颈椎神经根病物理治疗锻炼可以使你的颈部更稳定，并促进正确的姿势。对于颈椎疼痛伴手臂麻木和虚弱的患者，通常对包括锻炼和药物治疗在内的保守治疗反应良好。
颈神经根病的原因
颈神经根病发生在颈部神经受到挤压或刺激时，引起手臂和手的疼痛、麻木和肌肉无力。好消息是，这种情况通常对保守治疗反应良好，包括锻炼和药物治疗美国矫形外科学会(AAOS)。
在老年人中，颈神经根病常由颈椎间盘退行性改变引起。随着时间的推移，这些变化会导致椎间盘干燥，高度降低，压迫颈部神经，从而导致症状。从长远来看，这些退行性改变可能会导致关节炎或脊椎病。
有颈椎神经根病症状的年轻人通常有a盘突出AAOS说。这种情况经常发生在由提、拉、弯曲或扭转引起的急性损伤中。当椎间盘果冻状的中心凸出时，压迫神经根，导致疼痛和虚弱。
颈椎神经根病的症状
颈神经根病的症状包括开始于颈部并向下延伸至手臂的剧烈烧灼痛。它们通常出现在一只手臂上，而不是两只。根据AAOS，你可能还会感到刺痛和麻木，以及手臂、肩膀或手的无力。
疼痛常因颈部紧张或头部转动而加重。有些人把他们的手放在头顶上会感到疼痛减轻，因为这减轻了对神经根的压力。颈神经受到压迫也可能导致肌肉无力。根据神经受到压迫的部位不同，你会在不同的部位出现肌肉无力华盛顿大学。
例如，如果你的C5颈神经受到压迫，你的三角肌就会出现肌肉无力。C6神经会导致肱二头肌无力，并导致手腕伸展。的C7神经影响你的三头肌和手腕屈曲，而C8影响手指屈肌。你的医生或理疗师会检查你每只手臂的肌肉强度，以确定哪根颈神经受到了影响。
颈神经根病延伸
通过保守治疗，包括抗炎药、软颈圈和物理治疗，大多数人可以康复。
颈领让颈部肌肉得到休息，有助于减少神经挤压。但是，它们只能穿很短的时间。AAOS指出，长期佩戴可能会导致颈部肌肉变弱。
2016年5月的一篇综述报道，物理疗法练习可能对治疗这种情况有效美国家庭医生。研究人员建议每周至少进行两次物理治疗和家庭锻炼。
下面的颈椎神经根伸展是推荐的威斯康辛大学。在开始一项锻炼计划之前，请咨询你的医生。停止任何增加疼痛的活动。
动作1:侧伸
- 放松你的肩膀，把头偏向一侧的肩膀。
- 保持15到30秒。
- 在另一边重复。
- 要做更多的拉伸，用你的手轻轻地将你的头向下拉向你的肩膀。
- 每边重复两到四次。
移动2:对角线拉伸
- 将头斜转向胸部。
- 保持15到30秒。
- 用你的手轻轻地、稳定地把头向前拉。
- 每边重复两到四次。
动作3:下巴整形
- 坐着或站着，眼睛直视前方。
- 收起下巴，感觉头部向后滑动。
- 等六秒钟。放松10秒钟。
- 重复8到12次。
动作4:伸展胸部和肩膀
- 挺直腰板，收起下巴。
- 举起双臂，让它们靠近你的耳朵。
- 肘部向下，放在背后。你会感觉到你的肩胛骨合在一起，同时你的胸部和肩膀前部也被拉伸。
- 保持6秒钟，放松10秒钟。
- 重复8到12次。
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加强颈椎神经根病治疗练习
下面的颈椎神经根病治疗练习将加强你的颈部，上背部和核心。这将使你的脖子更稳定，并促进正确的姿势，以防止未来颈部受伤，说哈佛卫生出版社出版。在加强运动的同时进行颈椎神经根病的伸展是很重要的。
按照NASS和the的建议做下列动作物理治疗和运动医学研究所。如果症状加重就停止。
动作1:等距强化
- 坐在椅子上，开始时头部处于中间位置。
- 把手放在额头上。
- 把你的头和脖子向前推，尽你所能，同时你的手抵抗运动。
- 按压10秒钟。放松。重复三次。
- 用你的手抵住你的后脑勺和头的两侧重复这个动作。
动作2:俯卧提头
- 脸朝下躺在垫子上，肩膀支撑起来。
- 让你的头一直垂下来，这样你的下巴靠近你的胸部。
- 抬起你的头到中间位置，同时收起你的下巴。
- 继续抬起你的头，当你试图仰望天空的时候。
- 保持5秒钟。回到头垂的姿势。
- 重复5次，每天2次。
动作3:仰卧提头
- 仰卧在垫子上。
- 把头完全抬起，下巴紧贴胸部。
- 保持5秒钟。恢复休息姿势。每天重复两次，每次8到10次。
移动4:肩胛回缩
- 站立时，双臂放在身体两侧，头部和颈部处于中间位置。
- 将双肩向后拉，同时将肩胛骨向后和向下挤压。
- 坚持10秒，坚持30秒。
- 表演五次，一天两次。
- 工作增加电阻带或者在体育馆排队。
5:移动耸耸肩
- 对着镜子站着，肩膀向后，下巴处于中间位置。
- 手握哑铃，双臂放在身体两侧。
- 从3磅开始，逐渐增加到5磅，然后是10磅。
- 保持手臂伸直，肩膀向上靠近耳朵。
- 在顶部暂停，然后移动肩膀向后和向下。
- 做两组，每组15次。
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AAOS说，除了颈椎神经根病的物理治疗练习，牵引也可以缓解这些症状。类固醇注射也可以用来减少炎症。手术通常用于保守治疗无效的患者。有些人会在几天或几周内注意到疼痛的好转，但对其他人来说，可能需要更长的时间来缓解疼痛。