成年人需要每天晚上七至九小时的睡眠时间的平均值。但在这7天24小时的社会，在白天或晚上的任何时间使用电子产品，你可能会寻求一种安全，快捷的方式入睡。有研究说，碳水化合物可能做到这一点，他们可能，但有更多的东西。
小费
碳水化合物可以让你昏昏欲睡，但它很复杂。无论碳水化合物帮助你入睡更多地取决于你消耗比一般吃碳水化合物的一种碳水化合物。
DO碳水化合物让我睡？
你可能会吃巧克力饼干权睡前，因为它不仅满足对甜食的渴望，但你认为它可以帮助你的睡眠。你可能想知道，“不要露卡素让我昏昏欲睡？”和你希望的答案是肯定的。然而，答案是真的更细致。
据的2016年9月发表的一项研究在营养学研究进展中，高碳水化合物膳食有助于更快速眼动（REM）睡眠。这就是阶段时出现更多的梦想与记忆的巩固帮助。这不是最深的睡眠周期，但是。高碳水化合物饮食与深睡眠少有关，研究人员发现。
研究人员发现，碳水化合物似乎REM睡眠期间使用。他们还发现，高碳水化合物的饮食可以帮助你入睡比低碳水化合物的饮食更快。某些食物，包括奶制品，鱼，水果和蔬菜做节目睡眠促进作用，但作者说，研究时间太短，多样化和小导致确切的结论。，作者说需要更多的研究具有较大的样本量。
白天嗜睡从碳水化合物
喜欢吃白面包，白米饭，普通面食，甚至薯片可以使你感到昏昏欲睡的食物，说美国国家睡眠基金会（NSF）。这是因为简单碳水化合物，而不是从全谷类制成，造成你的血糖迅速秒杀碳水化合物，随后下降，可以让你感觉吃腻了。血糖这突然下降通常被称为糖崩溃。
吃大量的糖降低食欲素细胞的活性，美国国家科学基金会说。这些细胞是睡眠/觉醒周期的调节剂。食欲素细胞激活让你清醒神经元，根据在2013年3月的文章在内分泌科前沿。这就是为什么在糖高的饮食可以让你感到进食后累了。
但是，与夜间睡眠习惯糖可以胡来。血糖恒定峰值有助于频繁醒来了晚上，根据在营养学研究进展文章。吃全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食有助于保持你的血糖四平八稳，根据哈佛健康出版。
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所有的碳水化合物是不相等的
碳水化合物是饮食的三个组成部分之一。其他是脂肪和蛋白质。所有这三个有自己的角色在一个健康的饮食习惯，并且所有三个起到得到一个良好的夜间睡眠的作用。碳水化合物通常是你的饮食中最重要的部分。
成年人应该得到45〜65％的从露卡素减肥根据膳食指南美国人。如果你吃了一天，也就是每天203至293克，或大约一半的每日饮食中热量1800，说：哈佛健康。但是，像油脂，有很好的碳水化合物和坏的碳水化合物。当您从全谷类，豆类，坚果，水果，蔬菜和乳制品让你的碳水化合物，这些都是很好的碳水化合物。他们有健康的维生素，矿物质，纤维和植物化学物质。
但是，当你从糖中获得碳水化合物，像饼干，蛋糕，糖果和苏打水，你得到空热量，哈佛健康说。即使你从白面粉制成的高度加工食品得到他们，像白面包，面条，饼干和松饼，你没有营养的方式越来越多。你想吃那些在自然状态下的碳水化合物，不精制碳水化合物。
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睡眠和饮食
而不是吃碳水化合物特别获得良好的睡眠，研究人员强调，要成为在晚上困了，你应该专注于健康饮食。而在晚上吃高碳水化合物的饮食可以让你昏昏欲睡，睡你的质量不如睡眠质量的人谁吃水果，蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和健康的脂肪接收的健康，均衡的饮食， 根据在营养学研究进展。
谁在高饱和脂肪吃低纤维饮食的人也往往会少花时间在深度睡眠中，NSF说。过多的糖，而另一方面，导致所有夜间醒来。那富含纤维，低糖饮食，精益蛋白质和健康脂肪可以帮助你更快入睡，并得到快速眼动睡眠和深睡眠，所以你应该醒来感觉神清气爽。
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更多的饮食建议
不良的饮食习惯，不仅可以惹你的睡眠，但它可以让你不舒服，当你想睡觉，说NSF。胃灼热引起的油炸或高脂肪食物，辛辣食品，酒和苏打水，特别是当这些食品吃靠近你睡前，可以使你感到不舒服，而睡觉，因为你醒来。
超重，尤其是当你在你中间的脂肪，会导致像睡眠呼吸暂停，睡眠不宁，失眠睡眠问题，美国国家科学基金会说。如果您决定吃健康食品，你就可能减肥和睡眠的效果。
B族维生素也是在你的饮食很重要，当谈到你的睡眠，美国国家科学基金会补充道。B族维生素，鱼，禽，肉，蛋和奶制品，帮助发现调节褪黑激素，身体产生的一种激素有助于调节你的睡眠。
关注健康
而不是集中在你的饮食中的一个方面，当谈到睡觉，最好把重点放在整体健康饮食中，NSF说。哈佛健康说，当你降低你吃的碳水化合物的数量，你的蛋白质和饱和脂肪的摄入量往往会上升。饱和脂肪高的饮食往往有更多的负面健康影响，哈佛健康补充道。
未加工的碳水化合物，而另一方面，被链接到长期健康益处。地中海饮食，其对水果，蔬菜，海鲜和粗粮的依赖众所周知，与成人更好的睡眠质量有关，根据在2019年5月杂志的意大利研究营养成分。
研究人员得出结论认为，这可能是因为谁遵循地中海饮食方式的人往往健康。研究人员说，睡眠也可以来更容易，这些人，因为他们不太可能超重。
从一些睡眠指南NSF包括：
- 坚持有规律的睡眠时间表。
- 实践睡前放松的习惯，从明亮的灯光了。
- 如果你有睡眠问题，应避免午睡。
- 日常锻炼。
- 有一个很酷的卧室，60和67之间的F.
- 睡在床垫质量好的枕头。
- 将自己暴露在阳光下的早晨，让您的生理节律的作用。
- 放松下来。
- 避免酒精，香烟和晚上吃得太饱。