。

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为了帮助缓解你的症状，试着针和针的练习在手上。为了减少可能引起手臂刺痛的神经压力，请注意改善你的姿势，建议北美脊柱协会.

神经滑翔也可以减少这些症状。正中神经滑脱进行腕管综合征尺神经滑翔据美国骨科医师学会称，它们被用来治疗肘管综合征。在进入下一步之前，保持每个位置3到7秒。重复10次。

移动1：肩胛回缩

1. 坐在坚硬的地面上。向前看。
2. 保持手臂放松，把肩胛骨向下并拢——就像你想把它们放进后口袋一样。
3. 坚持10秒钟，然后放松。重复10次，保持30秒。

移动2：下巴缩回

1. 坐高，把肩胛骨挤在一起。
2. 当你向前看的时候，向后拉你的下巴，好像你在做一个“双下巴”。你应该感觉到你脖子后面的肌肉在拉伸。
3. 坚持10秒钟，然后放松。重复10次，逐渐增加保持的长度。

第三步：正中神经滑脱

1. 先用拳头握住你的手，拇指放在手指外面。
2. 把拇指放在手边，把手指伸直。
3. 手腕向后倾斜。
4. 把你的大拇指伸到一边，好像你在搭便车。
5. 用你的另一只手，轻轻地按压你的拇指，以增加伸展量。

移动4：尺神经滑翔

1. 在你面前伸直你的手臂。
2. 把手指和手腕向前臂弯曲。
3. 手指伸直，手腕向后倾斜。
4. 弯曲你的胳膊肘。