缺水的后果

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根据梅奥诊所，人类靠水生存。我们功能的各个方面，从呼吸到出汗，都会导致我们失水。

尽管如此疾病控制中心没有建议人们每天应该喝多少水。这是因为人们每天应该摄入的液体量因因素而异比如年龄，性别，是否怀孕或哺乳。然而国家科学、工程和医学院规定了每日液体摄入总量的数值：男性约15.5杯（3.7升），女性约11.5杯（2.7升）。

这与哈佛医学院特别健康报告它规定，大多数人每天需要4到6杯(32到48液盎司)的水。然而，如果你在炎热的环境中或锻炼，你可能想要每小时喝2或3杯(16到24液盎司)。

你也应该多喝水如果你生病了，就会比平均水平低。如果你发烧、呕吐或腹泻，保持水分尤为重要。

虽然水被认为是一种人类生活的基本组成部分在美国，很多人都没有摄入足够的维生素d。在世界上的一些地方，饮用自来水是不安全或不健康的，购买瓶装水可能是昂贵的。

在大多数西方社会，饮食缺水通常是自愿的. 很多人根本不喜欢这种味道，而是喜欢含咖啡因、酒精或甜味的饮料。人们也可以选择这样做水禁食这是一种禁食法，不吃任何食物和饮料，包括水。

即使是那些认为自己消耗了足够的水的人也可能不会。老年人是否特别容易脱水20%到30%老年人患脱水和脱水相关的问题。

脱水，这意味着减少总水量在你的身体里，这两种情况都有可能发生缺水或者水的过量流失。脱水与残疾、疾病甚至死亡的几率更高有关。幸运的是，这些都是缺水的长期影响，通常很容易解决脱水的影响。

人类主要是水。你超过70%的水当你出生的时候，但随着年龄的增长，这个数字会下降到50%。考虑到你们中有多少是液态的，水是至关重要的为了你的生存和功能。尽管如此，饮用水和保持水分比许多人意识到的更重要。

根据哈佛医学院特别健康报告水合作用很重要，因为水在体内有各种不同的、重要的作用。水有助于:

• 缓解你的关节
• 保护你的器官
• 帮助营养和氧气到达你的细胞
• 从膀胱中清除细菌
• 清除体内的废物
• 促进心血管健康
• 调节体温
• 平衡你的电解质

考虑到水在体内的重要性各不相同，水摄入量不足的后果也会有很大的不同。温和的缺水症状包括虚弱、低血压、尿黑、头晕、精神错乱和认知功能下降。你也可以看到可见变化就像凹陷的眼睛一样，当轻度或中度脱水时，泪液分泌减少，皮肤弹性下降。

没有适当的补水，更严重的缺水问题，如酸中毒、电解质紊乱，尿路疾病可能会出现肾脏问题。大多数人活不过100小时不用水。

因为所有的生物都需要水才能生存，你吃的食物和喝的饮料都能帮助你保持水分。几乎所有的饮料都是以水为主的。

这意味着果汁，牛奶饮料，甚至含咖啡因和酒精饮料能让你保持水分。甚至某些食物，比如汤和芹菜、西红柿和甜瓜，也可以帮助防止脱水。尽管如此，水通常被认为是最健康的选择，因为它没有卡路里，添加糖或碳水化合物。

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如果你不喜欢饮用自来水或其他类型的水，但想保持水分，有许多饮料作为水的替代品销售。这些产品包括：

• 奎宁水
• 苏打水
• 苏打水
• 气泡水
• 调味水，比如维生素水或生活用水

许多人更喜欢这类产品，因为它们的味道与水截然不同。然而，你应该知道像汤力水和调味水这样的产品往往含有额外的成分。

在大多数情况下，像这样的饮料含有附加糖或不健康的甜味剂，如高果糖玉米糖浆. 即使是减肥饮料也含有人工甜味剂，这可能对你的健康有害消化系统。

如果你喜欢喝水，但想让它有不同的味道，你可以在水里加入新鲜的香草或水果或蔬菜片。自制薄荷水，柠檬水黄瓜水也可以是美味的替代品，不需要任何商业产品中添加的糖。

像汽水这样的碳酸产品通常不含糖。然而，像这样的产品可能含有更多的钠和其他矿物质。

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苏打水有额外的矿物质，因为它的碳酸来自自然来源。苏打水的碳酸化作用是人为的，这意味着它通常没有额外的矿物质。苏打水是人工碳酸化的，就像苏打水一样，但是含有少量的添加矿物质，使它的味道与水略有不同。

尽管有碳酸作用，这些饮料和水还是很相似的。苏打水、苏打水和苏打水都可以被认为是健康的饮料，可以帮助你保持水分。