碳酸水减肥

你可能有什么不知道的是，这种气泡饮料可以使减肥更容易。在苏打水的二氧化碳抑制食欲，由于其饱腹作用，这反过来，可能有助于减少你的日常食物摄入量。

这已经不是什么秘密，汽水和其他含糖饮料能损坏牙齿珐琅质，导致体重增加，影响新陈代谢的健康。据发表在最近的一篇综述目前糖尿病报告在2018年4月，美国儿童食用两倍多的卡路里从运动饮料，能量饮料和可乐，因为他们30年前。这些饮料中发挥糖尿病和肥胖症的发病中起主要作用。低糖汽水是不是健康的要么。

碳酸水，在另一方面，是不含热量，不包含任何人工成分。几个品种的存在，包括气泡矿泉水，苏打水和苏打水。气泡矿泉水中，例如，包含矿物质和微量元素的是来自地下源，作为食品和药物管理局笔记。其他类型的碳酸水用二氧化碳注入- 这就是泡沫从何而来。

大部分品种含有少量锌，铜，钙和钠。这里有些例子：

• 苏打水：0卡路里，钙的DV（每日值）的2％，锌的DV的4％，钠的DV的4％，每镁的DV的1％罐或瓶（16盎司）
• 气泡矿泉水：0卡路里，钙的DV的13％，镁的DV的13％，每瓶钠的DV的3％（16.9盎司）
• 苏打水：0卡路里和营养素不

正如你看到的，碳酸水有小的营养价值。有些品种，如苏打水，根本不包含维生素和矿物质。它们之间的主要区别是碳酸化的源。

要注意的是很多品牌包含人造香料，柠檬酸和添加的糖。这些饮料并不比汽水好。平原苏打水是最健康的选择。

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无论你怎么称呼它苏打水，矿泉水，苏打水或苏打水，苏打水是汽水健康的替代品。首先，它有无热量或碳水化合物。你可以喝尽可能多的，只要你想，而不必对你的腰围烦恼。此外，它还含有二氧化碳气体，让你饱腹感。

一项小规模研究发表在杂志营养科学和Vitaminology的2012年2月评估的碳酸水对食欲和心脏活动的影响。谁消耗这种饮料的女性经历在心脏率上升幅度较大相比于那些喝白开水。他们还报告增强饱腹的感觉40分钟饮用碳酸水的范围内。这项研究，但是，只包括19名妇女，所以它不能被认为是明确的。

一些研究存在于苏打水和减肥之间的关系。大多数研究表明，对于软饮料交换水可以帮助避免体重增加和肥胖。苏打，苏打水和其他类似的饮料不过是水中有气泡。因此，他们有相似的作用水合状态和体重为纯的水。

例如，一个大规模的研究发表在杂志营养成分在2016年10月以来发现带有一个水供应替换的啤酒或苏打一个服务减肥可能有助于减少肥胖风险。作为科学家指出，无论是含酒精的饮料和含糖饮料含有空热量和很少或根本没有营养价值。出人意料的是，牛奶和其他乳制品与体重增加，尽管他们的含糖量相对较高有关。

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八月2017年，该杂志营养成分发表于之间的关系综述矿泉水和糖尿病。在为期六个月的研究，谁取代每天两种高热量饮料与水肥胖者经历了空腹血糖水平的大幅减少和增加水的摄入量。

两项临床试验的讨论营养成分审查发现，谁取代一个肥胖和超重的妇女每天用清水服务饮食饮料减掉的体重更多而节食。他们的胰岛素敏感性得到改善，太。

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其他研究在上述审查中引用表明，碳酸富碳酸氢盐的水可以帮助减少某些血糖指标如空腹胰岛素，空腹血浆葡萄糖水平，糖化白蛋白和果糖胺的血清。这是需要注意的重要，大多数研究都小，所以结果可能不是决定性的。

正如前面提到的，一些矿泉水含有微量矿物质，如锌，镁。该营养成分回顾报道，在临床试验中，额外摄入镁改善糖代谢在与胰岛素抵抗或糖尿病前期的受试者。

这表明，缺镁可导致糖尿病和代谢紊乱。矿泉水食用可帮助您提高镁的含量，改善糖尿病症状。这项研究是混合的，所以把这些发现与一粒盐。

怎么样呢苏打水缺点？这是饮料真的安全吗？同样，大多数研究已经进行了报告好坏参半的结果。

按照美国牙医协会（ADA），碳酸饮料 - 包括苏打水 -是你的牙齿安全。在一项研究中，相比常规实验室水和气泡矿泉水，饮料都对牙齿的珐琅质同样的效果。但是，要注意的是柑橘味的苏打水是酸性更强，并且会影响口腔健康。

有证据说，苏打水和碳酸水，一般情况下会损坏你的胃。这仅仅是另一个神话，拒绝死亡。一个2014年1月的荟萃分析发表在系统评价的科克伦数据库表明苏打水比自来水更有利缓解便秘中风受害者。

你可能听说过碳酸水从骨头，这可能导致骨质疏松症耗尽钙。没有东西会离事实很远。

虽然这是真的，可乐可能会影响骨密度，非可乐碳酸饮料没有这种效果。研究人员在哈佛健康出版指出苏打水的消耗不增加骨折或骨质疏松症的风险。可口可乐，而另一方面，可能有助于这些疾病，由于其咖啡因含量。

饮用苏打水的唯一的缺点是，你可能会遇到腹胀。如果从胃灼热痛苦，白开水是一个更好的选择。咖啡因，酒精和碳酸饮料可能恶化胃灼热在那些与胃食管反流病（GERD），作为克利夫兰诊所指出。

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总而言之，苏打水是大多数减肥者健康的选择。用它作为健怡可乐，汽水等含糖饮料的替代品。新鲜柠檬汁混合，并添加一些薄荷小枝，以提高它的味道。